有不少跑友的脚型为低足弓或扁平足。这类脚型的跑者通常需要一双支撑系跑鞋。尤其是扁平足，这种脚型在平时走路时，脚就容易感到累，甚至会疼痛，更不用说跑步了。

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对于扁平足如何选择跑鞋的问题，我已经回答过许多类似的问题了。大家还可以查看我以往的回答。

扁平足跑步真的需要一双支撑型跑鞋吗？

题主已经知晓低足弓跑者需选择支撑系跑鞋，然而许多新手跑者并不了解其中缘由，故而在此详细作答。看完此回答，你便会知晓：

一、什么是扁平足，什么是支撑系跑鞋？

二、 低足弓和扁平足为什么要选择支撑系跑鞋？

扁平足是什么？支撑系跑鞋又是什么？三、有哪些支撑系跑鞋值得推荐？

扁平足也叫平足症。因为扁平足的足弓是塌陷的，所以它的足弓通常得不到很好的支撑。这样一来，足弓就无法形成一个良好的弓形结构。其结果是足弓无法起到良好的缓冲作用，在正常行走或者跑步时，就容易出现脚累脚疼的情况。

2.什么是支撑系跑鞋

还有一种类型是缓冲减震型跑鞋。

支撑系跑鞋也叫稳定支撑型跑鞋。这种跑鞋的中底足弓处一般有硬质的稳定片材料。它的作用是增强跑鞋的稳定支撑性以及抗扭转性能。其主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常这种跑鞋适合过度内旋的低足弓跑者以及扁平足跑者。

4. 一些支撑系跑鞋还具有特殊的足弓支撑装置，能够更好地支撑扁平足的足弓，改善足部的形态和功能。

扁平足的足弓是塌陷的，这种情况容易导致足外翻。跑步时就会出现过度内旋（外翻）的情形，接着会引起腓骨与跟骨相撞击，进而导致足底内侧疼痛。所以只要能为塌陷的足弓提供良好的支撑作用，就能够减少足弓受到的冲击力。

支撑系跑鞋一般在足弓处设置了硬质的支撑片。这种支撑片能够为塌陷的足弓提供良好的支撑。它可以替代足弓的缓冲作用。这样就能减少足弓所承受的力。进而减轻足底的疲劳和疼痛。因此，扁平足的跑者需要选择支撑系跑鞋。

2.低足弓为什么要选择支撑系跑鞋

脚通常是外侧着地，内侧离地。

支撑系跑鞋具有良好的稳定支撑性能。这种性能能够给低足弓跑者带来良好的支撑作用。它还可以矫正低足弓跑者在落地时的过渡内旋。因此，低足弓跑者需要选择支撑系跑鞋。

三、支撑系跑鞋有哪些推荐

针对低足弓和扁平足的跑者，推荐一些较为出色的支撑系跑鞋。这些跑鞋按照低级别到高级别的推荐顺序排列，大家可以根据自身的体重以及运动强度来进行选择。

1.入门级支撑系跑鞋

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里内日常慢跑

亚瑟士 GT - 1000 11 有这样的特点，它与上一代相比，缓冲性能得到了提升，支撑性能也有所提升。其中底延续了缓震材料的设计，还有后跟可视化 GEL 缓震胶的设计。并且在前脚掌也内置了 GEL 缓震胶，从而提升了跑鞋前掌的缓冲性能。

并且运用了全新的 LITE 科技，能够对脚部外翻起到有效减少的作用，给跑者给予良好的支撑性。其工程网眼鞋面经过设计，具备轻量且舒适的特点，透气性也较为良好。

2.次顶级支撑系跑鞋

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

GT-2000 10 是亚瑟士 GT-2000 系列的新一代次顶级支撑系跑鞋。它在足弓处运用了稳定科技。此稳定科技能为跑者提供良好的稳定支撑效果。借助这一效果可以减少足部外翻。

中底运用中底科技，具备轻量缓震的特点，脚感更加柔软。前后都内置了 GEL 缓震胶，给跑者带来了良好的缓震回弹性能。中底部位采用 3D 空间结构设计，既减轻了跑鞋的重量，又保持了稳定性。

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

索康尼的向导系列属于次顶级支撑系跑鞋。其中底运用了索康尼重新调教过的缓震材料。在重量保持不变的情况下，中底体积增加了 18%。这使得缓震和回弹性能有了明显的提升。42.5 码的单鞋重量仅为 269g，脚感更为柔软，回弹性也更加出色。

中底侧墙进行了加高操作，从而形成了环保结构。这一结构为跑鞋提供了良好的稳定性与支撑性。并且，TPU 支撑框架采用了镂空造型。这种镂空造型在实现减重的同时，还提升了灵活性。即便如此，它依然保持了跑鞋本身的支撑性能。

工程提花网布鞋面具有舒适且透气的特点，XT-900 耐磨橡胶大底有着较强的抗磨性能。

单鞋重量：289g（42.5码）

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

GTS 追岚系列是布鲁克斯的跑鞋，且在其产品中最为畅销。它是一款稳定支撑型跑鞋，具备超强的支撑性。该系列于 1999 年推出了第一代，到现在已经有 22 年的历史了，今年已经更新到了 22 代。

