跑步机如何使用

跑步机在任何健身房都能见到。你在健身，你懂得跑步机的正确使用方法吗？下面让我来告诉你跑步机的使用方法。

跑步机安全使用方法：

在健身俱乐部运动前需做身体测试。若有疾病或药物过敏史，就需有医生证明。安全始终是第一位的。

要选择一双舒适且合脚的运动鞋，尤其在穿合适服装的时候。

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

开始运动前，双脚应站在跑步机两侧的脚踏部分，同时将紧急制动夹片夹到衣服上。待所有调试完毕，跑步机开始转动时，把脚放到跑步机台面上。若为第一次使用，需将双手扶在两侧的扶柄上。

运动时眼睛需看向前方，不可突然扭头，也不能回头，不然会致使你失去平衡。

如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

结束训练时，要使自己的心率降至每分钟 120 下以下，才能够按下停止键。

下跑步机时需等待台面完全停稳。很多事故都在运动结束时出现。

如果你的体重超过140公斤，就不要"折磨'跑步机了。

新手使用时，需要用双手扶住两侧的护手。在适应跑步节奏之后，才能够放开双手自由跑动。

跑步机训练方法：

如果你时间宝贵，可试试此方法。首先慢跑 3 分钟，接着加快速度并持续 2 分钟，若最后感觉气喘吁吁则正合适。之后走 30 秒。再次重复上述流程，不过要将慢跑时间减为 2 分钟，快跑时间延长至 3 分钟，接着再走 30 秒，然后再次重复。最后，走一小段路让自己平静下来。

速度狂人：先交替进行慢跑 30 秒和走 30 秒，以此来热身 6 分钟。接着稍微增加速度，继续跑 30 秒走 30 秒。保持着 30/30 的节奏，在每次跑的过程中，都稍微增加一点速度。像这样不断循环，直到你感觉有些吃力了。

调整好速度，跑出让你感觉很舒服的距离。先跑 2 分钟，接着走 1 分钟。将这个 2：1 的比例重复三次。之后增加跑步的比例，跑 3 分钟，走 1 分钟。再重复三次。在训练的末段，按 2：1 的比例进行两次，接着按 1：1 的比例进行两次。

爬坡跑时，要逐步提升跑步速度，直至感觉轻松自在。先跑 3 分钟。接着把跑步机坡度提升至 2 度，跑 1 分钟；再提升到 4 度，跑 1 分钟。之后降低坡度，轻松跑 1 分钟。接着再次增加到 4 度，跑 2 分钟。如此这般，进行坡度跑 2 分钟，接着平跑 1 分钟。

跑步机正确跑步方法：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

大部分跑步机具备坡度调节功能，这为用户在跑步机上跑步增添了新的乐趣。然而，许多跑步爱好者觉得，这种坡度调节与在平地上跑步并无太大差别。这种观点不正确。实际上，他们之间存在区别。专家实验结果证实：若将坡度调节增加 5 个度数，每分钟的心跳会增加 10 至 15 次。这表明，调节上的坡度能够有效地增强跑步运动的强度。不过在此期间，需要注意不要超过自己总心率的 80%。另外，利用坡度进行大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步时，若处于行走速度，就应进行步行锻炼，切不可慢跑，且要注意行走时配合肘关节摆动。另外，在跑步机上锻炼，当速度小于 5km 跑步速度时，心率达不到跑步运动标准，热量消耗不足，不易达到跑步机锻炼效果，这一点需留意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大约在 6 到 8 千米。这是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内，在跑步机上进行慢跑运动。虽然速度不算快，但效果很好。这也是大多数跑步机跑步爱好者喜欢的速度。不过要记住，不要用小步幅锻炼，因为小步幅会使心率下降，热量消耗不足，无法达到锻炼效果。

看过跑步机如何使用的人会看：

1.跑步机怎样正确使用

2.健身房跑步机如何使用

3.健身跑步机如何使用

4.使用跑步机时的注意事项

5.如何利用跑步机运动快速减肥

跑步机安全使用需注意：在健身俱乐部运动前，要做身体测试。若有疾病或药物过敏史，还需特别注意。

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