一年前,以下儿童鞋购买了跑步机,并表示他们会坚持跑步,希望摆脱已有20多年的FEI肉。
但是一年过去了,事实证明她无法呼吸!
显然,她跑得太多,仍然是新手。
随着跑步的普及,越来越多的人已成为跑步组的一部分,但是大多数新的跑步爱好者在跑步过程中不了解呼吸方法。
这里有一些技巧可以帮助您更轻松地运行。
1。跑步前深呼吸
在开始跑步之前,用鼻子吸入足够的空气,然后屏住呼吸5秒钟,然后慢慢呼气。这样,呼吸可以使身体进入最佳运动状态。
2。尝试让呼吸的节奏跟随节奏的节奏
呼吸应该是深而长的,缓慢而有节奏的。建议用腹部深吸一口气,吸入时腹部隆起,并在呼气时拧紧腹部。随着运动的不同强度,还会对呼吸节奏进行相应调整。
3。为您找到最好的呼吸节奏
例如,如果您运行三个步骤并呼气或呼气;如果您要快速运行,每次您呼气时都可以行驶两个步骤,并且每次呼气时都可以行驶。但是,如果这种呼吸节奏使您感到难以呼吸,则可以吸气或呼气一步。
慢跑可以在5秒内吸入并在5秒内呼气。
4.同时用鼻子和嘴呼吸时,嘴不必太宽。您可以卷起舌头,这可以延长空气在口中的时间,并减少空气刺激到我们的呼吸道。
低强度慢跑时,请尝试用鼻子而不是嘴巴呼吸,尤其是在寒冷的天气下。因为冷空气直接吸入嘴,可以直接刺激喉咙和气管,这很容易引起呼吸道感染和炎症,引起咳嗽,甚至引起破裂,从而难以持续奔跑。
当它达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果您只用鼻子呼吸,氧气的量将受到限制。
5。跑步后请注意放松。许多人知道他们需要在运动后伸展,但忽略调整呼吸。实际上,及时调整呼吸样式也是运动放松的一部分,不容忽视。
您可以用左手和吸气4秒钟的中指用中指阻塞右鼻孔。然后屏住呼吸4秒钟,将手指取走右鼻孔,然后慢慢呼气并重复。
跑步后15分钟使用这种呼吸方法可以有效放松和缓解不适症状。早上醒来时,此方法还可以帮助清洁鼻腔。
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