一年前，以下儿童鞋购买了跑步机，并表示他们会坚持跑步，希望摆脱已有20多年的FEI肉。

但是一年过去了，事实证明她无法呼吸！

显然，她跑得太多，仍然是新手。

随着跑步的普及，越来越多的人已成为跑步组的一部分，但是大多数新的跑步爱好者在跑步过程中不了解呼吸方法。

这里有一些技巧可以帮助您更轻松地运行。

1。跑步前深呼吸

在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒钟，然后慢慢呼气。这样，呼吸可以使身体进入最佳运动状态。

2。尝试让呼吸的节奏跟随节奏的节奏

呼吸应该是深而长的，缓慢而有节奏的。建议用腹部深吸一口气，吸入时腹部隆起，并在呼气时拧紧腹部。随着运动的不同强度，还会对呼吸节奏进行相应调整。

3。为您找到最好的呼吸节奏

例如，如果您运行三个步骤并呼气或呼气；如果您要快速运行，每次您呼气时都可以行驶两个步骤，并且每次呼气时都可以行驶。但是，如果这种呼吸节奏使您感到难以呼吸，则可以吸气或呼气一步。

慢跑可以在5秒内吸入并在5秒内呼气。

4.同时用鼻子和嘴呼吸时，嘴不必太宽。您可以卷起舌头，这可以延长空气在口中的时间，并减少空气刺激到我们的呼吸道。

低强度慢跑时，请尝试用鼻子而不是嘴巴呼吸，尤其是在寒冷的天气下。因为冷空气直接吸入嘴，可以直接刺激喉咙和气管，这很容易引起呼吸道感染和炎症，引起咳嗽，甚至引起破裂，从而难以持续奔跑。

当它达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果您只用鼻子呼吸，氧气的量将受到限制。

5。跑步后请注意放松。许多人知道他们需要在运动后伸展，但忽略调整呼吸。实际上，及时调整呼吸样式也是运动放松的一部分，不容忽视。

您可以用左手和吸气4秒钟的中指用中指阻塞右鼻孔。然后屏住呼吸4秒钟，将手指取走右鼻孔，然后慢慢呼气并重复。

跑步后15分钟使用这种呼吸方法可以有效放松和缓解不适症状。早上醒来时，此方法还可以帮助清洁鼻腔。