如今，体育课正在更加关注，体育评估的标准也得到了提高。在北京宣布的高中入学考试的体育政策中，高中入学考试的运动得分将从目前的40分逐渐增加到未来的70分。同时，考试项目还有更多选择。

北京大学第三医院运动医学系首席医师王·江（Wang Jian）提醒，要注意防止身体锻炼也是必要的。以下是学生在一些常见练习中容易受伤的运动伤害清单，我们将为您提供一些预防和治疗建议。

跑步：当心膝盖滑膜炎

可以说跑步是最广泛的运动，因为它对场地和设备的要求较低，并且适合大多数人。

在运动效果方面，跑步可以改善心血管系统功能，降低胆固醇，稳定血糖和胰岛素水平。在增强身体的同时，它也可以改善情绪，减轻焦虑和精神压力。一项审查研究的结果表明，与未奔跑的人相比，跑步者过早死亡的风险为25％-40％，寿命延长了约3年，这也可以有效地防止由心血管疾病和癌症引起的死亡风险。

但是，正是因为跑步阈值相对较低，因此在运动表现要求的前提下，它可能会变得不那么安全。

跑步的最常见损害是膝盖滑膜炎，这在中学生中更为常见。中学生的身体测试的跑步活动通常为1,000米和800米，是中型和长途运行，距离是可以接受的。但是，运动测试不仅需要完成，而且需要一定的速度，因此相应的运动负载相对较大。成绩的提高需要一个过程。中学入学考试的物理测试是在四月。如果您在冬季假期期间不保持运动，而仅依靠开学后的惊喜训练，则会揭示对您身体的影响。特别是对于体重更大或体育成绩较弱的学生，他们更有可能感到膝盖疼痛。

在门诊诊所，我们遇到了许多在检查前膝盖疼痛明显的学生，有些情况甚至有膝盖积液。经过咨询后，我发现他们已经训练和跑了。显然，这是由于反应性炎症引起的，这是由于膝关节上的更大压力，即膝关节炎。

膝盖滑膜炎在膝关节前很常见，因为膝关节前面有脂肪垫组织，膝关节含量丰富。一般而言，滑膜炎患者的膝关节外观没有明显的异常，而且没有明显的肿胀。如果仔细观察，您可能会发现膝关节的前部有点肿胀，压迫会轻微疼痛。在严重的滑膜炎中，会有明显的积液，并且可以观察到明显的肿胀。

在与跑步有关的膝关节炎的病例中，其中大多数是一般状况，这表现为对步行没有显着影响，但在跑步方面显然疼痛。如果发生上述症状，则应首先给予症状治疗。外部药物或物理疗法可用于缓解疼痛。您是否需要停止体育锻炼取决于条件：外观看起来并不明显，疼痛很轻，因此您可以减少运动量；如果炎症严重，则应停止练习一周，然后逐渐恢复。父母不必担心太多。这种滑膜炎不伴随着关节内结构的损害，预后通常非常好。

在跑步造成的损害中，最引人注目的事情是突然死亡。近年来，在长途跑步（例如马拉松）和潜在心脏病的人以及某些学生跑步期间突然死亡的事故中，跑步造成的猝死。在所有突然的死亡情况下，运动中突然死亡的机会实际上很低，但是考虑到后果的严重程度，我们必须小心。

因此，我们建议跑步学生严格控制运动负荷。运动负荷通常是通过运动过程中的脉搏来判断的，也就是说，心率不能超过运动过程中最大心率的风险临界点，即：220-AGE。当然，适当的运动强度范围也可以由公牛的速率控制，即，最高心率的70％-85％是标准的，而公牛的率为：（220-age）×（70％-85％）。随着运动的逐步进行，个人可以承受的运动强度会增加。

【预防】

为了防止跑步造成的运动伤害，需要科学地管理跑步。

1。尽早输入训练状态。如果学生太沉重或在他的原始练习中没有糟糕的基础，那么他应该尽早进入训练状态，而不是专注于最后一个学期或去年。

2。训练强度正在逐步发展，而不仅仅是跨越限制。即使是身体健康的学生，也不应该轻易挑战自己的极限。在跑步成绩差的学生经历膝盖疼痛之后，不要急于追赶。请记住要按照医生的指示减少训练量，因为一旦滑膜炎恶化，尤其是在积液发生后，您必须休息并停止训练，这将延迟时间。

