随着生活和工作压力逐渐增加，在高强度压力下，许多人在学习和工作后会锻炼身体，并且在锻炼时也可以释放压力。

有些人选择轻快行走，有些选择跑步，有些选择去健身房。许多人说，轻快的步行练习很贫穷，不能具有良好的运动作用。有人还说跑步会伤害您的膝盖。表达您对轻快步行和慢跑的看法。

步行5公里和慢跑5公里之间有什么区别？

1。不同的心率

衡量运动有效性的重要标准是心率。如果您快速步行5公里，速度将相对较慢，心率相对较低，因此您只能达到热身的心率。

通常，热身的心率可能达到最大心率的50％，因此快速行走燃烧脂肪的影响相对较差。

让我们看跑步。慢跑5公里的心率可以达到最大心率的70％，这与失去脂肪的人的心率非常一致，因此跑步稍微减轻了体重减轻。

2。不同的时间

轻快步行和慢跑的5公里时间可能有所不同。慢跑5公里通常需要30-35分钟，这会消耗更少的时间。

如果您走得很快，那么走得更快的人可能需要40-45分钟，而步行较慢的人可能需要50分钟。

这两者都是有氧运动，但是对于健康的人来说，慢跑肯定会对膝盖造成更大的伤害，而不是快速行走。跑步是一种承重运动，因此它相对刺激了关节。

3。不同的人群

锻炼，只要它适合您。与老年人相比，选择轻快的步行更合适。只要您每天步行30-60分钟，它也可以达到运动效果。

对于中年和年轻人来说，如果他们在运动领域拥有基础，他们可以继续选择跑步，但是请注意不要跑得太多。每周只坚持3-4次，但是跑步太多会确实会伤害您的膝盖。

4。不同的运动强度

慢跑和轻快的步行都是中等强度的有氧运动，但是慢跑比步行快的卡路里要多，而且运动强度将更高。

但是，运动将对身体有益，但是行使不同强度的健康益处也会有所不同。

通常，低强度运动基本上没有运动对身体心脏和肺功能的影响。只有中等和高强度的有氧运动才能锻炼身体的心脏和肺功能。

如果允许身体状况，慢跑肯定会比步行快速的人更有益，可以节省时间。

慢跑会带来什么好处？

因为慢跑是一种承重运动，所以它可以帮助身体建立更强壮的骨骼。身体的膝关节和脊柱将更强壮，并有很多好处。 30-40岁的妇女如果选择慢跑，可以防止围绝经期。

慢跑也对人体肌肉的力量有益，它也可以保持健康的体重并改善心血管系统的功能。

但是，慢跑适合不盲目跑步。建议检查您的血压，血糖，血脂和心肺功能是否正常。

请注意您的体重是否超过标准。如果您超过标准和超重，建议首先步行开始，否则会对膝关节造成损害。

您可以在一开始每天步行30分钟，然后在身体习惯时尝试慢跑。