流行病 - 流血压力（序列化第1集）（编译O3内容收集）

这是我最近收集的有关跑步与血压之间关系的所有数据。我使用了t检验的科学统计方法。只要您仔细阅读，就可以理解它。如果您阅读我以前的内容，那么不难知道我为什么这样做。您也可以听我的解释。

这是为了总结跑步和血压之间的关系，并通过以下科学统计方法简要描述。

跑步前测量的平均血压是跑步前的平均血压19次：136/79

血压跑步后1或2分钟：113/65

跑步后15分钟血压：116/67

跑步后30分钟的血压：138/74

跑步后，一项（30分钟后的收缩压138）和跑步之间没有区别。其他五个指标具有明显的差异和统计意义，这意味着五个指标的血压降低，表明跑步可以降低血压。

流行病 - 流血压力（串行第2集）

有些人必须好奇为什么我将流行病 - 跑步 - 血压绑定？听我说。在20年前（1998年）的体格检查中，我发现高血压的第一阶段是少年。我十几岁开始游泳。上班后，游泳是我选择生活的条件。我每周游泳3-4次（1000米，25-28分钟）超过20年，而且我的血压尚未得到改善或发育。我是一名高级医生，总结了我的高血压。我没有家族史，我的兄弟姐妹没有高血压。我是由工作环境的精神压力引起的。我一直在努力工作，并获得了所有学位。我曾是美国的博士后研究员，我获得了美国的医生许可证，并在一所享有声望的美国大学学习了心理学。因此，我长期以来处于相对紧张的状态。血压总是在高压140和150和低压90和100之间波动。由于流行病，我一直无法游泳（游泳池已关闭）并开始运行。每周2-3次，现在4-5次（5公里35-40分钟）后，我惊讶地发现我的血压已经恢复正常！我开始录制数据和科学统计数据（由于研究生统计学学习和应用，很少有人将其应用于生活中）。这就是为什么我将“流行性的血压”绑在一起的原因。同时，我比较了游泳后的血压（一些数据也发布在这里）。在不到两年的时间里，发生了许多有意义的事情，并且发生了许多身体不适。从自我意识的角度来看，跑步感觉非常舒适和愉快。重要的是，跑步后我没有饿，所以跑步吃晚饭后几乎不吃。我的体重从73公斤降至68公斤（BMI从25降至23）。这是一件非常令人满意的事情。另一个有意义的事情是，长期以来，我的血压升高，血压升高。在最压力的时候，我几乎每天都会头痛。跑步半年后，我几乎没有头痛攻击。

与游泳相比，游泳后，没有放松的感觉和饥饿感。因此，依靠游泳减肥的人通常会失败。从人类行为的角度来看，面对本能（饥饿是本能）通常会失败。另一方面，从有限的数据来看，游泳后会增加瞬态血压（这方面的数据不足以成为最低统计数据。在积累一定的数量后，我将进行科学统计数据并在此处共享结果）。另一个方面是为什么几乎没有人能长时间跑步？过去，我从未跑过，而且在我开始跑步的上半年发生了很多事情。疲劳疼痛和肿胀将发生在腰部和腿部，关节（膝盖，臀部和踝关节）中；严重的是，会有轻微的韧带和肌肉纤维损伤。如何确定它是疲劳的功能疼痛还是气质（韧带，菌株，肌肉纤维断裂等），对于判断和区分两者非常重要。因为治疗方法和恢复时间是不同的，并且适当的治疗不会导致慢性损害并留下长期损伤症状。这是我不能坚持运行的重要原因之一（我的原始信息发表在上。也有许多土豆朋友询问腿部关节疼痛和不适）。我是专业人士，并更加关注信息的这一方面。我检查了信息，然后采用了各种应对方法。在我开始跑步后的六个月中，我通过练习得到了证实。因此，在跑步过程中没有发生一年以上，现在我很高兴运行，这对我来说已经成为一种爱好。在下一期中，我想与所有人分享具体的事情，并采取正确的健康状况（健康管理）。

