2012年的一项研究发现，跑步不仅在运动过程中消耗更多的卡路里，而且运动后约10-15分钟，跑步者消耗的卡路里也大大增加（大约数十千克卡路里的卡路里）。

根据这项研究的结论，如果将150分钟的中等强度训练或75分钟的剧烈运动用作步行和跑步的运动时间，那么步行150分钟就会迅速消耗约830 kcal，而静止不动，而跑步75分钟可以消耗1190 kcal。

您想减肥哪一个？

如果您提高效率并希望尽可能少地获得更好的运动结果，则可以选择更激烈的运动。 HIIT确实是一个不错的选择。但是，如果您觉得它太痛苦了，那么强度较低，并且很长一段时间都没有问题。毕竟，步行越多，可以消耗超过800 kcal。

只是移动。

如何查看手机数据不准确

步行很复杂

首先，步行非常复杂，与跑步相比，通过参数计算能源消耗更难。

其次，步行是一种非常熟悉的日常运动方法，人体将在此过程中最大程度地减少能耗。这也导致了这样一个事实，即“快速步行”状态消耗了多少卡路里的结果通常不那么一致。毕竟，同一人的步行速度不同，消耗的卡路里都是弯曲的。

再次上坡或下坡，您的身体仍然有任何重量，重心是地面碎石路，塑料跑道或雪地的降雪……这些会影响您的卡路里消耗。

很大的个体差异

尤其是在不同的身体状况下，例如一个人的基本体重很大，最终值也将有很大的错误。这些都是通过技术进步在短期内难以克服的所有事情。

测量工具限制

通过携带测量消耗氧的仪器来计算一种更科学和准确的测量方法。但是，即使您使用这种方法，也可以计算仅5分钟中等强度练习的卡路里消耗，并且错误仍然相对较大。

但是，长期锻炼几分钟对我们的健康有很大的好处，这已被许多研究证明。

怎么做

我建议您根据您的实际情况选择一些方便的工具来参考，但绝不会受到数据的限制。

判断自己的情况

首先，判断自己的情况，例如您是否有足够的休息。如果您难以保证睡眠时间，请首先发展常规和足够的睡眠。在您坐在短时间之前，正确坐着是最重要的。

如果您对日常生活有太大的压力，则需要找到一种减轻压力的方法，而不是首先制定严格的饮食或运动计划。

数字可以用作参考

我个人的理解是，制定计划或指标激励将有助于人们管理健康。毕竟，如今有很多耗材，还有很多食物可供选择。对于大多数人来说，如果他们放开自己，他们显然会变得越来越胖，懒惰地移动。因此，我建议每个人都尽可能记录并管理他们的饮食和运动。

软件建议

推荐我的饮食日记微信小程序。实际上，我的态度一直是看我身体真正反应的最重要的事情。制定准确的食谱并准确记录它们不是很有意义。但是，记住是否要面对问题仍然非常重要。

智能手表建议

作为设备聚会，关于智能手表的研究仍然有许多研究。此外，我最近的第五次智能手表出错了，所以我考虑购买新手表并做了一些作业。

简而言之，如果您有一部预算超过1,000元的华为手机，那么购买华为GT2仍然非常有用。如果您想选择并拥有无限的预算，最好购买第六代苹果，否则SE就足够了，并且无需购买蜂窝数据版本，常规版本就足够了。

（最近，我已经能够确保每天都有足够的运动，因为我需要骑自行车将Gu 带到早上幼儿园，并且需要一个小时才能来回走动...）

给自己一个奖励机制

简而言之，我们不应该被数据绑架，但我们应该更频繁地听我们的身体，但是我们不妨使用一些数字奖励机制让自己过着自己想要的生活。

参考材料（2021.3.28）：

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[5]耐克+和，

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