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炎热的夏天使跑步者进入了训练的“艰难季节”。为了避免高温，许多跑步者选择“提早起床，迟到”。但是我发现我的训练比冬季和春季要慢得多，而且我跑步的时间越长，步伐就越明显。

为什么夏季跑步时的速度会下降？

由于温度。对于跑步，最合适的温度为10-15°，因此在高温下，物理能力将比在较冷的环境中低。这是因为高温本身会减少体面的热传导，从而使体内的热量很难直接传播和分散。

人体核心温度的升高将刺激温度下神经中心的调节 - 也就是说，当一个人的核心温度上升到导致疲劳的点时，身体会自我调节，并且神经细胞的兴奋性会减慢，从而减慢到降低其核心温度。

即使您在早晨或深夜跑步，室外温度也约为20度。较高的温度与剧烈运动相结合将加速体内的核心温度，从而刺激中枢神经系统减少兴奋并降低速度。

夏季跑步时，速度下降是正常的？

研究得出的结论是，假设摄氏10摄氏度是最佳的运行温度，它在32摄氏度（仲夏的常见训练温度）的天气下运行，每公里的速度将比其他季节慢约17秒。换句话说，如果摄氏10摄氏度的速度为4分钟/km，则摄氏32摄氏度的速度应为4分17秒/km。

但是对于业余跑步者来说，在夏季训练中，每公里的步伐大约要慢20到25秒，而且女球员的速度并不像男球员那样明显。这与以下事实有关，即女性比男孩更好。但是，无论是男人还是女人，运动能力越糟，下降的相对速度就越明显。

如何减少夏季的“速度下降”现象

从培训环境中改变。在夏季训练时间，请尝试避免早晨和下午。最好在早晨或晚上选择衣服。它们应该更好地进行训练，并且应该更好地用于透气和散热。

此外，最好选择一个带有水源训练的地方，以便随时可以用凉水冷却。例如：田径等。此外，不要独自训练。最好找到一些类似水平的跑步者一起训练（互相领导，手上的水等）。

对于夏季的高温运行，这里有一些建议：

1。大多数跑步者的速度慢，因此无需担心。只要您坚持跑步，训练，最终您就会得到回报。

2。无论您是跑3公里还是5公里，都必须带水。必须在炎热的天气中补充水。

3。一旦您感觉自己的身体有异常的反应，就应该立即降低速度，直到停止。不要仅仅因为您只是在追求步伐并为下半年的比赛做准备。

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