跑步的好处：

1。提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25％，以便晚上的睡眠质量也可以提高。

2。增加肺容量。运行可以将平均肺活量从5.8升增加到6.2升。同时，血液中的氧气量也将大大增加。

3。在心肌运动期间，心跳的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也会增加。

4。增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的产生，并可以消除我们体内的病毒和细菌。

5。增强身体的韧性。跑步可以增强肌腱，韧带和关节的反破坏能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6。消除张力。慢跑会抑制两种可能引起张力的激素的分泌，即肾上腺素和皮质醇，还可以释放“内啡肽”，使人们感到放松。

7。定期延迟衰老和运动，生长激素的分泌将增加，这可能会延迟衰老。

8。健美运动和塑造跑步是减肥和塑造身体的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％至20％。

9。长期运动的人将有很大的改善，他们的疲劳将迅速恢复，并可以迅速恢复到平静的水平。

尽管跑步有很多好处，但仍有一些原则要遵循。

不同的跑步速度在心血管和脑血管系统上具有不同的刺激，并且缓慢的跑步对心脏有轻度的刺激。一般而言，将每分钟早上的脉搏使用（醒来时的脉冲数量并在早上平静时的脉冲数量）更为合适），将1.4至1.8乘以控制公牛的速度来控制初始的跑步强度。

在跑步方面的小步大步向前，小步是在每个步骤中积极降低肌肉的强度，以尽可能延长运行时间。随着大步的进步，脚踝的力将相应增加，这将很容易引起疲劳，这将减少对跑步的兴趣并最终放弃跑步。

长期通常应该超过3,000米，但是您必须在能力内进行。慢跑和跑步更长的时间可以消耗人体积累的多余卡路里。这种“主动”消费是减少血脂，血糖和血压的最佳辅助方法。

在您的能力中“运行”。这是参与“健康跑步”的重要原则。一般而言，每个人的身体健康和周围环境都不同。因此，运行时，您必须根据自己的实际情况进行操作，例如合理地安排运行速度和跑步时间表。当然，最好在专业人士的指导下进行。

跑步后，慢慢揉捏，敲打腿和手臂以放松身体的肌肉。

最佳跑步时间：晚上

晚上慢跑比早上和下午更好。这是在慢跑时间序列测试对八名24至28岁的男子中的每一个开始，从7:30 am到5:30 pm进行的结论。

早晨慢跑可能会引起血液凝块并促进心力衰竭，而傍晚的慢跑可能会减少血块的趋势并预防心力衰竭。

医学统计数据表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是猝死时间，发病率为61.3％。日本山口大学物理生理学副教授指出，清晨的慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法适应清晨的全部运动。 还说，慢跑会刺激人体中大量的分泌激素，这加快了心跳加速。他对几位女大学生的实验结果表明，清晨慢跑的人的肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素量高2至4倍。

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