适度运动是健康生活中必不可少的一部分，可以帮助我们保持健康的身体，结交朋友并放松。对于患有高血压的患者，不能低估运动对降低血压的贡献。

一些轻度血压的患者长期持续进行运动可以控制正常范围内的血压。

如果您想使运动成为健康的伴侣，那么下面的这些小提醒可以为您提供帮助。

1。选择您最喜欢的运动

锻炼的好处只能在长期持久性中反映出来。选择您喜欢的物品可以从运动和持久中带来更多乐趣。

只要您感觉自己的身体变得活跃并且心脏跳动时，包括跑步，游泳，跳舞，瑜伽等许多类型的运动。

您每天只能体验30分钟的锻炼的好处；如果您忙于工作，也可以每周锻炼5天。

提醒：力量训练也有好处

每个人都知道有氧运动的好处。许多患有高血压的患者知道选择有氧运动，例如步行，慢跑和方形舞，以帮助降低血压并减轻体重。

实际上，力量训练对高血压患者也有许多好处，这可以提高体重减轻的效率并有助于调节血脂和血糖。

当血压受到良好控制时，您可以与一些力量训练合作，去健身房进行一些设备锻炼，或者在家中进行简单的俯卧撑或下蹲。

2.确保安全

当血压无法以140/90 mmHg控制，最好问医生是否可以参加运动。

如果您正在进行一些需要技能的练习，例如游泳，瑜伽，力量训练等，当您不掌握技能时，请务必向专业教练提供指导，并且不要自己学习以避免危险。

3。使用零散的时间锻炼

如果您真的太忙于工作，则可以利用零散的时间。例如，起床后，您可以锻炼10分钟；午餐后，当您厌倦了工作时，您可以仅移动10分钟，以便每天锻炼30分钟。

4。强度逐渐增加

如果您没有运动习惯，则应从低强度运动开始，并出于安全原因慢慢增加运动强度。

例如，每天开始步行15分钟，逐渐延长时间，然后持续一会儿。如果您不感到不舒服，请逐渐增加强度，并将轻快的步行变为慢跑。

提醒：不要坚强

运动的好处反映在长期的持久性中。在每次锻炼过程中，不要盲目地追求运动的强度和持续时间。在锻炼过程中，如果您感到头晕或胸部不适，请立即停止锻炼，并在必要时去医院进行紧急治疗。

5。始终监控您的心率

过度的运动强度可能导致危险，并且不利于长期持久性运动。高血压患者适合中度强度运动。可以通过计数脉冲来判断运动强度。

运动过程中适当的心率可以通过（220-年龄）×（75％〜80％）计算。例如，对于50岁的年轻人，适当的心率为（220-50）×（75％〜80％），每分钟约127-136次。您可以使用运动手镯来监控您的心率或计算自己的脉搏。

还有一种相对简单的判断方法，即在运动过程中稍微呼吸，您可以与人们交谈，保持微笑，但您不能唱歌。

提醒：最好在小组中锻炼

锻炼时，最好与亲戚和朋友一起散步。

6。与健康饮食合作

健康的饮食应包括：

最重要的是：少吃盐

单击此处以了解：如何使用零散的时间进行锻炼。