晚上跑步更好吗？还是早上好？这是一个有争议的话题。对于减肥的人来说，随时消耗的能量在跑步的效果方面是相同的，但是如果您想结合其他因素，例如饮食，睡眠，工作和休息和天气，那么何时运行确实非常特别。

提早起床并跑步（05：30-11：00）

您可以养成良好的生活习惯，好像这一天会比其他人多1-2个小时。提早起床和锻炼可以使您在一天中更加精力充沛，也可以增加注意力和意志力。由于早晨也是人体温度的最低时间，因此使用早晨跑步来升高体温将有助于加快身体代谢并改善全天的代谢率，尤其是运动后产生的后燃烧效应，这对脂肪流失非常有帮助。

当然，早晨跑步也有缺点：例如，当您刚醒来时，肌肉非常僵硬，您可以空腹运动，您可以轻松地吃低血糖，不想在跑步后吃饭，这会导致早上饥饿等。此外，对于那些没有早起习惯的人来说，这是很难的。

中午跑步（12：00-14：00）

许多人早上不能起床，也不想在晚上搬家，因此他们选择在中午做短练习。它不仅可以锻炼，还可以影响工作效率，还可以避免困倦的问题。

美国的一份调查报告提到，在中午安排运动时，工人的情绪，生产力，工作质量和效率得到了显着提高。

但是，对于那些选择中午跑步的人来说，问题是：要解决的第一件事是运动后出汗和沐浴的问题；其次，中午的时间非常有限。如果您在午餐后立即去运动，则可能不会消化食物，这对胃不好。最后，如果您在夏季运动，紫外线会更强壮，皮肤可能会被晒黑或晒伤。因此，不建议在夏季中午跑步。

下午跑步（14：00-18：00）

根据人体的生物节奏，下午4点后，人体的代谢水平更高，关节是柔性的，体力，耐力和体温逐渐升高并达到一天中的最高峰。考虑到晚餐和睡眠等因素，可以在6点之前设置此范围。

此时选择将有助于提高跑步效率，并减少跑步过程中受伤的可能性。

通常认为，至少在身体状况下，晚上5-7点是跑步的最佳时间。如果您想锻炼长距离跑步能力，或测试身体状况，或者想进行一些竞争性和对抗性练习，那么晚上是一个更好的选择。

晚上跑步（19：00-22：00）

夜间跑步会使人们更加放松，并在忙碌的一天后缓解压力和疲劳。锻炼引起的轻微疲劳会使您特别入睡。夜间跑步是一天中有更多氧气含量和更好的空气质量的时期，选择在此期间跑步对健康更有益；夜晚是体温的最高点，也是最有力的代谢，这对燃烧脂肪非常有益。

夜间跑步的缺点：与白天跑步相比，夜间跑步的不安全因素，对于女性来说，夜间跑步相对较小。此外，如果夜间运行为时已晚，可能会影响睡眠。

值得注意的事情

1。不要在空腹或饱满的肚子上奔跑。最好在饭后2-3小时（至少1小时）跑步。您应该在早晨慢跑中适当补充能量，例如吃香蕉或一块面包，喝一杯豆浆或牛奶。

2。在跑步前一定要进行热身练习。特别是对于那些习惯于早晨慢跑的人，足够的热身活动（最好是在热身20分钟后）可以帮助打开关节并为身体提供缓冲。

3。适度运行。初级跑步者每周可以跑2-4次，每次保持约20-30分钟。经过几周的练习，您可以尝试在某个跑步期间延长5-10分钟的长度，并进行长途跑步。

4。不要跑得太快。通常，您会感到有些呼吸，但这不会影响与他人交谈的措施。跑步后不要立即停止。给您的身体一个平静的时间。您可以在停止之前适当地行走十分钟。

5。在跑步时最好选择好的设备，选择一双舒适的运动鞋和运动服。鞋子应该是弹性的，衣服应该是透气的，以便它们可以很好地消散汗水。

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