正确运行的正确方法是什么？

跑步是人们经常参与的练习。由于诸如跑步的练习方法非常简单，而且没有具体的限制，因此许多人可以自己运行，但是许多人忽略了跑步时要注意的一些事情。运行方法是错误的。那么如何运行正确的运行方式呢？让我们了解一下！

目录

1名专家告诉您如何毫无麻烦地跑步

设定特定目标：

您可能希望注册5公里的比赛。这将成为您保持定期和坚持不懈的动力。您需要知道，学习如何运行将需要一些时间。如果您不够积极并且有懒惰的态度，那么您将在一开始就跑步并休息。最好找到一个互相锻炼和监督的伴侣。

跑步时听你的身体：

运动分为两个阶段：战略训练以锐化身体，并在休息期间恢复。有些人跑得太多，太快了，最终受伤。如果您能及时感受到疼痛或疲劳的迹象，停下来休息几天，并调整您的培训计划，则不会发生这些。

遵循三周的法律：

运动需要耐心，需要21天的时间来养成新的习惯。只要您每天都可以奔跑，它将成为通过运动来塑造充满活力的身体的习惯。跑步的前三周是最大的挑战，目前，您必须在生活中优先考虑这一点。三到四个星期后，您可以有不同的经验。

控制您的步伐：

您必须学会在跑步时控制速度，然后在房屋附近以各种速度行驶1公里。您将能够以不同的速度体验和探索跑步或行走的差异。在开始运行的最初几分钟内释放速度，然后使用速度控制方法，这将使您的努力是结果的一半。

记录运行日志：

写下您的跑步时间，里程甚至心情。当您没有动力时，请考虑以前每次距离之后的喜悦和放松。犹豫时，只要向前奔跑。在大多数情况下，一旦您开始跑步10分钟，您将自然完成整个路线并获得非常满意。

快乐跑步：

您越有趣，坚持下去就越容易。独自玩一些乐趣，穿合适的跑步鞋，汗袜，带上运动手表，打电话给同伴，尝试不同的路线或在跑步时发现新小径。

2正确的运行方式是什么

跑步的确会使小牛变得更厚，而短跑运动员的小腿也很厚。跑步也将使小牛变得更强壮，腿线更漂亮，马拉松运动员的小腿也很薄。这全都是由于运行姿势和跑步强度。

跑步时，如果您首先用前脚或整个脚撞到地面，它会损坏小腿前部的胫骨和膝关节，并会强烈刺激小腿肌肉并引起较厚的小腿；如果跑步，请尝试先用脚跟撞到地面，然后从脚跟滚到鞋底。这种跑步方式可以减轻踝关节的压力并避免受伤。

脚部降落时膝关节会稍微弯曲，不要伸直。它对膝关节具有缓冲作用，也可以拉伸小腿。它不会强烈刺激小腿肌肉。这种跑步方式不会使小牛更厚。跑步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃我们的身体。其中，大腿前肌主要使用，但小腿肌肉不可避免地使用。为了避免出现胡萝卜腿，跑步后，您可以进行一些伸展运动以放松紧身的肌肉。

即使采用了正确的跑步姿势，女孩们仍然会觉得自己的小腿在慢跑的早期阶段“长而厚”。这是因为经常跑步后，他们的小腿非常疲倦，僵硬，坚硬且紧绷，这会使女性感觉更厚。

建议女孩，尤其是乳房较大的女孩，跑步时要穿更紧密的黄铜或运动内衣，以固定胸部并避免乳房下垂。他们还应该穿相对专业的运动跑鞋，并在跑步前进行一些热身锻炼。

3如何跑步而不伤害膝盖

如果磨损和冲击力超过跑步过程中骨骼肌的能力，或者强度的增加超过了骨骼肌生长的速度，则您将受伤。如果肌肉和骨骼比磨损和撞击强，就不会发生疼痛。因此，医生在每次膝盖受伤后都要休息并保持一动不动；虽然一些经验丰富的跑步者建议继续跑步，但还有一个所谓的“慢跑以治愈膝盖受伤”。实际上，这两个陈述既合理又是单方面的。关键在于如何控制磨损，撞击力，骨骼以及肌肉生长和恢复程度。