流行病 - 流血压力（串行第3集）

我开始追求流行病，我的高血压已有20多年的历史了。这是我从中受益的好处之一，或者我今天要说的是我在跑步期间的好处。从不跑步，喜欢奔跑到感觉跑步，并记录一些目标和科学的数据摘要。这些内容已在此处简要介绍在序列第一和第二。我主要介绍物理实验过程和运行过程。某些功能损害对枪手具有重要意义，因为大多数人不能坚持跑步，因为他们没有意识到这些问题或担心这些问题。他们可能不知道如何与他们打交道。我已经充分利用了我的专业知识。我已经进一步咨询了有关应对方法的相关信息。我做了各种尝试和您的尝试。我取得了令人满意的结果。客户服务被称为所有无法逃脱C的灌木丛，无论是称为障碍物，或称为伤害或疼痛。现在，我将简要将这些情况介绍给所有人。

今天下雨了，跑步机与户外不同。如果您在道路上跑步，您将遇到不平衡的道路，跌至倒车，交通信号灯等。您需要注意调整跑步风景的变化，因此您不会感到疲倦或孤独。跑步机基本上需要固定，并且不能移动态度。如果风景没有变化，它会感到无聊并减少兴趣。

今天，温度突然下降。注意保持温暖。戴头盖和手套。在上半身上穿两层长袖和短袖。通常，它将穿着长运动裤穿着。在寒冷的日子里，您只会穿一条运动裤。如今，不同之处在于，心率开始增加160次。那会更好。它大约是110，非常稳定。天气很冷，血压通常会增加一点。今天跑步后，血压仍然下降了很多。最后四个血压图片是跑步前15分钟和跑步后30分钟。进一步解释跑步对缓解血压的影响。

今天的温度仍然很低。同样的衣服与昨天相同。血压图片是跑步前后的三张图片。刚刚跑步，跑步15分钟，跑步后30分钟。血压下降非常顺利。

流行病 - 跑步 - 血压（串行第3集）与关节肌肉和韧带损害有关的问题

我开始在流行病之后跑步，我的高血压已经恢复了20多年，而我的偏头痛也消失了。我从未跑过，并且在跑步过程中发生了一些功能伤害，这对跑步者来说非常重要，因为大多数人不能坚持跑步，这是对这些问题的恐惧，并且不知道如何处理它们。我充分利用了我的专业知识，并进一步咨询了相关信息。在响应方法方面，我进行了科学尝试并取得了很好的成绩。跑步已成为一种有趣和习惯的爱好。现在，我将简要介绍这些情况。

1。下肢肿胀和疼痛的肌肉，尤其是在小牛中，就像我们爬上山后第二天早晨沿着山上降落时很难感到腿部疼痛。这是最常见的问题。主要原因是，很长一段时间没有锻炼的人进入了正式的跑步节奏而没有逐步进步。由于小腿肌肉和韧带的筋膜强度不足，突然的运动会导致局部载荷增加，这是一种功能性反应，这不是损伤。对于跑步者而言，进行前训练的最佳方法是骑自行车在健身房，将座椅调整到最高水平，每天等待10分钟大约一周。在每次跑步之前，进行两三分钟的预热（包括常规跑步者）。为了解决此问题，需要物理疗法，其中主要包括冷压（刚刚完成），热压，按摩和提升位置。轻微的疼痛而不会停止跑步，可以降低速度和时间。每次运行结束后。您应该立即按摩小牛（还可以使用“狼牙棒”按摩小牛，反复向上滚动），以促进关节的血流，从而消除与血液循环一起运行的肌酸。这有很多好处。由于我跑了，除了减肥之外，小牛的稀疏对女性喜欢小腿和瘦腿非常有益。

