随着太阳能术语的临近，天气变得越来越闷。随便移动时，您可以轻松出汗，更不用说跑步了。一些跑步者担心在这种炎热的天气下跑步会导致中暑，脱水等。一些意志弱的跑步者只是放弃在炎热天气的地面上奔跑，甚至对跑步感到厌倦。

对于某些跑步的爱好者来说，无论天气如何，它都无法阻止运动的热情。我们绝对不要错过这个很好的机会来努力与自己战斗。那么，在这种天气下跑步时，我们应该注意什么？

身体在炎热的夏季奔跑中的反应

1。抑制心脏功能和肌肉收缩

为了散发热量，人体表面的血管大大膨胀，皮肤中的血液流动增加，因为人体的总流动是确定的。因此，通过肌肉的血流相对降低，这可能导致肌肉收缩能力降低。在炎热的环境中，进行中等和高强度的运行也将导致乳酸提前积累，而乳酸产生也将更为普遍。

此外，在高热环境中的运动，心率在相同的强度下显着增加，心脏收缩能力降低，这与诸如增加血液流经体面的因素，减少血液流动，出汗增加和更快的心率。因此，在夏季运动中，您会感到更疲倦，并且疲劳会更快。

2。汗水很多

在高温下运动，出汗成为散发热量的主要方式。运动开始后，您将出汗几秒钟。尽管水的流失不仅仅是盐的损失，但由于出汗的显着增加，电解质也会丢失，这可能导致体内脱水和电解质疾病。夏季运动中汗水的蒸发可以达到3升/小时或12升/天。

3。尿量减少

人体具有强大的自我保护能力。在夏季运动中出汗很多时，人体将减少尿液量，以免进一步流失水。即使用少量尿液，尿液也是黄色的，这表明身体的水分流失并且尿液浓缩。因此，跑步者可以使用尿液的颜色来知道他们是否脱水。运动后，其尿液的颜色从黄色变为透明且清晰，表明它们已完全水合。相反，如果您在运动后甚至在运动后的第二天仍然有较深的颜色，则意味着您没有完全水分，并且身体仍处于脱水状态。

4。耐力减少

无论是训练有素的人还是没有训练的人，在高温环境中锻炼时，他的耐力都会减少。但是，在高热环境中，有氧能力较高的人比没有训练的人具有更好的耐力性能。那些受过训练的人的体温为39℃的疲劳，而没有训练的人为38℃。

身体在炎热的夏季奔跑中的反应

完全研究个人身体

如果您想在炎热的日子里安全地奔跑，那么了解运动发烧的症状（EHI）并关注您的病情将很重要。头痛或疲劳很容易被忽视，因为当您在跑步前一天晚上睡不好时也会出现类似的症状，但是EHI的症状更加严重。

头痛，头晕，恶心，疲劳和头晕都是中暑的迹象。更严重的中风迹象是在您面前失去方向或变黑，这可能是致命的，如果发生的话，请立即寻求医疗护理。

如果您发现自己可能患有中风，则需要立即停止跑步并移至凉爽的地方或空调位置。脱下多余的衣服，平放在地面上，抬起腿，水分良好，在训练前至少休息一天。

较早或更晚的运行时间

夏季跑步的最佳时间 - 清晨和黑夜！如果您在阳光充分升起的早晨之前完成跑步（这意味着在6点钟之前起床），则可以避免炎热的阳光；对于那些无法提早起床的跑步者，选择在晚上跑步，因为夜晚伴随着凉爽的微风，温度将比白天低5-10度。

补充更多的水

建议您在跑步前1-2小时一次喝500-800毫升的水。运行前体内的水合越足够，脱水的风险越低。通过跑步袋或跑步背包携带水，在跑步过程中多次补充少量水。每次喝80-100毫升的水。您只需在1小时内填充白水即可运行。如果您跑步超过1小时，则需要补充含有电解质的运动饮料。同时，运动后的水补充必须大于损失的汗水量（相当于损失汗液的150％-200％），并且可以通过在运动前后的体重来补充水量。

忘了步伐

在夏季，跑步通常比您通常的水平低。您会觉得跑步很困难。这是对高温下人体功能的正常反应。不战斗“你为什么不能提高步伐？”根据您的感受奔跑，并随时关注身体的感受，以防止在高温下中风。最重要的是。

适当减少运动

在热环境中，锻炼的量保持在日常运动的70％-75％。例如，如果您正常行驶10公里，则只需在热环境中行驶7-7.5公里即可。

跑步后不要故意

跑步后不要立即吹空调，请注意加热感冒！当温度升高时，人体的孔将开放以散热。如果他们突然与冷空气接触，它们将立即收缩，使体内的热量无法消散。这会导致冷又热，再加上运动后的疲劳，您将特别容易加热感冒！当然，跑步后立即喝冰饮料是不对的。

“冷却”的正确方法

跑步后，伸展一些通风区域，并及时补充适当数量的电解质和水，使出汗更顺畅。大约十分钟后，您会感到体内的热量慢慢消失。

跑步是长期的高强度练习，是对意志质量的培训。在夏季高温下跑步甚至加剧了困难。那些可以在闷闷不乐的天气中坚持下去的人是真正的跑步者！此外，在夏天跑步之后，您会神奇地觉得周围环境似乎不那么热。

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