早上不应该太早跑步

如果您只是在清晨和黎明前起床，而不要吃或喝水，那么跑步肯定会对身体有害。由于目前身体的所有功能都处于低状态，因此调整功能不是很稳定，并且生理特征确定它不适合运动。原因大致为以下：

1。生理功能相对较低

当我早上起床时，大脑皮层并没有完全兴奋，生理功能仍然处于某种抑制状态，人体各种器官的功能相对较低。根据数据，肌肉速度，力量和耐力在早晨3:00至5:00之间处于相对最差的状态。最好的运动时间应该是运动的身体功能是最好的。目前，体力，灵敏度和适应能力达到最高峰值，心率和血压上升最稳定，体育锻炼对健康最有益。当运动最糟糕时，很容易疲倦，运动损伤的可能性也会增加。

2。低体温

科学研究发现，体温的变化将极大地影响运动的质量和有效性，即运动过程中的体温越高，效果越好。

3。血液是粘性的，容易出血

在漫长的夜晚没有水的摄入量，并且在皮肤，粘膜，尿液等中不断流失，这会使早晨的血液浓密，减慢流速，血栓形成的机会增加。另一方面，运动过程中对肌肉的血液需求增加，粘性血液不利于肌肉的血液供应。

4。心脏加载，调节功能不稳定，猝死风险增加

运动医学专家发现，早晨，心率和血压升高的速度比下午快，心脏负担重大，这很容易引起心肌的相对缺血，从而增加了突然运动死亡的风险。来自美国哈佛医学院的研究人员发现，每天上午6:00至9:00是心脏病发作的“高峰期”，因此心脏病患者应在此期间避免运动。从外部环境中，运行时间太早也对健康有害。这是因为植物在太阳熄灭之前无法进行光合作用，并且经过一夜的呼吸，空气中二氧化碳的浓度很高，不适合跑步，例如高氧消耗。另一方面，如果早晨雾气尚未消散，则溶解的有害化学物质，例如酸，碱，苯等，悬浮的灰尘和致病性微生物附着在其上，将对呼吸道造成损害，并且当耐药性低时会发生感染。

晚上跑步应与晚餐和睡眠分开。

总是不愿在清晨离开温暖的床，许多人选择在悠闲的夜晚奔跑和锻炼。尽管我工作了一天后我很累，而且我的功能不如白天那么好，但只要不晚，我仍然可以跑步。因为对于大多数人来说，身体的生理功能仍然相对稳定且良好，并且可以忍受跑步的强度。此外，适度运动可以促进整个身体的代谢，增强胃肠道功能，并促进食物的消化和吸收。但是，如果为时已晚，建议进行更激烈的锻炼。

此外，您还应该注意锻炼和晚上饮食与睡眠之间的间隔之间的关系。如果您在饭前运动，则最好在运动1小时后进食。如果您在饭后锻炼，则需要考虑食物量和食物类型的影响。如果您吃了大量，主要是蛋白质和脂肪，则饭后应至少锻炼2个小时。而且，如果您吃少量并主要是碳水化合物，则间隔为30分钟至1小时。

上床睡觉之前，身体需要一个安静舒适的环境，体温不能太高，以便大脑皮层可以进入被抑制的状态并使人们尽快入睡。如果您目前剧烈活跃，它将增强材料代谢，增加体温并激发大脑皮层的皮质神经元。该状态将需要长时间的休息才能逐渐改变以抑制，这将不可避免地延迟睡眠时间并影响睡眠。因此，最好在睡前一个多小时结束运动，以便身体器官的功能可以恢复到一个平静的状态。

具体实践因人而异。

但是，上述原因只是一般规则，对每个人来说都是不同的事情。不同的人对生活活动有不同的节奏。有些人的最佳状态只有在太阳下降之后才出现，而另一些人则在早晨感到更加充满活力，这会影响健身活动的有效性。因此，最好的运动时间应该是您最渴望运动的时间，而您不必坚持专家所说的话。

最佳时间：早上和下午

如果您真的想说什么是最佳跑步时间，那么最受欢迎的时间段是9:00至10:00和4:00至6:00。

空气从9:00到10:00 AM新鲜，氧气含量很高。体内的肾上腺皮质类固醇水平达到其峰值，动员人体的所有器官有效地执行其功能，并且身体状况相对较好。您会感到专注，充满活力和热情。最重要的是，这一时期是在饭菜之间，运动对消化系统的不利影响最小。因为无论您是在饭后跑步还是在跑步后立即进食，交感神经都处于激动状态，这会抑制消化汁的分泌并减慢胃肠道蠕动，会影响食物的消化和吸收，这会导致胃疾病。

根据人类生物钟调整的原则，身体的适应性和体力在下午和傍晚时分最好（大约4点至6点）。目前，大多数人都保持镇定和稳定，充满体力，而且技术活动的灵活性，协调性，准确性和适应性处于最佳状态。因此，在此期间运行也是一个很好的选择。

但是，现实是，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时候。尽管身体机能非常好，除了职业运动员外，我恐怕在这两个时期内没有多少人有锻炼的条件。

实际上，跑步时间不是一个非常重要的问题，只需遵循自己的感受即可。重要的是要掌握正确的锻炼方法并坚持不懈，以取得最佳结果。