声明：本文的内容是基于权威医学材料和个人意见编写的原始内容。请注意流行的科学和健康知识。

李姨妈最近有点生气。

每天早晨，当我醒来时，我的腰部疼痛，我觉得自己被锤子击中。坐了很长时间后，我的屁股很痛。当我走一会儿时，我感到自己的腿麻木，脚底感觉就像我正在踩棉花。

起初，她以为自己年纪大了，骨头正在“衰老”，因此她涂了石膏并服用了钙补充片，但是症状根本没有改善，但变得越来越严重。

“是椎间盘突出的腰椎间盘吗？或坐骨神经痛吗？”

邻居要求她去按摩，有些人说脚浸泡起来，有些人建议她尝试“魔法草药”。

李姨妈听到她的声音越来越困惑。她忍不住跑来问我：“医生，我怎么了？”

腰部疼痛，臀部和下肢疼痛确实不是一个小问题！

许多人认为这只是“长时间坐着”和“疲倦”的一个小问题，但是这些痛苦可能涉及多个系统，例如神经，肌肉，骨骼和血管。如果没有及时处理，它可能会影响日常生活，甚至会导致慢性疼痛。

今天，让我们谈谈这个使无数人感到动荡的健康问题 - 关于腰部，臀部和下肢疼痛的真相，以及如何科学地处理它！

误解1：疼痛=腰椎间盘突出症？不要急于“诊断”自己

当谈到腰痛和腿部疼痛时，许多人的第一个反应是：“啊，这一定是腰椎椎间盘突出！”

的确，腰椎间盘突出症是腰部和臀部疼痛的常见原因之一，但这绝不是唯一的“幕后主人”。

让我们首先看一下腰部和臀部和下肢疼痛的常见原因：

坐骨神经痛 - 由腰椎间盘突出症，腰椎狭窄，梨状肌综合征等引起。疼痛沿着大腿背面辐射到小腿甚至脚。

梨状肌综合征 - 坐骨神经被臀部的深胸肌肌肉压缩，导致臀部的疼痛，长时间坐着或长时间站立时，臀部疼痛更为严重。

s骨关节功能障碍 - 主要在臀部或腰部的一侧表现为疼痛，运动有限，并且在孕妇和长期坐着中通常发现。

腰部肌肉应变 - 长期姿势（例如长时间坐着，弯腰弯腰）会导致肌肉疲劳和慢性疼痛。

臀部关节炎 - 关节软骨的变性会导致僵硬，臀部疼痛，甚至会影响行走。

下肢血管问题 - 例如深静脉血栓形成，动脉硬化，也会引起腿部疼痛和麻木。

疼痛后不要“诊断”腰椎间盘突出症。真正的原因只能在专业医生检查后得到确认！

误解2：可以通过更多按摩并应用更多的盘子来缓解吗？请注意，按下越多，它就越严重！

当许多人的腰部和腿部疼痛时，他们的第一个反应是进行按摩。

但是你知道吗？并非所有背部和腿部疼痛都适合按摩！

适合按摩：

轻度腰椎肌肉

梨状肌综合征（由肌肉张力引起的神经压缩）

轻度s骨关节功能障碍

不随意按摩：

急性腰椎椎间盘突出症（可能会加重神经损伤）

腰椎狭窄（按摩不当可能导致疼痛增加）

骨质疏松症（按摩可能导致骨折）

涂抹盘子不是万能的！石膏的主要功能是局部镇痛，但是如果原因没有解决，疼痛仍然会反复发生。

如果您的腰部，臀部和腿部长期疼痛，请首先去医院澄清原因，然后决定是否需要按摩或其他治疗方法！

在这种情况下，我们应该如何缓解腰部和腿部的疼痛？

1。调整姿势，不要让自己“坐下”

坐了很长时间是腰，臀部和腿部疼痛的“第一杀手”！每30-40分钟坐着，您应该站起来，移动并伸展腰部和臀部肌肉。

正确的坐姿：

坐在椅子上时，膝盖略高于臀部，脚平放在地面上。

拉直腰部以避免驼背，您可以在腰间放一个垫子。

合适的桌子和椅子高度：

屏幕的中心应用眼睛冲洗，避免俯视计算机，并降低颈椎压力。

2。锻炼适度发展强大的“核心肌肉群”

核心肌肉（ABS，背部肌肉和臀肌）是保护腰椎的“天然装甲”。如果核心很弱，腰椎容易受伤。

推荐练习：

臀大桥（） - 增强臀肌并减轻腰椎负担。

猫牛 - 拉伸脊柱并缓解腰部刚度。

腿筋拉伸（后腿上的肌肉） - 减少坐骨神经压缩。

避免行动：

严重的跳跃（可能增加关节负担）

过度弯曲（也许会压缩腰椎）

3。饮食调节，为骨骼和神经提供最佳的“营养”

如果您想改善背部疼痛和腿部疼痛，饮食也是关键！

合适的食物：

富含维生素D和钙的食物（例如牛奶，鲑鱼，鸡蛋） - 防止骨质流失。

富含镁的食物（例如坚果，菠菜） - 有助于放松神经并缓解肌肉张力。

富含抗炎成分（例如姜黄，橄榄油）的食物可以减轻炎症引起的疼痛。

少吃糖，盐和脂肪的食物较少，以避免加剧炎症！

结论：痛苦不是“注定”，只有科学管理才能远离酷刑！

腰部，臀部和下肢的疼痛很复杂，只能通过施加石膏或按摩来解决。只有找到真正的原因，调整姿势，加强运动和饮食合理的饮食，您可以从根本上减轻疼痛！

您是否真的找到了正确的腰部和腿部疼痛的方法？为什么不留言并与我交谈！

以上内容仅供参考。如果您有身体不适，请咨询专业医生。喜欢它的朋友可以遵循它，每天分享健康知识，并成为您的在线独家医生。

参考：

世界卫生组织（WHO）关于肌肉骨骼疾病的报告，2021年。

中国医学协会的骨科科学分公司，“诊断和治疗腰椎间盘突出症的指南”，2020年。

“美国体育医学协会体育指南”