2。韧带疼痛。所有这些韧带疼痛都是由肌肉和韧带弱引起的，无法承受跑步引起的拉力和冲击力。从专业上讲，这种疼痛被称为“肌膜炎”（）。确切地说，由奔跑引起的所有肌肉和韧带属于这一类别。

（1）筋膜疼痛，这些痛苦的区域不在关节附近，它们和肌肉肿胀和疼痛，因此治疗方法与上面相同。

（2）韧带疼痛主要发生在关节周围（膝盖和脚踝关节），这是韧带和骨骼之间的联系，引起局部炎症，并且通常在骨骼附近有轻度肿胀，在按下时明显疼痛，甚至发音。这种疼痛是由收缩和韧带肌肉拉动引起的，需要治疗。在急性期（在六个小时内），应使用冷压和冰袋。在恢复期间，应使用物理疗法按摩热压缩和适当的活动。这种疼痛需要暂时停止跑步三到五天，然后慢慢恢复运行。请记住，这种伤害的治疗不当会导致慢性疼痛和韧带疤痕。例如，膝关节的上部和下部都有疼痛。我在左膝关节侧关节的下韧带上患有疼痛。上述方法将完全治愈。我还经历了“鹅棕榈炎症”。在过度刺激内侧膝关节上鹅棕榈的一部分后，它会引起囊肿性水肿，这是无菌炎症。

您必须照顾好自己并休息。治疗方法也处于急性期。您可以在使用冷压和恢复期物理疗法后恢复（按摩时活跃时，可以开始缓慢地慢跑。

（3）唯一的韧带疼痛（我经历了脚）和足底筋膜炎。原因也是由于韧带较弱和强度不足。处理的主要方法是按摩。这种疼痛可能持续一两个星期。在后期，您可以踩到硬球，直接按下疼痛敏感的部位（强，整个身体的强度），效果将非常好。唯一的韧带疼痛通常会恢复，并且无需停止运行。但是，有时跑步有点痛苦。跑步后，跑步后将不再受伤。应该注意的是，跑步时必须穿一双舒适的跑步鞋。

（4）踝关节炎（我患有右脚踝管炎）是由脚部内臂的背部引起的肌腱炎，脚的韧带神经穿过管道，脚踝关节的重复和多个运动（运行）。神经没有压缩（如果压缩神经发展出踝关节综合征）。当我们运行时，这些韧带将在该管道中穿梭，从而导致局部摩擦和疼痛，肿胀和发音。这种情况应及时处理。在急性时期使用冰袋，按摩热压缩并在恢复期间适当地运动。请确保休息三到五天，然后慢慢跑步。以后可能会出现轻度的疼痛，但是请注意按摩和慢慢慢慢，疼痛和局部症状将消失。

（4）其他关节部位的所有疼痛通常都是韧带和肌肉的疼痛。物理治疗将得到缓解。除了突然严重的摩擦外，还必须进行特殊检查，对关节表面的软骨韧带的损害也必须进行特殊检查。最好的检查是MRI。如果造成这种伤害，则必须休息，治疗和康复，否则会长期导致慢性症状。通常，这些事情不可能发生。不用担心。

3。神经性疼痛，例如股骨侧皮质。小腿侧神经，前骨神经，坐骨神经和髋关节腰神经的疼痛。以上许多发生在我的体内。主要原因是神经奔跑。肌肉的代谢增加并增强了神经活性。增强自己的功能的过程并不需要太多关注。每个人都会进行功能性按摩，物理疗法将恢复，但也将反复发生，这不是一个大问题。

4。关节损害是跑步者最关心的损害。只要我们跑步，膝关节总是处于独特的弯曲状态，尤其是在下坡时，请不要太直。只需减少步骤即可避免避免它们。这里还有许多其他事物在这里没有一个一个人解释。人们不了解这些问题的原因，治疗方法和严重性。一旦发生，他们就会害怕跑步。跑步者或多或少会肯定会发生这些问题，这就是为什么几乎每个人都不能坚持跑步的原因。