知道这一基本原理后，避免膝盖造成伤害的方法是减少磨损和撞击，并提高骨骼和肌肉的强度。肌肉骨骼将不会长时间跑步或运动，而是会退化，骨质疏松症或较小的撞击会造成各种伤害。同时，缺乏有效的有氧训练，心肺能力，耐药性，血压和其他生理功能将存在各种问题。因此，您不得因为膝盖磨损的可能性而完全放弃跑步运动。任何过度或不合理的训练中的任何运动都可能造成身体伤害。选择科学培训方法是最好的解决方案。

1控制运行卷

健身运动需要从低强度慢慢增加到高强度，而跑步也是如此。我们都应该根据自己的情况来控制一定数量。但是，每个人都有很大的个体差异，并且运行量的基础也不同。简单地使用百分比来控制只是一个统计结果，并且不是很准确。因此，每次跑步的感觉非常重要。这种感觉是肌肉和身体的疲劳水平。

跑了一段时间后，我比以前更加准确地感到疲倦。温度，身体状况，饮食和其他日常状况等各种因素将使身体的感觉与众不同。除了降低速度之外，一个非常重要的一点是，对地面的速度和控制更糟。肌肉越疲倦，半月板熊的影响越大，并且在超过其缓冲范围时会损害股骨头。半月板和股骨头的许多伤害是无法弥补的。

对于经验丰富的跑步者，在赛前时期跑步量的数量增加时，他们首先应该感觉到跑步量是否像上周更容易。如果是这样，当他们在多余的运行量中的任何时刻感到无法控制时，他们应该停止。如果感觉不到上周，请不要选择增加运行量。在连续增加3-4周的运行量或高强度训练后，应设计一周的间隔，以将运行量减少到最高峰的约70％，并有足够的恢复和休息。然后继续增加跑步和训练强度的量。

对于那些刚刚跑步的人来说，增加每隔一周的运行量更为合理，但还应该根据自己的情况适当增加。它等同于在一周内改善并在一周内巩固结果。数量的增加不必限制故意的比例。注意身体，并在跑步时立即停止，直到您在地面上感到越重或膝盖压力压力。

2降低速度训练

在相同数量的运行量中，更高的速度意味着更大的影响，对膝盖的伤害更大。同时，以更高的速度，跑步姿势会变形，以提高步伐并提高速度。无意识的腿在着陆时根本不会弯曲，并且在关节弯曲时失去了缓冲肌肉的能力，并将冲击力直接传递给膝盖。这也是许多初次跑步者在跑步的前两个月跑步很少时受伤的原因。尽管跑步量每天只有2公里或3公里。但是，当肌肉保护不够强大时，迅速奔跑，并以自己的力量奔跑，他的膝盖受到了巨大的影响力。

对于长途跑步和耐力运行，即使是经验丰富的跑步者，通常也不会超过总训练量的10％。而且通常每周只有一个间隔速度训练。但是初学者根本不需要安排速度训练。甚至可以开玩笑说，在30零30的马拉松比赛以外的跑步者不需要接受速度训练。只要您合理地积累培训量，您的休息分数就会稳步改善。

3调整跑步姿势

首先，脚部降落在膝盖前，导致膝盖关节被拉直甚至锁定（当您站起来时，您会发现膝盖关节似乎被困在最后阶段。这是提高站立稳定性的自然机制）。目前，有相当大的向前力是从地面反馈并影响膝关节的。

因此，降落时，控制脚踝的位置，就像膝盖直接下方或略低。膝盖的弯曲将是一种极好的缓冲效果。

其次，应在前脚上尽可能多地控制脚部位置，尤其是重心应直接放置在大脚趾和第二个脚趾之间。重力位置是腿部正确布置的力点。力点是否更多在脚的外部，内部或后面，都会对膝盖造成横向影响，从而导致受伤。另外，控制身体的稳定性，不要左右摇动。因为左右摇动会导致重心侧向变化，从而使膝盖具有横向冲击力。膝盖具有最强的在前面重量的能力。

