我们每天都要吃饭。一般而言，饮食遵循“吃得好早餐，全午餐和更少的晚餐”的原则。但是，对于许多办公室工作人员来说，大多数早餐和午餐都会急忙解决，并且没有太多时间。

只有下班并回到家后，这次是您自己的时间，您才能放慢脚步，冷静下来，享受自己的美好时光，并享受自己的晚餐。因此，在大多数情况下，晚餐更好，更饱满。

但是，如果您晚上吃得更多，并且不喜欢晚上运动，那么您的消化可能不会那么快，您会觉得很长一段时间会感到肿，这可能会使入睡困难。

因此，不要在晚餐时吃得太多，这样您就可以睡得很好，身体会减轻负担。至于晚上吃多少，通常取决于每个人的身体状况和个人需求，只要吃饱了。

建议在下午6点左右吃晚餐，然后最好不要超过晚上8点，否则您会非常饥饿并吃更多的食物，然后您会感到肿，消化不良，并增加身体的负担。这也是一种不规则的饮食和过度的饥饿感，很容易对我们的胃和肠子造成损害。随着时间的流逝，它很容易导致胃肠道功能下降并诱导胃肠道疾病。

此外，相对较晚，不能消耗卡路里的摄入量，并且食物不能消化。很容易以脂肪的形式储存，这很容易导致肥胖。

说了很多话，我实际上想告诉大家晚餐是一顿相对重要的一餐。您不应该粗心或忽略它。吃一顿美餐对您的健康非常有好处。

晚餐后，几个小时后您经常必须睡觉。许多人晚上睡眠质量较差，发现很难入睡。这实际上与晚餐有关。如果您可以在晚餐时吃一些食物，那么睡眠会更有帮助。

如何吃晚餐以帮助睡眠？两种食物是健康的和催眠的

1。富含色氨酸的食物

晚上吃晚餐时，您可能还会吃更多富含色氨酸的食物，例如谷物（小米，大豆，玉米），海藻，香蕉等。其中，小米是一种相对较高的色氨酸含量的食物。

不仅如此，小米还富含淀粉。吃它不仅会使人们感到饱满，还可以促进胰岛素的分泌，并增加进入大脑的色氨酸量，这可以在催眠和帮助睡眠中发挥作用。

2。富含碳水化合物的食物

我相信我们并不熟悉碳水化合物。例如，我们吃的主食，例如大米，面条，蒸bune等，都是富含碳水化合物的食物。

为什么进食碳水化合物可以帮助睡眠？根据《美国临床营养杂志》的一项研究，吃大米可以促进大脑释放两种促进睡眠的化学物质，色氨酸和5-羟色胺，因此这可以使人们容易昏昏欲睡并更容易入睡。一些研究还发现，大米是深夜小吃的最佳选择，并且具有良好的“催眠”作用。

这些食物都是富含碳水化合物的食物，主要功能是其中包含的碳水化合物。这也是因为在吃了更多的米饭之后，我们消耗了更多的碳水化合物，这会增加体内的血糖水平，并且大脑感觉饱满，并且此时人们更有可能感到困倦（当然，也有一些原因，为什么消化和血液都到达胃和肠子）。

当然，您不应该在晚上吃太多的碳水化合物，否则会很容易引起血糖过多和卡路里摄入过多，这很容易随着时间的流逝而导致肥胖和糖尿病。