跑步者，您在跑步时经历了散落的空气吗？

这是身体的胸部和肋骨

突然有轻微的疼痛

强迫你停下来不再跑步

停止后，疼痛消失了

但是当您再次开始运行时，它再次受到伤害

这是正确的

你只是一团糟

跑步的原因是什么？

1。准备活动不足

如果您在跑步前没有做足够的准备工作，并且您的身体处于灵活性不完全的状态，则很容易在内部气流中导致不平衡，从而导致破裂现象。

2。呼吸方法不正确

跑步时，您将不会使用深呼吸。呼吸的频率太快了，深度还不够，导致呼吸肌肉迅速迅速收缩而不长时间放松，导致空气爆发。

如果您在跑步时喘不过气

你可以做到这一点

1。将手臂抬到抽搐的另一侧，然后将手掌放在头后，这将拉伸横向腹肌。保持这个位置30到60秒。如果疼痛没有停止或再次发生通风，请重复上述动作。

2。如果上述方法不起作用，请尝试以下操作：停止奔跑并弯曲到侧面挠痒痒的侧面，以拉伸挠痒痒的另一侧的肌肉。

3。如果肚子是慢性的，无论您做什么，请去看体育医生。这种疼痛可能表明与肺有关的问题。

如何防止腹部跑步

1。在跑步前不要喝太多糖，然后在进食两个小时后跑步。

2。在跑步前进行伸展运动，然后在热身后锻炼。

3。在跑步时保持嘴巴紧紧地闭上，只需用鼻子呼吸，并注意保持深呼吸。

4。在跑步期间，您应该深吸一口气，然后呼气，以驱逐肺部的气体，并在呼气时放松肩膀和手臂。

5。跑步时不要弯曲。这种姿势很容易刺激连接腹部的神经并增加腹部的疼痛。

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