首先让我们了解乳房的结构，以便我们可以知道乳房如何较小。

将皮肤，乳头和乳晕放在一边，乳房实际上是由乳腺，脂肪组织和结缔组织组成的。

从上图可以看出，对乳房大小的决定仍掌握在脂肪组织的手中。它是乳房的主要组成部分，占体积的近2/3。此外，胸大肌主要肌肉具有支撑效应，这也会影响乳房的外观和形状。

乳房的最终大小主要取决于遗传学和青春期。除了怀孕后乳房肿大的机会外，没有研究证明其他因素与乳房增大有关。

我们都知道跑步可以减少脂肪，但是有必要提醒您脂肪流失是整个身体！不要幻想跑步会导致您在本地减肥！乳房的平均体重约为500克（单个测试），其中大约占体内脂肪的4％-5％。因此，当您跑步并失去脂肪时，胸部的脂肪含量自然会改变。这是在跑步圈中经常说的基础，“跑步时要减肥，首先要失去乳房”。

乳房的悬浮液主要依赖结缔组织。作为一种高强度的运动，重力自然会拉在结缔组织上，这最终会导致您的胸部放松并在不同程度上下垂。下垂的乳房也会让您感到胸部的大小会变小。

这是该研究所发现的胸部下垂的7个阶段。除重力外，其他影响胸部下垂的主要因素是：年龄增长，体重显着增加和减少，戴着更大的胸罩，几次妊娠和吸烟。母乳喂养 - 大多数女性认为是乳房下垂的原因的罪魁祸首 - 实际上并没有太大影响。

...无私奉献的分界线...

那么，女孩在保持跑步时如何使乳房更大？让我们从乳房结构的角度讨论这个严重的问题。

乳腺？除非是激素。

乳腺的大小约为乳腺的1/3。卵巢分泌雌激素，刺激了青春期的乳房发育，各种乳腺增强尖端实际上围绕雌激素围绕。

为了使乳房组织变大，建议采用一些乳房增强方法来服用含有雌激素或可以增强雌激素的健康食品（甚至药物）。但是，这种风险可能会超过益处，最终导致乳房肿块，儿童早熟等，甚至可能发展出大型植物。

当女孩经常谈论一些用于增强乳房饮食疗法的“民间疗法”时，例如月经后一周抓住的“食物补充剂”。实际上，该陈述使用了人体自然法则引起的幻觉：在月经周期中，因为排卵期（即您的姨妈），在雌激素的影响下，乳房的体积将逐渐增加，有些女孩甚至可能在排卵期间（总有几天的一个月...）乳房肿胀和疼痛。如果您恰好观察到这些天的乳房大小，那么您会自然会错误地认为食物补充剂已经产生了“奇迹般的效果”。

许多人还认为喝豆浆可以增强乳房，但这实际上是错误的。他们错误地认为，大豆中包含的大豆异黄酮与内分泌雌激素雌二醇的大豆非常相似，雌激素作用较弱。实际上，大豆异黄酮的雌激素样作用主要对绝经后和其他症状引起的雌激素分泌不足的人有效。如果您的雌激素水平较高，大豆异黄酮将与雌激素竞争以抑制雌激素并表现出抗雌激素作用。

种植结缔组织？基本上不太可能。

结缔组织主要在悬挂乳房中起作用。简而言之，它在防止乳房下垂起着作用。除了导致组织断裂的过度拉伸外，外部因素通常不会对其产生太大影响。更重要的是，它的功效不像戴合适的胸罩那样有效。

胖的？你不想减肥吗？

毕竟，关于乳房大小的决定仍掌握在脂肪组织的手中，这是乳房的主要组成部分，占体积的近2/3。有些女孩为腰线而疯狂地吃东西，但是当他们照镜子时，当他们看到上半身的两块肉时，他们开始尖叫……乳腺脂肪的比例是最大的，当然，“收缩”是最明显的。至于开葡萄酒的鸡蛋，花生猪的猪肉汤和山羊烤的羔羊，它们没有乳房增强效果，更不用说吃木瓜可以增强乳房。

只要您发胖，乳房就会自然会变得更大。因此，您仍然需要吃均衡的饮食和平衡卡路里，并且不能盲目地减肥。如果您食用更多并减少补充，您的胸部自然会从D到B。正常女孩的体内脂肪率为18％-25％。因此，只要女孩的体内脂肪速率不少于18％，他们就不必担心她们的胸部从D到B。充其量只是在D+和D-之间徘徊。

训练肌肉？小心适得其反！

女孩的乳房本身不是由肌肉组成。对于从未练习过胸部肌肉的女孩，只有一层薄薄的胸部肌肉。

尽管训练胸部的肌肉不会直接使乳房更大而丰满，但是当胸部肌肉通过运动变大时，相当于在乳房内侧添加胸部垫，乳房的整体高度将更高。这使乳房更加突出，看起来更加完整，直立”。这也是各种隆胸有氧运动如此受欢迎的主要原因。

但是，运动应该是中等的。过度训练会导致乳房的脂肪减少。最极端的影响是那些女性健美运动员。

跑步和减肥后，您必须练习一些可以增强乳房的小动作，以避免变形并塑造乳房。

动作1：膝盖弯曲俯卧撑

关键点：跪在两个膝盖上，大腿在90度上，用双手支撑您的身体，保持稳定的呼吸并进行俯卧撑。

建议的练习量：每次2套，每组15次，在两组之间休息60秒。

动作2：躺在哑铃和飞鸟上

关键点：弯曲膝盖并平坦，将哑铃握在手中，向后靠在地面上，保持双臂伸直，肘部弯曲。

建议的练习量：每次3套，每组10次，在两组之间休息60秒。

动作3：绳子握住胸部

关键点：借助健身设备，猛烈地伸展手臂，以驱动胸部的膨胀，并保持肩膀，背部和臀部直线。

建议的练习量：每次3次，每组10次，两组之间休息45秒。

动作4：弹性皮带坐着

关键点：坐在地面上，弯曲的腿，用弹性绳子抵抗手臂和腿部的力量。伸展胸部时，请在手臂上使用力并良好移动。

建议的锻炼量：每组4个组，每组10次，两组之间休息30秒。