竞走和跑步不能说更好，它们都能起到锻炼和减肥的效果。两者都各有优缺点，比较好，不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求进行选择。这样，不同的人就可以从自己的主观意识中判断哪个更好。

竞走的优缺点

竞走是在走路的基础上加快步伐的运动，简单易适应，发生意外的几率比较小。在竞走中，腿部的前后肌肉会得到充分的锻炼和加强，几乎全身所有的肌肉都必须活动起来。但是，如果竞走的姿势不正确，也很容易出现腰酸背痛和身体不适。

跑步的优缺点

定期跑步可以提高身体的免疫力，增强肺活量，改善睡眠质量。但是，由于人体的某些关节在跑步时需要承受比正常行走更大的力，因此会对关节造成磨损，长期以来很容易对关节造成劳损。膝盖和脚踝等关节在跑步过程中更容易受伤。

竞走和跑步的区别

姿势不同

比赛时，要始终有一只脚着地，一般在摆腿脚后跟接触地面的前面，后踢腿的脚趾不能离开地面，保证不会有空位。从摆动的腿着地的那一刻起，直到腿达到垂直位置，腿必须处于一条直线上，膝盖不得弯曲。有一个用于足部支撑和一个脚支撑的舞台。

跑步时，球通常落在脚的中间，然后过渡到整个脚掌。当你跑得更快时，你的双脚会同时离地。

运动的形式不同

竞走是一项长距离、长期的低到中等强度的有氧运动，而跑步有时是有氧的，有时是无氧的，像慢跑一般是有氧运动，和长跑一样一般是无氧运动。

适合竞走和跑步

竞走：竞走是一项适合所有年龄段的运动，尤其是老年人和体弱者。因为竞走的运动强度比较小，而且是在走路的基础上逐渐加速的慢运动，所以老年人和体弱者更容易适应和承受这种运动强度。而且，孕妇也可以自己掌握运动，适当地进行竞走，这样就会减轻怀孕引起的腰痛、水肿、腿痛等不适。

跑步：虽然跑步也是一项适合所有年龄段的运动，但运动的强度仍然大于竞走。不适宜跑步的人包括患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老年人、经期妇女、孕妇和心脏病患者。