跑步需要技能吗？

答案是肯定的。

如果您想更快地运行，

那么技能培训至关重要。

每个人的跑步姿势都不同，高效的跑步姿势可以帮助跑步者提高表现并避免运动伤害。

在训练跑步技能时，关键是要夸大各种跑步和步进，以便在开始感到疲倦时专注于保持姿势。

在培训期间，每个练习都是按照演示顺序进行的，然后从跳跃行进中再次进行。

每个组的距离为15-20米，在两组之间休息时，回到起点。在培训过程中，想象一下您的培训完美。

练习行动1：跳跃？

1。缓慢行走，并用脚的鞋底部分降落，然后迈出一小步。

2。将一个膝盖抬到水平位置，臀部与地面平行。

3。抬起另一只脚的脚趾并拉直腿。

4。保持躯干直立，胸部打开，肩膀向后。

5。保持头部静止并放松脖子。

6。使用夸张的跑步运动向前和向后摆动手臂。

7。始终保持肩膀，手臂和手掌放松。

练习行动2：跳线奔跑

1。采用跳跃游行的起步姿势。

2。运动与跳跃相同，但应提高大腿和手臂的力量，以实现更夸张的跳跃运动。

练习行动3：踢出去

1。慢慢向前走，用脚的鞋底部分触摸地面。

2。抬起一条膝盖，并在膝盖与臀部水平达到水平时尽可能完全拉直膝盖。

3。使用动量，让身体向前移动，跳起来，然后向前跨过后腿，然后转到另一只脚。

4。保持躯干向上，保持头部静止，并在正常的跑步运动中向前和向后摆动手臂。

5。一段时间后，当您更好地掌握这一动作时，您可以在练习过程中从步行到跑步。

练习行动4：快速步骤

1。在此操作中，尽可能快地运行。

2。始终，脚的鞋底是部分接地的，手臂必须迅速旋转。

3。不要太向前倾斜身体，请尝试保持躯干的伸直，并保持头部。

通过常规培训，您将逐渐发现好处。我们建议至少每周一次运行技能培训，最好是两次。

跑步技能训练以及力量和灵活性训练可以帮助您在比赛中更快地跑步。

练习跑步时要注意的事情

1。不要总是在艰难的地面上奔跑

坚硬的地面弹性差。在这种地面上运行将增加下肢接缝的负载，并容易受伤。因此，运行时，尝试选择一个更柔软，更弹性的地面，该地面可以有效地减少下肢接头的负载并保护膝关节。

2。避免在户外跑步

下坡对膝盖有很大的影响，因此请尽量避免下坡。即使您下坡运行，也应该注意降低速度并取得较小的进步。

3。跑步前热身很重要

训练前的高强度热身可以使关节适应一定程度，并使肌肉“预热”。这不仅可以陷入更好的状态，而且可以有效减少甚至避免运动伤害。

4。加强膝关节周围的肌肉运动

定期运动下肢和伸展腿部肌肉经常可以有效地保护膝盖并增强膝盖稳定性。此外，长期运动小腿和膝盖可以在增强力量后提高耐力。

5。跑步姿势必须正确

跑步的完整运动的完成是将您的脚放在地面上，第二个是保持平衡并向前移动，第三个是向上举起。只有在跑步姿势正确的情况下，您才能确保有效运动并且没有伤害。