种植草后，要怀孕的好事，让我们谈谈怀孕时如何运动。

首先，让我们谈谈心态。我们必须清楚地问我们怀孕时进行运动的目的是什么？

为了自然出生？为了不胖吗？健康？

是的，这里没有教科书答案。如果您只是不想这样做，那就不要这样做。

如果您有强烈的自律心态，想要练习身体健康并为自然送货做准备，甚至是在禁闭后腰部和腹部苗条的女人，请开始您的锻炼计划。

首先，运动能否使自然出生变得更容易？

我没有发言权，因为我有剖腹产。

我认为概率还可以。但是，由于不能保证生育，所以总是有风险。毕竟，直到最后一刻，都无法知道孩子的状况。

运动确实可以改善我们的怀孕状况。

适当的运动可以锻炼孕妇的心脏和肺功能，并缓解由负重轴承引起的背部疼痛，失眠和水肿。

这就是为什么一些怀孕的母亲看起来很好的原因。除饮食外，运动还具有相同的作用。

一些怀孕的母亲在怀孕期间不想做任何事情，稍微移动后，他们很累。我的建议不是强迫自己。他们应该首先调整身体，并在身体强壮时考虑进行适当的运动。

那么我们需要开始了解我们应该做什么样的运动？

陈·扬（Chen ）怀孕时一直在跑步，许多人批评她对孩子的不负责任。

实际上，这确实与个人健康有关。如果母亲跑了很长时间，即使她怀孕了，她的身体也会有记忆，这种记忆将有助于保护婴儿。相反，如果您在所有事情上都谨慎而不这样做，那么由于情感和情绪，它可能对孩子的成长更不利。因为婴儿总是会感觉到母亲在肚子里的情绪。如果母亲不开心，因为她没有锻炼，孩子也会不高兴。相反，母亲重新开始她喜欢的运动。分泌的多巴胺适量，足以使孩子变得更好。

在“性与城市”中，她一直养成跑步的习惯。因为她怀孕太难了，所以她担心跑步会伤害她的孩子。直到医生告诉她她仍然必须自己，她才回到了长期以来的跑步军队，肚子里的婴儿。

跑步是一个很好的运动，但是对于孕妇来说，它太挑剔了。如果您没有像Chen 那样长时间跑步的习惯，那么您应该放弃。

根据我的个人经验，推荐的练习是瑜伽和游泳。

让我们先谈谈瑜伽。

在怀孕之前，我对这种锻炼不感兴趣。首先，我的肌腱并不柔软，其次，我不汗水。我总是认为瑜伽减肥后要训练我的整体质量运动。

但是，怀孕期间的瑜伽不同。它不仅可以放松情绪并调节血液循环，还有助于调节孕妇的呼吸状态，这对于每天的氧气吸入和分娩过程中的自然输送非常有帮助。

我的产前考试医院有专业的瑜伽机构，每周定期教怀孕的母亲。自16周以来，我基本上已经跟随课程而没有错过一次会议。 24周后，我还仅用这个瑜伽工作室就增加了一次课程的频率。能够为我的生产做准备。

那么怀孕时期有多好？让我们听取专业人士的意见。

广州联合家庭和妇产科医院指定瑜伽合作机构

Life Club的创始人Xu Jing

问：怀孕瑜伽有什么好处？

怀孕期间做瑜伽是一个非常有益的运动。怀孕的姿势和呼吸方法有助于消除疲劳和神经张力，消除体内毒素，并享受健康和轻松的身体状态。

同时，妊娠姿势可以扩展和伸展骨盆和子宫的空间，促进骨盆区域的血液循环，并获得子宫内部的最大空间，从而使胎儿自由移动和生长。

常规练习还可以为轻松的自然送货做准备，更重要的是，这有助于产后重塑。

我的感觉

尽管我不擅长瑜伽，但我也有运动的基础，所以我的耐力和呼吸非常好。怀孕瑜伽没有复杂的姿势，但这并不是身体的简单伸展，也需要一定程度的体力。此外，在怀孕期间，您容易发生背痛。怀孕瑜伽的大部分内容都是改善这些痛苦。

我喜欢Yu Yue的是，这里的老板和大多数老师也是母亲，有些甚至是母亲的母亲。因此，他们在教书时很容易与怀孕的母亲同情，并且更容易解决症状。

问：在怀孕期间练习瑜伽时，我应该注意什么？

1。有很多方面要注意怀孕期间的瑜伽，这与普通的瑜伽习俗有很大不同。因此，建议在专业的产妇和分娩教练的指导下安全练习。

2。建议在三个月后怀孕期间进行瑜伽。您可以根据自己的身体状况定期练习，直到交货前。同时，您无法练习一些禁忌情况，例如胎盘介词。

我的感觉

除了三到四个月的安全期之后必须接受瑜伽训练之外，请确保在舒适的情况下进行锻炼。一些怀孕的母亲以前很少运动，突然做怀孕瑜伽会感到不舒服，有些姿势会引起头晕。目前，您必须注意休息并逐步开始锻炼。关键是您仍然需要找到训练的专业人员。

