跑步很长时间的跑步者会喜欢他们喜欢的步伐，并且对于不同的跑步距离也有不同的速度要求。那么，您知道最好的速度是什么？你知道等同的时间吗？如今，将为您提供一些有关如何正确制定合适速度的见解。

什么是等效的时间

“等效时间”是指根据您最近在固定距离运行的时间在其他距离运行的同等时间。例如，如果您以10公里的速度跑40:00，您将想知道您的5公里或15公里或30公里甚至马拉松比赛。您将通过运行时间计算器知道。 。

这个同等的时间对您在培训期间发展步伐非常有帮助。下表是您10公里到马拉松的“等效时间”

【400m-】

必须注意的是，这些计算是“估计”您可以实现的结果。由于场地条件，天气，身体状况和一系列其他条件的变化，实际结果将发生变化。但是，您会发现在一个小错误中，这些估计的结果是准确的。 （请注意，一个跑1公里的人只能达到马拉松的“同等时间”。要达到马拉松的“同等时间”，必须进行特殊的马拉松训练。）

通过最新的跑步分数推断您将在其他距离上推断训练或竞争结果可以帮助您在制定培训计划时进行准确的估计。这样，您可以更现实地设置目标，更好地判断跑步速度。

【10km-30km】

【马拉松】

下表显示了参加马拉松比赛时以恒定速度运行的节奏图表。在马拉松比赛中使用持续的速度是最重要的比赛策略。

在您的同等时间里，为不同的距离提供了三种耐力训练方法的最佳推荐价值。没有比这些建议的速度速度更好的训练方法。您只需要根据上面的速度范围训练即可获得最佳的培训结果。

对于间隔运行的不同跑步距离，给出了适当的速度速度。因此，如果您在训练过程中必须运行不同的距离，则会知道每次都需要运行的时间。例如，如果您想在一个速度训练中运行1000米，2×800米和4×400米，那么您只需要检查速度训练台下的相应距离即可。

最后，要注意的是，我们给出的最好的速度是“范围”，而不是特定的时间。您在训练期间运行的特定时间取决于当天的身体状况。如果您那天感到非常处于状态和充满活力，那么您可能会跑到最佳速度范围更快的边界；如果您有一天不再处于状态，则将跑到速度范围较慢的边界。只要您以最佳速度进行培训，您的培训是最有效的。

第一次训练时，尝试到达速度范围较慢的边界。渴望取得成功的训练通常会很快导致失败。随着您越来越多的训练，您会发现您可以以相同的努力来更快地运行，直到达到步伐范围的更快边缘为止。如果您感觉到，您给出的最佳训练步伐的边界仍然觉得它太快了，或者，又，边界速度速度较快，您仍然觉得它太慢了，它很可能是由于与您输入的跑步距离相对应的时间不准确。然后重新输入实际运行的距离和时间。

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