散步一小时相当于慢跑20分钟。

跑步消耗的热量比走路多很多，起码是走路的三倍。每天散步 1 个小时的人，免疫力会提高，身体会变强壮，皮肤状态也会很年轻。这是因为散步 1 个小时属于中等强度运动，散步时间长会使对氧气和脂肪的消耗很大，所以减肥塑形效果很好。

走路一个小时的人，每天能够消耗 200 卡路里。同时，还能改善身体脂肪的分布情况。并且，这样更有利于身体健康。因为现在很多人的体重都有点偏重，脂肪集中堆积在腹部和腿部，会对身体机能造成伤害。

散步时长

一般强度的运动被认为是散步 30 分钟，这种运动适合不爱运动且缺少运动的人来锻炼身体。人体在进行散步时，全身的机能会被调动起来。在前 20 分钟，是在消耗氧气；而在后面 10 分钟，才是在燃烧脂肪，以加快代谢。

人们散步 30 分钟后，身体会微微出汗。此时，人们不会觉得身体很累。回家休息一会儿，就能感觉到轻松。如果每天都坚持散步 30 分钟，那么至少可以燃烧 100 卡路里。这样做能够不让身体长太多肉。

每天散步 1 个小时的人，免疫力会提高。他们的身体会变强壮，皮肤状态也很年轻。这是因为散步 1 个小时属于中等强度运动。在这个时间里，对氧气和脂肪的消耗很大，所以减肥塑形效果很好。

走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。

散步 30 分钟与散步 1 个小时的区别在于减肥效果不同，运动强度也不同。并非所有人都适宜在晚上散步 1 个小时，对于年纪超过 60 岁的人以及没有时间的人来说，晚上散步 30 分钟就可以了。年纪大的人关节状况不佳，走路时间过长会使关节损伤加重，而且晚上温度低，寒气侵入关节会让人感觉更不舒服。

而且，晚上微微出汗是最养生的。出汗过多容易加重湿气，进而影响机能的正常工作。所以，每天散步多长时间合适，要依据身体情况以及年纪是否适合长时间走路来判断。另外，晚上散步多长时间合适，取决于人们晚上的空闲时间有多少。在睡觉前 30 分钟，就不适合出门散步了。