最近，我看到迈（Mai）的一些粉丝说，他们在家里呆了这么长时间后体重增加了。

春节假期本身就是以疯狂的方式生长肉的时候，再加上年初的流行病，“水果季节”已经扩大了。炫耀您的好人的季节即将到来，现在是时候摆脱“呆在家里战斗流行病”之后的肥胖了〜

跑步是许多人选择的减肥运动，但开始盲目跑步不仅不会有效地减肥，甚至会引起痛苦。那么如何实现通过跑步有效减肥的目标呢？

结合步行和跑步，一步一步

许多人在很长一段时间内不运动后渴望减肥，并在他们来后立即逃跑。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有几乎完成了快速的能耗，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。

具体的方法是在开始时开始交替跑步和行走，将总时间保持在大约40分钟的时间里，然后逐渐调整运行时间，然后慢慢走上正确的轨道，以便跑步和行走可以并驾齐驱。最后，您可以慢慢运行。

热身并伸展

在跑步之前，进行“热身”可以改善运动表现并防止训练受伤。

热身还可以增加肌肉，韧带和关节的代谢活性，降低粘度，增加弹性，并加速肌肉反射和收缩速度，从而使肌肉在随后的运动过程中保持活跃，并在剧烈运动中预防意外情况。 。

“拉伸”是指拉伸时态肌肉并增加关节的活动性。继续伸展，您的身体将变得伸展，伸展和柔韧。

拉伸有几种形式：静态，动态，主动和被动；可以根据需要以不同形式选择日常伸展运动。适当的拉伸可以帮助身体更好地恢复并提高关节柔韧性。

掌握运行时间和强度

一些跑步者可能会延长单个锻炼时间，以便在减肥过程中取得成功，这是非常不科学的。您必须了解跑步的目的是减肥。如果您不掌握时间和节奏，它不仅不能实现我们想要的效果，而且可能会造成损害。即使您实现了减肥的目标，也没有人愿意以牺牲身体的其他健康为代价。

建议青少年每周（每周5次）每次跑40至60分钟，以有效地实现脂肪损失的目的。

慢跑是合适的

当您运行时，消耗的能量会立即很大，但是持续时间很短，人体将进入厌氧状态。但是，当没有厌氧能源供应时，脂肪不能参与能源供应，因此，为了消耗脂肪，必须进行有氧性。只能进行运动。

因此，建议专注于慢跑，那么我们应该有多慢？让我在这里简要谈论它。当您跑步时，您的心跳更快，呼吸急促，但您仍然可以说话，那么这个频率就足够了。如果您跑到屏住呼吸的地步，则意味着您进入了厌氧状态，并且可以放慢脚步。

控制饮食

减肥原理是什么？简而言之，每日卡路里的摄入量不能超过所消耗的卡路里。因此，如果您想跑步和减肥，控制饮食也非常重要。严格控制每天消耗的卡路里。一天的正常基础代谢为1,200-1,600卡路里。身体越高，基础代谢越高。

因此，保持您每天要消耗的卡路里需要以下1200卡路里的卡路里，您可以实现减肥的目标。建议吃一些低脂和高蛋白饮食。例如鸡胸肉，瘦肉，蔬菜，水果，粗谷物等。

改善跑步姿势

跑步姿势对每个跑步的人都至关重要，但是许多人常常忽略他们的跑步姿势。不正确的跑步姿势更有可能对跑步者造成损害。

因此，您必须根据自己的身体状况来掌握正确的跑步姿势。 Bobo先生的三个动作可以与您一起练习。

如何改善Bobo先生的跑步姿势

不能太单身

在运行方面，运行方法和速度基本上是相同的，并且没有变化！由于人体具有强大的自我调节能力，尤其是对于长期运行，如果它以恒定的速度运行，则身体将慢慢适应这种跑步节奏。只要您适应这种节奏，您的身体就会“聪明地”节省能量，从而使您可以用最少的能量来完成日常运行量。

那么如何改变这种情况呢？实际上，每隔几天就足够了。什么是间歇性运行？实际上，它是在相对快速的速度下运行较短的距离，然后花费更短的时间，然后等到您的体力恢复并以相同的方式循环几组。一般而言，一个间隔跑步训练不超过5分钟或1.5公里。

选择合适的跑步鞋

如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。一双合适的跑步鞋不仅会使您对运动更加热情，而且还使减肥更加安全，安全。

Pace 2.0，“感恩”升级，采用了新的技术中底，带来轻巧，柔软和长期弹性，并更多地专注于允许跑步者在运动中节省运动和耐用性，并保护脚踝和膝盖，并保护跑步的人的祝福。

跑步和减肥是一项耐力工作。请勿钓鱼三天，然后将网晾干两天。因此，科学和系统的自我计划非常重要。您不能强迫自己太紧，也不能太松散。同时，我们还应该提醒所有人，运动量必须是适中的，并且不会因锻炼过多而造成运动损害。科学运动，健康的体重减轻。