对于跑步者，经常听到以下两个句子。 xxx，你今年逃跑了吗？节奏是多少？心率是多少？最后一句话很好，还有改进的余地...您真的了解步伐和心率吗？

什么是速度？

速度实际上是中型和长距离跑步者的专业术语，这是一种速度，它是指每公里所需的时间。例如，4分30秒的速度意味着运行1厘米需要4分30秒。

跑步时的速度是什么？

通常，海龟会根据其心律控制步伐。心率可以与基本心率，训练心率和最大心率区分开。至于应该是什么？这需要根据实际条件对此进行判断。没有固定的数字，因此在运行时只需将其保持在合理的范围内即可。

心率大致分为三类：75-100次/分钟的准备活动； 100-150次/分钟以有氧速度均匀的速度运行； 150-180次/分钟以快速或间隔运行。

当我能够快速且间歇性地跑步时，我必须注意自己的心律，保持心率在合理的范围内，并且不得超过最大的心率。这样做没有好处！找到自己的心率范围。在此范围内安全的训练可以改善心肺功能，肌肉爆炸性，韧带...心率超负荷通常会导致锻炼者受伤。如果您是发烧的跑步者，则乌龟建议您的心率为140〜165次/分钟，速度改变或间隔运行速度可以为145至180次/分钟。这可以在最快的时间内提高特殊耐力能力。

对于刚进入跑步圈的朋友，心率是：每周慢跑30分钟，每分钟65至115次。 60天后，在基本上适应心脏和肌肉之后，心率保持为每分钟90至135次。 120天后，心率可以提高到每分钟100-140次，并且总运动时间可以增加到50分钟。

以这种方式训练自己不仅会迅速进步，而且不容易受到伤害。如果您想减肥，请遵循上述训练方法，可以在跑步30天后进行明显的更改。如果您持续120天，您将完全减肥。

训练后心率的恢复是否重要？

重要的是，在正常状态下，有氧慢跑，一分钟内将心率降低约35次，这意味着心率从每分钟的150次减少到每分钟115次。如果您的心率每分钟降低15次，则意味着您今天的运动量太大，超过了最大的心率。

如果您是业余跑步者，您的心率将比训练开始时的正常心率高一些。控制您的心率也很难。这是正常的，是每个跑步者的唯一方法。