这种看似不起眼的跑步方法使它被日本人称为“神级跑步方法”是什么魔术？

超级慢跑的起源

“超级慢跑”的起源可以追溯到日本，并由日本跑步爱好者和专家发起，他们正在寻找一种更健康的跑步方式。

这种跑步方式的基本概念是“慢慢跑步跑步”，目标是使跑步的生活方式，而不仅仅是一种锻炼或锻炼方式。

超级慢跑强调了跑步的享受过程以及身体对跑步的自然反应，而不是追求速度和完成距离。

在日本社会的高压背景下，超级乔木尤其受欢迎，这是一种减慢身心，减轻压力和减轻压力的方式。

它易于运行的姿势和低速要求，使不同年龄和身体健身水平的人可以参与，因此在日本迅速传播。

随后，通过促进媒体和跑步活动，这种跑步方法开始在亚洲其他地区流行。

超级杂耍专注于身体与思想之间的和谐，它鼓励跑步者在跑步时专注于呼吸和身体自然节奏，而不是故意追求速度或距离。

这种跑步方法的促进还促进了人们的注意力进行运动后的康复和营养摄入量，强调了运动学和营养在长期健康维持中的重要性。

超级慢跑功能

超乔伊的特征的核心是它在运动速度和距离方面的灵活性，以及​​对步调频率和呼吸模式的特殊要求，与常规跑步形成鲜明对比。

首先，超乔格的速度远低于传统跑步的速度。

具体而言，超乔木的速度通常保持在每小时5-6公里之间，这与轻快的步行速度相当，并且远低于平均业余亚军平均每小时10公里的平均跑步速度。这种低速跑步有助于减轻人体的压力，减少受伤的风险，使运动更安全，更可持续。

其次，没有严格的限制超乔木的距离，运动员可以根据自己的身体力量和时间来对其进行调整。

此功能使 非常友好，无论您是新手跑步还是经验丰富的跑步者，您都可以在舒适区探索和改进。

此外，超级慢跑的速度频率更高。即使速度慢，速度频率也可以达到每分钟170-190步。

这有助于保持稳定的节奏和有效的能源利用，同时还可以降低一只脚撞击地面时的压力，这对关节和肌肉保护有益。

最后，对于呼吸模式，超混乱会鼓励放松和深呼吸。

这种呼吸方法有助于增加氧气摄入量并促进二氧化碳排放，改善心肺功能，并在运动过程中保持心情放松，这有助于改善心理健康。

总体而言，超级乔木为跑步者提供了一种更轻松，更健康的方式，可以显着降低速度，距离灵活性以及对步幅频率和呼吸方法的特殊要求。

超级慢跑的好处

这种看似放松的跑步风格有什么科学和重大的好处？

首先，超乔木对脂肪的损失具有重大好处。

由于运动的强度低，人体主要通过氧气产生能量，这会促使脂肪被分解并用作主要能源。

与迅速消耗糖原的高强度运动相比，在超窒息中，脂肪的消耗更为重要，这有助于有效地减少体内脂肪。

其次，超乔木显着提高了心肺能力。由于运动过程非常平滑，因此心脏和肺系统可以不体重，从而逐渐增强心脏的血液抽水功能和肺氧交换效率。

长期持续超级慢跑会使心脏更健康并增加肺部能力，从而提高整体有氧运动能力。

此外，超乔木可以减少肌肉酸痛。

这种跑步方法通过保持低至中等运动强度来减少对肌肉纤维的损害，同时促进血液循环，加快乳酸等代谢废物的去除，并减少运动后的肌肉酸痛。

最后，超乔格在改善肌肉疲劳中也具有重要作用。

运动过程中的强度越轻松，有助于减轻肌肉的负担，促进有效的能量补充并清除代谢废物。它可以在很长一段时间内显着减轻肌肉的疲劳，并为日常生活和工作提供更多的活力。

不仅是一种简单易用的练习，而且是一种健康的选择，可以显着提高身体健康并改善生活质量。

跑步者经验

超级慢跑不仅吸引了许多新手跑步者，而且还允许经验丰富的跑步者看到与快速消费不同的跑步方法。

对于新手而言，超级混乱会减轻由于其低负载特征而导致的身体负担和心理恐惧。

新跑步者发现，以平均而放松的步伐，他们可以在不知不觉中完成更长的练习，而这种跑步方式也可以使他们免于疲劳和肌肉酸痛。

此外，超窒息会加快血液循环速度，帮助他们更有效地去除体内的乳酸，并防止跑步过程中常见的肌肉酸痛。

对于经验丰富的跑步者，提供了一种新的培训方式。

他们开始发现，缓慢的步伐使他们有更多机会专注于跑步技术和身体同步的细节，这对提高跑步效率和降低伤害非常有益。

此外，经验丰富的跑步者还发现心率显着下降，这表明他们可以在改善心肺功能的同时保持相对较低的运动强度，这是长期训练计划的主要优势。

无论是新手还是退伍军人，参加超级慢跑都会在身体和精神上感到放松，舒适。这不仅是因为超级慢跑的特征，还因为这种跑步方式可以促进精神放松和愉悦。

通过超级窒息，运动员可以更好地倾听自己的身体，并与他们的心进行对话，从而实现身体和思想之间的美好状态。