超越欲望的最终秘密方法 - 5-羟色胺| ＃每日分享上一篇文章说，作为人类，我们无法逃避对这三种激素的操纵。只有5-羟色胺是超越欲望的最终代码，但是5-羟色胺似乎并不容易获得。本文让我们了解人类5-羟色胺。

5-羟色胺是具有化学式C₁₀H₁₂n₂O的吲哚衍生物，它是由色氨酸的羟基化和脱羧产生的。它既是神经递质（中枢神经系统中的传输信号），又是旁分泌信使（调节胃肠道的蠕动和分泌）。它的功能主要是

1。情绪调节：保持情绪稳定，低水平与抑郁和焦虑有关。

2.昼夜节律：白天促进觉醒，并将其转化为褪黑激素，以帮助晚上睡眠。

3。代谢调节：抑制食欲，调节葡萄糖稳态和脂肪分解。

4。免疫和炎症：抑制炎症因子的释放并调节免疫细胞的活性。

5-羟色胺的合成遵循严格的生化途径，必需氨基酸通过饮食摄入，维生素B6（作为辅酶），四氢无生物翅目（BH4）和铁离子（FE²⁺）作为辅助催化性催化性催化性催化剂素的产生。在胃肠道肠色细胞中合成95％的5-羟色胺，以调节肠道功能。 5％在中枢神经系统中合成，并存储在突触囊泡中，并通过神经末端释放。也就是说，只有5％的5-羟色胺可以通过神经末梢调节和平衡人类的欲望。

为什么人体很难有效地获得5-羟色胺？

1。血脑屏障限制：中枢神经系统中的5-羟色胺需要在大脑中合成，因为羟色胺合成外周（肠道）无法直接穿透血脑屏障。色氨酸需要通过饮食消耗，但是它需要与其他氨基酸竞争，以使转运蛋白通过血脑屏障（例如LAT1）（例如LAT1），这在效率上受到限制。

2。综合效率取决于多种因素

关键酶活性：TPH和AADC的活性受遗传学，营养（例如BH4缺乏症）和氧化应激的影响。

肠道菌群调节：真菌通过代谢色氨酸和调节TPH1表达来间接影响5-羟色胺水平。

3。新陈代谢和再爆发之间的动态平衡

5-羟色胺通过单胺氧化酶（MAO-A）和5-羟色胺转运蛋白（SERT）迅速代谢，需要连续合成以保持浓度。抗抑郁药（例如）通过抑制SERT延长5-羟色胺的作用，但长期使用可能会导致受体敏感性降低。

4。环境与生活方式之间的干扰

压力和睡眠不足：慢性应激会增加皮质醇并抑制TPH活性；熬夜的后期破坏昼夜节律并减少5-羟色胺的合成。

饮食不平衡：高糖/高脂饮食降低了色氨酸利用率，酒精会干扰MAO-A功能

那么普通人如何改善其体内5-羟色胺水平？

1。饮食调节

色氨酸补充剂：摄入富含色氨酸的食物（例如乳制品，鸡蛋，瘦肉和豆类）作为5-羟色胺合成的前体。

选择复杂的碳水化合物：糙米，全谷物等。慢慢释放葡萄糖以帮助色氨酸稳定进入大脑。

增加-3脂肪酸：深海鱼，亚麻籽油等可以帮助改善5-羟色胺功能。

2。生活方式干预

定期工作和休息：确保足够的睡眠（7-9小时）并保持5-羟色胺的昼夜节律。

适度运动：30-45分钟的有氧运动（例如慢跑和游泳）可以显着提高5-羟色胺水平。

阳光暴露：早上接收20-30分钟的阳光（照明≥），以促进维生素D合成和5-羟色胺产生。

3。行为和心理调节

正念冥想和社会化：通过冥想和帮助行为等积极的情感经历刺激血清素分泌。

咀嚼和咀嚼缓慢：咀嚼运动（例如口香糖）可以激活节奏的肌肉运动并增加5-羟色胺水平。

4。医疗干预（5-羟色胺被广泛用于治疗精神疾病，需要专业指导）

药物补充：在严重缺乏症中，可以在医生的指导下使用SSRI药物（例如氟西汀）来调节5-羟色胺再摄取。益生菌和补品：特定的益生菌（例如乳酸菌）和色氨酸补充剂可能有助于改善，但必须遵循医生的建议。

我希望每个人都能定期饮食，工作和休息，提高他们的5-羟色胺水平，远离贪婪，愤怒和无知，并在佛法中遇到欢乐的状态〜