高强度间歇训练（HIIT）出现后，引发了一阵喧嚣。很多人都在说，它在减肥瘦身方面的效果比传统跑步运动更显著。

HIIT 派的人与跑步派的人都存在彼此的论战和争议，他们互相提出不同的意见和想法，都企图找到“更适用于减肥”的方式。不要去争论哪个更好，而是要去探讨哪个更适合自己。

1.运动时间20分钟？

从运动时间为 20 分钟这个角度来看，HIIT 的效果比只有 20 分钟的跑步效果要好。原因是运动后氧耗方面。但是，同时要知道，输出的高能量功率必须纳入等值的食物和热量，这些热量会被存储起来，以便为下次的高强度训练做准备。

如果忍住不去进食呢？人体的生理机制是很聪明的。当我们特意在进行强度运动之后不进食，身体就会意识到“忍饥耐饿”的重要性。这样一来，身体自然而然就会降低基础代谢率。这也就是为什么，不提倡减肥的人不要把“不吃”当作重点，与其去谈论不吃，倒不如去谈论怎样聪明地吃。

2.适用性广泛？

HIIT 运动不适合初学者或初期减肥者。然而，跑步和健走对于初期想减肥的朋友来说是安全健康的运动。除了腿部有伤和患有心脏疾病的患者，大部分人都可以进行跑步运动，差异仅在于速度方面。单次来看，HIIT 的减肥效果较为显著。然而从长期角度而言，每两天进行一次 HIIT 训练，这种训练频率给身体带来的压力或许会超出可接受的范畴。在安全和经济方面进行考量的话，跑步对于所有人来说是更为合适的选择。

3.长期耕耘跟短期见效？

从短时间的效能方面来看，HIIT 的效果比跑步要大很多。跑步很适合用于减重减脂，不过需要满足两个重点要求：一是尽量保持 20 分钟以上的练习时间，不然还不如做 HIIT；二是要维持在最大心跳率的 70%到 80%之间，这是最适合燃烧脂肪的心跳区间。

跑太快的话，就会失去减脂的效果。跑太慢的话，就如同散步一样，效果不明显。所以，以最大心跳的 70%作为最安全的做法。

4.生理适应期，或称减重停滞期

当跑步的路线和时间大概都没有太大改变时，体重或者体脂会在生理已经适应的情形下保持常态平衡状态。你会变得更健康，然而体脂肪与体重却不会再有变动。此时是生理已适应的状态，但是对于减重者来说就叫做“减重停滞期”。

要跨过减重停滞期，一方面可以增加运动时间（量），另一方面可以增加运动强度或者进行不同的练习。在这个时候，HIIT 结合跑步是最好的时机。这样做能够有效跨过停滞期，并且还能在体能的金字塔上多增加一层，从而打稳健康基础。

20 分钟的跑步练习要搭配 10 到 20 分钟的 HIIT 练习，这是最适当的做法。这样做不仅能够有效减脂，而且能让训练变得更加丰富多彩。

但不管选择何种方式来企图进行瘦身减肥，都离不开合理饮食的搭配，离不开落实热身，离不开放松，也离不开运动损伤的预防等。