跑步机坡度多少合适？跑步机坡度怎样调节？

一、什么是跑步机坡度

跑步机上坡度调节的单位是%，并非度数。很多人觉得 0%的坡度就是 0%°，10%的坡度就是 10%°，这种想法是错误的。10%意味着沿某个角度前行。沿 A°走 100 米，垂直距离上升 10 米，但实际的斜坡角度依然是 A°，并非 10°。在物理学中，是跑步者重心上升的高度决定坡度，而非坡度本身。

二、怎样调整跑步机坡度

跑步进行热身时，坡度应设置在 0 到 4 度之间。锻炼的时间不用太长，5 分钟到 10 分钟就可以达到热身的效果。

热身时，可先以 4 到 6 的速度跑 3 到 5 分钟。接着以 8 到 10 的速度跑 2 到 3 分钟。之后再以 5 到 7 的速度跑 3 到 5 分钟。这样能避免不必要的体力消耗，从而达到热身的效果。

模拟路跑：跑步机坡度调整为 1%时，其状态接近室外跑步，且有风阻。这样我们能够模拟室外跑步，使跑步感觉更真实。在这种情况下，跑步者的速度适合在 12 - 18 公里/小时之间。

心肺训练：若以锻炼心肺功能为目的，坡度应设置在 0%-10%，且要设定目标心率。可将 160 减去实际年龄作为目标心率。实际情况可依据你的运动能力来决定。通常，达到目标心率后，需保持 25 至 35 分钟，跑步机速度设定在 5 到 9 之间。

整个训练结束后，不能马上停止。在训练即将结束之际，可以把速度和坡度降低，然后慢跑大概 5 分钟。

中等强度健身：若要进行中等强度运动，可将坡度设置在 7%-12%，以模拟登山。当不确定何种坡度适合自己时，可从 7%开始并慢慢增加。跑步速度方面，男性一般控制在 6.5 到 8 之间，女性一般控制在 5.5 到 7.5 之间。

需要注意的是，坡度设置宜大不宜小，尤其是对于初级跑步者。我们选择跑步机坡度时，坡度增大，背部、臀部以及下肢承受的压力就会增大。若超过自身承受极限，就容易受伤。增加跑步机坡度时，必须降低速度，不能边跑边加坡，否则会使膝盖压力过大。

三、值得买的跑步机推荐

1.德国益步跑步机

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跑步机已装好，这是个很不错的产品。为购买一台好的跑步机，我连续看了好几天，仔细研究并对比了很多牌子。最后选择了益步，因为我的要求是要有和健身房同样的爬坡高度。我对比过，几乎所有家用跑步机都达不到要求。那些家用跑步机虽然小巧轻便，但实际扬升起来底座距离地面约 20 厘米（健身房商用的几乎都是 35 厘米左右），所以我都放弃了。益步这款机子扬升高度达到了离地面 45 厘米，比健身房的都要高出许多，真的很棒！机子较为厚实，它在运行时很安静，是一台品质相当不错的跑步机。倘若家里有足够的空间放置，那么它还是很值得去购买的。

2.2022新款美国爱康跑步机

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大品牌就是高大上，送货安装都很无忧，很是到位。材质硬朗且结实，外观很气派。启动之后声音很小，炮台宽度很给力，跑起来绝对不会碰手。收纳移动很容易，家里面积大的话不收起会更好看，更显气派。

3.LBK电动跑步机家用可折叠

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