很多人加入了减肥的队伍。现代生活水平逐步提升，大家在日常生活中吃得越来越好，这使得肥胖问题越发普遍。其实生活中可选择的减肥方式有很多，跑步和爬山就是两个很不错的运动减肥方式。在选择跑步和爬山时，大家会考虑这两种方式哪一种更减肥。爬山和跑步的减肥效果存在差异，它们都能起到减肥作用，可依个人喜好来选择。爬山无论是上山还是下山，都会给膝盖关节带来较大压力，比跑步的压力大很多，并非一种健康的运动。爬山对小腿的锻炼作用很明显，坚持爬山能让小腿变得粗壮且肌肉发达，因此不建议想减肥的朋友去爬山。爬山的优点在于能迅速提升心率，快速消耗糖原，从而进入燃脂状态。但由于消耗糖原速度较快，若不注意心率，就很可能会爬得很累，而脂肪燃烧效果却不佳。只有将心率控制在中等强度，才会有最佳的燃脂效果。心率如果过高或者过低，燃烧的脂肪都会很少。爬楼梯容易导致心率过高。爬山可以使大腿、小腿和肚子变瘦。大腿粗的人可以经常通过爬山来瘦腿，在爬山时让大腿向前抬起并走动，这样能够促进脂肪的分解燃烧，同时还能使大腿肌肉变得紧实，让大腿看起来更加纤细。如果小腿水肿或者小腿肚子比较松弛，爬山可以紧实小腿肌肉。肌肉紧实后，小腿看上去会纤细健美。但如果是肌肉型小腿，就不适合爬山瘦小腿，否则会让小腿看上去更壮实。爬山能减肚子，爬山对腰腹以及臀部的刺激较大，特别是爬比较陡的山路时，提臀和减肚子的效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的人可以经常去爬山。爬山具体消耗多少卡路里，与爬山的速度以及山的高度有关。对于一般的景区山地，若以 4 公里/小时的速度爬山，一小时大概能消耗 500 卡左右。这意味着爬山两小时能够消耗 1000 卡。而这个热量大概相当于一个 100 克月饼的热量。专家介绍，人体要消耗 1000 克脂肪，需耗 7700 卡卡路里。每天爬山两小时，坚持一个星期，且不增加饮食的话，能够瘦 1 到 2 斤。然而，人体脂肪被消耗后，会急切地希望从饮食中补回来。若不继续坚持运动，很快就会反弹。