4。控制减肥的最佳控制速度是什么

跑步减肥的速度应在7〜12km/hr之内控制，这被认为是中等强度和低强度的运动，这更有利于减肥。但是每个人的体格都不同，因此应根据其实际情况设定速度。因此，具体来说，仍然存在差异。但是，如果您有普通的体格，那么您只需要在7〜12km/hr之内控制速度即可。

简而言之，我们可以判断运动心率是否在燃烧脂肪的运动心率之内。 （计算脂肪燃烧运动的心率）。运动心率在直接燃烧脂肪之前超过20分钟达到了燃烧脂肪的心率的范围。

运行时的体重减轻速度取决于跑步的特定情况以及个人身体状况，并且不能概括。

一般来说，如果您坚持每周慢跑30分钟，每周4-5次，并且更定期吃，您会在1-2周内看到体重减轻。但是，如果您持续不错，或者饮食协调不佳，例如频繁的情绪饮食或暴饮暴食，它也会产生很大的影响。因此，您必须根据整体性能看到进行体重减轻的效果。

掌握减肥速度还不够。最重要的是要掌握正确的跑步，向前向前，抬起胸部，张开胸部，放松手臂并正确匹配手和脚的正确姿势，以使您的跑步减肥会有效。

5跑步也将有好处

跑步的好处是什么

1。在适当的位置运行不需要高的场地要求。即使在空间相对较小的办公室或卧室中，您也可以锻炼身体。奔跑是一种相对经济的方式。几乎无需购买任何设备，也不需要场地费和培训费。只要找到合适的场合，就可以开始运动和减肥。

2.在跑步时，您通常需要高高的腿锻炼腿部肌肉。

3。跑步的节奏非常强大，因此它不仅可以运动，而且可以释放压力并改善情绪。

4。在适当的位置运行也可以提高运行速度。例如，您可以一次将运行速度从64个步骤提高到120步，这会消耗大量的体力并可以减轻体重。

5。如果您坚持每天都在现场跑步，它将缓解各种亚健康状况，例如高脂血症和高血压。

6.跑步可以使您更加精力充沛，并感到放松。易于节奏地跑步可以使人们感到快乐，使神经系统功能的改善受益，也可以预防和治疗神经肌疾病。

7.跑步可以改善人体的血液循环，提高身体健康，并使人们在忙碌的工作中显着改善其心理状态。

跑步时要注意的事情

1。在现场减肥时，您应该尝试遵守跑步和饮食控制的结合。如果这样做，您可以有效地调节体内卡路里的平衡。您不仅可以成功减肥，而且反弹的可能性也很小。

2。研究表明，只要持续40分钟以上，体内的脂肪就可以被燃烧，并且可以有效减肥。如果您在适当的位置超过40分钟，通常会出汗。目前，体内大量的水丢失了，您需要喝大量水才能补充。饮用水还可以帮助您减肥并塑造身体。

3。在跑步时，您对膝关节有很高的要求。如果您的膝盖受伤或膝盖问题，最好不要大力进行锻炼。

4。你不能不穿鞋子奔跑。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果有很大的影响，最好有脚垫。最好不要赤脚跑。赤脚跑步会导致小牛承受更大的力，也会对脚造成极大的伤害。而且重量越大，损害就越多。

5。晚上跑步后最好不要吃。如果您真的很饿，可以吃一些水果。

6。每天最多跑1小时。体重不超过200磅的朋友不需要1小时跑步。一开始，您不能跑一个小时，不要盲目坚持不懈，而要逐步遵循步骤。

7。如果您感到不适，请立即停止跑步。在跑步的第二天，我感到疼痛，并减少了那天晚上跑步的强度。

8.您需要准备的是一块小地毯，厚度有些厚，舒适的跑步鞋。地毯不会影响楼下的居民，跑步鞋可保护脚不容易受伤。