要改善跑步耐力就像升级游戏，您必须逐步进行。以下是一些脚踏实地的技巧，可以改善跑步耐力，这些技巧是实用且易于操作的，适合每个喜欢跑步的人。

开始慢跑，逐渐增加数字

不要在起床后尽快跑步，必须从慢跑开始。每周运行三到四次，每次30分钟，而不是寻求速度，只寻求持久。当您的身体适应时，每次添加5分钟，直到轻松跑步40分钟。这就像在跑步过程中逐渐升温身体，让它逐渐找到其节奏。

长途慢跑，双心和肺训练

找到一个周末，选择公园或郊区，并挑战长距离的挑战。如果您通常跑5公里，请尝试10公里。保持可以说话但不能唱歌的速度。这样的慢跑会使您的心脏和肺部更强壮，并更加剧烈。

热身并伸展，防止伤害并加快

跑步之前，您必须热身身体，移动关节并伸展肌肉。跑步后不要紧急停止，慢慢行走几分钟，然后伸展。这不仅减少了伤害，而且还使身体能够更快地恢复并更快地改善其耐力。

在间隔之间奔跑以进行恢复

间歇性运行听起来很高，但实际上很简单。跑1分钟，交替慢跑2分钟。这种跑步方式使您的身体可以在疲劳和恢复之间切换，从而快速改善耐力。

跑步频率，合理的充电

运行频率应为中等，每周两次或三次，如果时间允许，则可以完成四次。给您的身体足够的时间恢复，并且不会每天跑步，因为这很容易造成伤害，并且很难改善耐力。

正确的姿势，易于运行

跑步的姿势是正确的，身体稍微向前倾斜，肩膀放松，手臂自然摇摆。正确的姿势可以使更多的努力和耐力也可以改善。

调整呼吸和足够的氧气供应

跑步时，呼吸均匀，您可以用嘴吸气，用鼻子呼气或将两者结合在一起。保持呼吸平稳，身体提供足够的氧气，耐力自然会增加。

耐力改善不是一夜之间可以实现的。一步一步地慢慢来，您会发现身体给您的所有惊喜。