3。准备在跑步前进行热身。您必须在日常培训期间完全热身。尽管跑步不需要高设备，但合适的跑鞋是必不可少的。

应当指出的是，心血管疾病或肥胖过多的人（体内脂肪率超过28％）不应在感冒，膝盖结构损伤或手术后运行。

上拉：注意腕肌腱炎

上拉运动的历史悠久，一直是校园运动的主角之一。它主要测试学生的上肢强度，适合具有强大的上肢强度和适度体重的人。它可以在上肢，胸部和背部运动关节和肌肉，并增加肺部能力。

初中学生可以利用身体的帮助来摆动并结合上肢的力量来完成它，也就是说，即可引起上拉，这需要某些技能。熟悉和掌握后，他们可以改善身体的协调。

从运动损伤的角度来看，由于上肢需要从上肢开始的力，所以手腕是手和上肢之间的连接点，而且压力很大，很容易引起腕部肌腱炎，甚至引起肌腱鞘炎（侧螺旋炎是由于无法吸收和形成的过量吸收引起的）。当发生替索诺梭炎时，可能会在局部发生明显的疼痛，主要集中在手腕的背部。有时，外部有局部肿胀和明显的压痛点，这不难诊断。

治疗方法主要是适当休息，大约需要一到两周，并且还与局部软膏或石膏贴片结合使用。为了防止后期反复的攻击，最好在恢复运动时佩戴腕部后卫。

【预防】

上拉需要适当厚度的水平杆才能练习。为了防止手腕损伤，也可以佩戴腕部警卫。但是，不建议进行大量负载以进行上拉以获得肌肉，因为中学的儿童处于成长和发展阶段，并且这样做会影响正常的身高发展。

此外，请注意控制体重。如果孩子超重，他将承担很多体重，并且要进行引体向上会更加困难，从而使取得良好成绩更加困难，因此您应该尽力而为并做出仔细的选择。

此外，女学生在高中入学期间没有进行上拉测试，并且可选的项目是仰卧起坐。坐在腹部肌肉上抬起上身，但是如果您只是用手臂迫使头部后部拉上上身，您将面临颈部损害的风险，因此请注意练习时要注意姿势。

简而言之，如果学生超出体重并长期忽略了运动，最好不要突然练习上拉以避免肌腱损伤和撕裂。如果肌腱损伤未及时治愈，它将留下未来的问题。

篮球：保护踝关节和手指肌腱

在球运动中，篮球是我国最受欢迎的赛事之一，也是中学入学考试运动考试的选择之一。它具有许多好处，可以锻炼整个身体，提高身体的协调能力，培养团队的意识，增强团队的协作能力等。应该指出的是，篮球运动发生了许多变化，因此扭伤脚踝并引起脚踝扭伤很容易。运动医学称其为踝关节的侧面副韧带损伤。

脚踝关节的侧面副韧带是稳定踝关节的重要结构。如果发生严重伤害，将来踝关节将不稳定，从而导致脚踝习惯性扭伤，这对日常生活产生了很大的影响。实际上，在新闻中，我们经常看到有关篮球运动员脚踝扭伤的报道。

脚踝扭伤后，患者会立即在侧脚踝上遭受明显的疼痛，并且很难行走。治疗计划取决于脚踝的侧面副韧带损伤程度。轻度应变的侧面副韧带仅在局部疼痛，没有明显的肿胀。如果您可以在一段时间后走路，如果休息一到两周，您通常会没事的，并且可以恢复正常的运动。对于那些明显的脚踝受伤的人，可以迅速看到明显的肿胀，而休息无法缓解疼痛或肿胀。高度怀疑它是侧面副韧带的撕裂。目前要做的第一件事是进行冷压，然后尽快去医院。如果诊断严重撕裂，则可能需要手术治疗。