问：怀孕期间瑜伽多久一次？

有运动习惯并计划自然分娩的怀孕母亲每周大约达到三次，大约一小时。

我的感觉

除了瑜伽外，我还有其他运动方法，所以我通常在24周后每周两次参加瑜伽课。总体而言，确保锻炼的频率每周三次。

最后，让我们给你一个小广告。请单击下面的图片以获取有关怀孕瑜伽的详细信息。

在开始一个快乐的怀孕时间

约会电话号码：

地址：广州朱江新城市林吉安格大街59号的天兰A4-402

地铁站出口B 西南门口出口

然后是我最好的游泳。

我确实是游泳专家。在怀孕之前，我最好的游泳记录是在2000米和55分钟内。作为一个女孩，这个年级非常好。

怀孕后，经历了头三个月的不稳定时期后，我开始了怀孕期间的游泳旅程。

实际上，游泳对于怀孕的母亲来说确实是一项非常友好的运动。在水中，由于浮力，减少了腰部腹部的重量负荷，从而减轻了腰部和背部的压力。在游泳池中，它不仅可以调节孕妇的呼吸，而且水中的抗性也可以帮助您的手脚水肿。

因为我怀孕了，所以我不敢努力游泳，基本上每次800-1,000米。然后游泳后，在游泳池中来回走几次，在水中伸展肌肉。

实际上，许多人知道为怀孕的母亲游泳的好处，但不幸的是他们不知道如何游泳。我对这些怀孕的母亲有一个建议。您可以让丈夫陪伴您，然后在游泳池中来回走几次旅行，这也可以实现运动的目的。

由于流行病，怀孕的母亲需要更好的保护。您不仅需要找到一个带有干净水的游泳池，而且还要带上自己的洗护用品和毛巾。建议摘下面具，直到进入水中。

我想推荐一些好的设备：

孕妇泳衣

范·迪恩（Van Dean）的大型泳衣很好，他有很多大小的选择，不会失去胃。

游泳耳机

我在怀孕之前使用了现在使用的游泳耳机，但实际上是一个可以插入计算机下载音乐的MP3。

华为手表

我第二次推荐它，华为的游泳记录非常准确，信息非常全面。

还有另一个值得谈论的练习：散步。

许多人认为怀孕母亲的最佳运动是走路。但是，参加瑜伽课的怀孕母亲知道，瑜伽老师不建议怀孕的母亲出去散步。

我一直很困惑。许多孕妇喜欢散步，尤其是在即将分娩的时候，她们每天要练习10,000个步骤，只是为了软化子宫颈并帮助自然出生。

事实证明，在怀孕的后期，由于身体压力变得越来越大，因此步行时身体的压力将集中在腿和脚上，这很容易导致水肿。

因此，瑜伽老师不建议晚期怀孕的母亲认为步行是唯一的练习，也不盲目地采取步骤。

现在，在我的孩子之后，Yi弟兄回头看着我怀孕的日子。我的练习日记中充满了各种数据，但结果不是很鼓舞人心。

尽管我在怀孕期间只能获得10公斤，但由于我的较大的基础，我在分娩过程中的体重仍然是一个秘密。

但是，用我丈夫的话来说，如果我不运动，我可能会很胖，以至于我什至无法离开门。

因为我一直在吃饭。

▲2019年WEI附近吃饭

因此，我仍然很高兴，我的运动频率每周三次，在怀孕期间我的病情很好。每天吃和喝，充满活力和快乐。我仍然和腹部同行8到9个月，就像我怀有假怀孕一样。

唯一的遗憾是，由于婴儿的胎儿位置不正确，我只能选择最终有剖腹产，而且我没有机会在怀孕期间表现出我的运动结果。我还幻想着我是否有一种童话体质，它们具有超快速的自然出生，而没有侧面切割或撕裂10分钟。

但是，即使运动体质没有机会在分娩过程中反映，您仍然可以在产后恢复后依靠旧资本。

▲生下YI兄弟6个月后，久违的200米在一个小时之内留下了

最后，核心思想是“采取大胆的步骤，选择使您快乐和持久的练习”。

亲爱的怀孕妈妈，来吧！

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