单腿乌鸦风格是手臂平衡位置，身体向前弯曲并在上臂上保持平衡。维持这种姿势需要极端的手腕和肩膀强度。

是Eka Pada，EKA的意思是，帕达（Pada）表示腿，baka表示起重机/乌鸦，意味着姿势。因为在这个姿势的最终形状中，一条腿向后伸展，在这个位置，身体看起来像是一个带有腿部或冥想的起重机。

这是单腿乌鸦风格的简单安全练习方法。

姿势的详细说明

暗示

用瑜伽砖抬起身体：在单腿乌鸦姿势中，前臂和肩膀弱的初学者可以使用瑜伽砖来使您的身体在姿势上提高。瑜伽砖将允许稳定前臂和肩膀的必要高度，这有助于更好地完成姿势。

将垫子放在胫骨下方：较弱的上身从业者在举起第一条腿时可能会失去平衡。因此，可以将瑜伽砖垂直放在同一抬高腿的胫骨下方，另一支腿放在相应的后部。这将减少姿势的难度。

瑜伽绑带固定肘部：如果从业者无法将肘部拧紧，则他可能会失去平衡，或者在开始姿势时肘部会向外摆动。将瑜伽皮带缠绕在肘部，以将其固定在适当的位置。这将保持姿势的强度。

更改单足腿圣哥伦比亚II

在这种变化中，身体在手掌上抬起，一条腿伸到侧面，向下狗的风格开始，将一条腿放在后臂的外侧，另一只腿从地面上。然后将两侧延伸到姿势中。

前臂单腿乌鸦

保持前臂的平衡，保持身体类似于单足动的乌鸦样式，但是一只手的前臂放在另一只手的旁边。

在单腿乌鸦姿势中，棕榈带有身体的全部重量，一条腿在空中，另一只腿握在手中。这个姿势几乎与基本姿势相似，有略有变化。将肘部放在地面上，而不是手掌上。

体式的好处

加强核心肌肉：常规练习可以稳定主要肌肉，例如骨盆底肌肉，横向腹部肌肉和外部斜肌。

提高注意力：通过刺激内啡肽分泌来增加浓度和浓度。使您更加专注。

加强手腕，前臂和肩膀：运动过程中身体施加的压力可以增强手腕，前臂和肩膀。

激活脐带：练习这种姿势以激活脐带。这进一步增强了从业者的信心，力量和控制。

单腿乌鸦风格是乌鸦风格的高级版本，也是增强上半身的最有效体式之一。这是一个高级姿势，您应该在练习前掌握乌鸦姿势。