减肥是减肥的最便宜方式，也是减肥最宝贵的方法。我已经学会了小学跑到身体的好处，但是没有多少人知道如何利用慢跑来减肥并最大程度地减轻体重的影响。让我们分享如何通过慢跑来减肥。

慢跑之前的准备

1。你有足够的时间吗？通常，慢跑以最大化减肥的影响将达到约2.5公里，这次将需要大约半小时。

2。无论您是否有场地，室外效果显然都比健身房要好。如果您住在学校或社区附近，那么车辆不多，空气是新鲜的，这是一个很好的地方。如果真的不起作用，健身房也可以。但是，在市中心忘记它，只需将室外的室内变成室内即可。

3。您有一套运动器材吗？许多人不了解这一点，但是有效减肥非常重要。如果您的身体超过标准，则在慢跑期间最多1小时，左脚和右脚必须承受身体的负担。如果鞋子不好，它将很容易引起肌肉疲劳并变成厌氧，这对减肥不利。同时，您体内的衣服还会影响血液循环，太松，会影响体温并减少血液循环。

4。在运动前调整状态，无论您是否进行了足够的联合活动，肌肉拉伸，能量和水分补充，以及情绪放松和缓解压力。

慢跑时注意

1。交替腿，尽可能地抬起腿，并尽可能地跨越台阶。不要向后拖动前脚，因为就工作消费而言，上下消耗远高于水平消费，因此，如果您想有效，请尽可能保持脚步。增加。

2。挥动手臂并扭曲腰部。在跑步过程中，您的头部不动，手臂需要不时向后，向后，左右摆动。同时，您应该注意跑步过程中不断扭曲腰部以使腰部移动。

3。注意呼吸

如果您的呼吸调整不佳，那么从有氧运动到厌氧运动非常容易，这大大降低了减肥效果。保持有氧心率在60％至80％之间，以使有氧运动始终处于峰值状态。

4。适当进入厌氧运动

如果您处于有氧状态，则难以控制峰值。但是，如果您计划进行的练习即将结束，请迅速奔跑，让您的身体进入厌氧状态，这将使身体能够进入两个有氧峰。它对体重减轻有良好的影响，尤其是在跑步后，人体的血液循环进入了高速操作，其能耗非常高。同时，它还锻炼心脏和肺功能，增强自己的力量和体格，并一口气杀死多个目标。

5。选择美好时光

早晨空气新鲜。降水晚上后，空气中的杂质更少，并且在噪音之前温度适当。在傍晚，光合作用是最大化的，空气中的氧气含量最高。这是跑步的最佳时机，但请考虑在此期间，我基本上正在工作，只能包括在周末计划中；晚上晚餐后，慢跑不仅可以用来消化食物，而且还因为植物还需要在晚上吸收氧气，而且氧气含量相对较低，这很容易实现。有氧峰值很高，因此可以减少夜间的数量，并适当延长时间。

慢跑后做

1。绝缘工作

在慢跑之前，我穿的衣服更少，但是在运动过程中我的体温升高，运动后体温急剧下降，因此在运动后，我自己加上衣服。尽可能保持体温高。

2。清洗和冲洗

洗澡或洗脸，但建议使用温水，因为运动过程中大量的代谢产物和毒素会排出。温水可以确保孔在清洁过程中始终打开，并清除毛孔中的毒素。

3。补充水

运动后补充更多的水。体内脱水会导致血液循环不良并减少新陈代谢，这不利于体重减轻。此外，运动后很容易引起饥饿，饮用水可以减少饥饿感。

通过掌握上述点，您可以在减肥方面做得很好。亲爱的脂肪，让我们一起工作！