“每天三餐”是人生的重中之重。作为当天的“最后一餐”，晚餐不仅带来了当天的忙碌和疲劳，而且与健康密切相关。那么，您如何才能很好地吃这顿饭，从而满足您的食欲并保持健康？

如何吃健康的晚餐

时间

17：00〜19：00（一小时）是吃晚餐的最佳时间。

此时进食有助于食物消化和吸收，同时储备能量以进行夜间休息。

吃晚饭太早了，上床睡觉前会很容易感到饥饿，这会打扰您的思想。

饮食太晚而不足够消化会影响睡眠质量。

吃量

建议吃少吃晚餐，只要吃60％。

黄色皇帝的内部经典认为，“饮食是第一个加倍的饮食，肠子和胃部将受到损害”，强调了饮食过多的脾脏和胃的损害。晚餐应遵循“早上没有沉默，晚上没有沉默”的原则。

吃足够的早餐，吃少吃的晚餐。晚餐的食物摄入量应保持到第二天早晨，而没有明显的饥饿。卡路里比例在一天的30％处受到控制。太多了，很容易拥有“胃和不安”。

类别

该原则应“轻便易于消化”，并注意五种口味的和谐。

您可以选择更多富含纤维的食物，例如蔬菜，水果和大豆产品，以促进脾脏和胃的运动和转化；消耗适当量的高质量蛋白质，例如鱼，虾，鸡肉，牛肉等，以滋养气和血液。

晚餐应减少油腻和高脂食品的摄入量，以避免“潮湿和热量的内生”，并影响脾脏和胃的功能。

此外，动物的内脏脂肪含量很高，并且不容易消化，因此应尽可能避免晚餐。

品尝

您可以遵循“早期咸和甜美的饮食​​原则”。

咸味进入肾脏，这有助于刺激肾脏气体并在白天促进活力。甜味进入脾脏，可以滋养脾脏和胃，并帮助您平静下来并在晚上睡觉。

尽管谷物的味道甜美，但它们也富含饮食纤维，可以促进肠腐蚀性并有助于消化。玉米，山药，红豆，南瓜等都是晚餐的不错选择。

应该注意的是，您应该减少牛奶茶，蛋糕，甜点等甜食的消费，否则对健康有害。

饭后帮助睡觉的三件事

“医学思想启蒙运动”说：“如果胃不和谐和不安，胃会肿胀，闷热和痛苦，这是食物的积累，而汤是主要治疗方法。”它指出，如果由于饮食停滞而难以入睡，而胃Qi不下降，则可以服用药丸来消除积累并溶解停滞。

除了服用药丸外，饮食后养成以下三种良好习惯也可以在消除积累和停滞中发挥作用。

喝一些萝卜汁

清洗新鲜的白色萝卜，然后挤压果汁。在季节中添加适当数量的岩糖，这可以帮助消化食物并引导停滞。

Mo宗旺，pi

中旺点位于连接肚脐和下过程的线的中点，位于人体的中间。它是连接上部和下部的轮毂。定期按摩可以调节胃肠道功能。揉手并加热它们，将它们放在中旺点，然后顺时针摩擦30次。

扬夸点位于脚下，卷曲脚部卷曲时，脚部的凹陷是脚部前部的凹陷。首先，用左手的棕榈擦拭右脚的扬quan点并加热双手，然后用右手的棕榈擦左脚的扬quan点，然后进行30至50次，然后在脚底上感觉到发烧。

牙齿敲打

拔牙可以促进消化并增强脾脏和胃。这样做时，消除分心的思想，放松整个身体，轻轻地闭上嘴唇，以节奏的方式轻轻地互相轻拍100次。