这位跑步者在前脚有很多痛苦，跑步者领域有很多。最大的原因之一是横弓的不稳定。我们的脚，骨头，肌肉，韧带和其他组织形成三个拱形，两个纵向拱形和一个横向拱形。这些拱形是脚踝缓冲地面冲击力的重要结构。

如果跑步者的稳定性较差，并且跑步量或强度的增加太快，则越野弓将无法适应负载（如果适应负载，它将变得更稳定），从而崩溃。第二和第三个段落会受到过度的地面压力，导致疼痛。

在这种情况下，第一件事是调整运动强度。数量和强度不应太大。增加应该逐步完成。第二个是增强平衡能力。第三，鞋子前脚的缓冲必须非常好。如果在这些措施下仍然会有疼痛（至少恢复3周），并且随着跑步距离的增加，疼痛将增加，您需要制作一个特殊的鞋垫（您可以通过唯一的压力测试和制作个性化的鞋垫）。

不够稳定的跑步者可以通过练习单腿站立和单腿膝盖弯曲来行使自己的平衡。

1。站在一条腿上

这主要取决于每个人的能力。最好到达1分钟。两英尺也需要进行3到4组。

2。蹲在一条腿上

要在保持稳定性的同时完成它，请练习12至20。

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