请记住，只要它是脚踝扭伤，建议尽快施加冷压以降低损害程度。

此外，篮球运动损伤在手指挫伤中很常见，即损坏指间关节的关节胶囊以及周围的韧带和肌腱。患者会遇到关节疼痛，肿胀和弯曲和拉伸的困难。治疗方法还及时给予冷压，然后使用外部药物减轻肿胀和缓解疼痛。

【预防】

为了防止踝关节扭伤，第一步是选择一个运动场，以避免客观环境造成的安全隐患；其次，有必要配备专业篮球鞋，因为篮球鞋采用高帮设计设计，可以有效地避免脚踝扭伤。为了防止手指损坏，您需要热身手，或者可以戴手指避孕套或运动手套来保护它们。

考虑到篮球中的对抗程度很高，运动更加激烈，并且学生身体健康的要求更高，因此不建议心肺功能差的人选择这项运动。此外，练习乐器的学生也应该仔细选择。

“生长痛”：与运动有关的青年伤害

除了上面提到的典型运动损伤外，还有另一种损伤，“胫骨结节骨性疾病”，属于青少年。胫骨结节性骨炎是青少年的常见损伤，可以与各种跑步和跳跃活动有关。什么原因？

青少年的发展特征是，骨骼在生长和发育结束之前并不是完全的骨成分，并且还有二代骨骼。 是软骨，仅在生长停止后才变成骨骼，因此是骨骼的相对较弱的部分。胫骨结节是膝关节下方最突出的部分，膝关节紧贴于pat肌肌腱，在快速延伸和屈曲期间具有更大的强度。在青春期，胫骨结核仍然是软骨。如果压力太高，它将导致局部损害，疼痛和变形，并且胫骨结核病将变得更加突出，甚至伴有压痛，最终可能发展为胫骨结核性疾病。

在热爱运动的青少年中，尤其是11至15岁的男孩，胫骨结节骨炎更常见。孩子们也可能有剧烈运动或创伤的病史。随着这种疾病停止生长，成为骨骼成分后，疼痛会缓解自我，因此通常称为“生长疼痛”，但实际上是无菌炎症性损伤。在诊断过程中，可以在the骨下方看到明显的骨过程，并且压迫中明显的疼痛可以证实是胫骨结节的附生炎。尽管它对患者的日常活动没有影响，但它会导致剧烈活动的疼痛，并且不能在严重的情况下坚持体育锻炼。

【预防】

胫骨结核性皮肤炎是一种疾病，会给父母带来头痛，因为它一旦休息就可以缓解疼痛，并且感觉恢复了，并且在体育活动后会再次痛苦。实际上，无需担心或担心太多。该疾病的本质是软骨损伤，实际恢复时间比预期的要长。骨骨化后，症状将消失。

如果胫骨结节骨性骨炎是由体育锻炼不当引起的，并且在恢复后仍未接受科学训练，则可能会再次发生损伤。因此，待遇的关键点是要全面休息，并在恢复时逐步进行，并改进以前的培训方法。否则，您只能等到您的身体发育停止，然后才能恢复正常的运动。

【医师的建议】

提高运动表现，不要急于取得成功

运动表现的比例增加了。学校和父母都希望使用它为学生培养健康的身体，并且更高兴获得良好的运动表现。但是，无法迅速而立即实现良好的运动结果，这需要科学的长期计划以及学生的毅力和逐渐耐心。短暂的冲刺不可能实现目标。

从运动医学的角度来看，运动表现的改善取决于两个方面：一个是学生的运动能力，另一个是科学锻炼计划。

父母应该清楚地了解孩子的运动能力。建议与学校的体育老师仔细沟通并尽其所能。如果孩子具有足够的运动能力，那么您只需要跟上体育老师的速度，然后注意在体格检查之前对身体保护进行，以防止发生事故。

对于运动能力不足的儿童，他们需要付出额外的努力才能取得良好的成绩，但是通过增加运动和锻炼强度的持续时间无法实现这一努力，否则可能会影响孩子的其他作业。如果身体损害是由不科学的运动造成的，则将更具成本效益。

我们建议父母应为孩子合理设定适当的运动表现目标，而安全是首要任务。

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