GTS 追岚 22 配备了智能支撑系统，这提升了跑鞋的支撑保护性能。它能为足外翻以及过度内旋的跑者提供有力的支撑，还可以有效防止脚部出现过度内旋的情况，特别适合低足弓和扁平足的跑者。

该设计让步伐过渡更为平稳顺畅。

鞋面运用帮面 3D 贴合印花丝网技术，并且采用无缝拼接设计，这样一来，包裹性更为出色，透气性也更好。外底采用橡胶大底，这种橡胶大底更轻，更薄，也更环保，同时还具备非常出色的抓地力和耐磨性。

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

美津浓次顶级支撑系跑鞋具有以下特点：目前已更新至 18 代。它采用双层扇形 Wave 波浪片科技，能为跑者提供稳定的支撑性能，可有效避免足部向内塌陷。其中底采用+U4ic 组合的缓震泡棉材料，增强了跑鞋的缓震性能，同时回弹性和舒适性也得到了进一步提升。

鞋面使用了 ECO 环保材料，同时还运用了 PU 印刷支撑。这样既做到了环保，又确保了跑鞋具备透气性和舒适度。

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：90kg以下体重跑者

使用场景：日常训练，10公里以上长距离跑步

特点：耐克的 Air Zoom 系列是其目前仅有的支撑系跑鞋。该系列中底前掌配备了 Zoom Air 气垫缓震配置，能给跑者带来缓震回弹的性能。并且它搭载了动态支撑系统，通过双密度的中底泡棉材料，为跑者提供了良好的稳定支撑性能。

3.顶级支撑系跑鞋

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：中等体重，80kg以上大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

且不失稳定性。

同时，GEL - 29 运用了亚瑟士全新的 LITE 稳定科技。它提升了跑鞋内侧的支撑性，能够有效帮助低足弓和扁平足的跑者减少脚步外翻，进而提升运动表现。

工程弹性针织鞋面具有良好的透气性，也具有良好的舒适性。高耐磨的 AHAR+橡胶大底，提升了跑鞋的耐久度，使其使用寿命得以延长。

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：90kg以下中大体重跑者

使用场景：10公里以上日常慢跑

坦途系列是索康尼在 2022 年全新推出的顶级支撑型轻量跑鞋。它被用来取代飓风系列。这款跑鞋的特点是稳当但不沉重。42.5 码的单鞋重量仅为 252 克。在减重的同时，它还带来了足够的缓震保护性。

中底后跟以及前掌中部使用了 PB 轻量缓震泡棉，这种泡棉能提供优异的缓震回弹性能。足弓部分和前掌采用了缓震泡棉，360°全方位环绕支撑，能够减少触地时的形变，从而为跑鞋进一步增强了稳定性。

中底侧墙进行了加高处理，形成了环抱结构，这样能让脚感更加稳固。鞋的侧面有防滑固定带，它与鞋面材质融合在一起，并且嵌入到中底结构中，通过这种方式增强了跑鞋的包裹性。橡胶大底具有良好的抓地力，同时也具备较强的耐磨性。

单鞋重量：298g（42.5码）

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：中等体重，80kg以上大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：布鲁克斯的 GTS 甘油系列属于顶级支撑系跑鞋，初跑者和大体重跑者穿着很合适。此款为甘油系列的支撑版，低足弓、扁平足以及过度内旋的跑者适合穿着。它与平衡版最大的不同之处在于增加了支撑技术。

支撑技术能够为跑者给予稳定的支撑保护，并且可以帮助跑者寻觅到适合自身的自然跑姿，还能减轻在落地时因过度内旋而引发的脚部疼痛与不适感。

中底配备了 DNA LOFT V3 充氮缓震中底，能保持柔软的脚感，并且缓震性能得以提升，回弹反馈也更为出众。全掌型分段式缓冲垫与之相结合，在运动期间，能够让后跟到脚趾的每一步力量传递都更加平稳且流畅。

透气网布鞋面，能让脚感舒适且贴合，其包裹性与透气性都较为良好。内置的记忆泡棉鞋垫，穿着时柔软舒适，还能提升缓震性能。橡胶大底具有出色的抓地力以及耐磨性。

单鞋重量：264g（42.5码）

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：中等体重，80kg以上大体重跑者

使用场景：长距离慢跑，日常训练

阿瑞海系列属于 HOKA 的支撑系跑鞋。阿瑞海 6 配备了 HOKA 特有的 J 型结构（J-™）稳定支撑技术。此技术能有效阻止跑姿过度内旋。还能为足外翻提供有力的支撑以及抗扭转性。这种跑鞋适合低足弓、扁平足以及跑姿过度内旋的跑者。

中底采用全新的约 29mm 中底。这种中底重量更轻，并且缓震回弹性能得到了进一步提升。速度型滚动平衡技术能够确保步伐平稳且顺畅，为奔跑带来额外的稳定性。

工程网纱被用于鞋面，这种鞋面既轻盈又贴合，并且透气性良好。外底采用了大面积的橡胶贴片设计，使得其防滑性和耐磨性都较为出色。

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：运用了最新研发的波浪片科技。它既具备良好的稳定性能，又具备减震性能。中底上层使用了缓冲材料，这提升了跑鞋的回弹性和舒适性。中底下层是 U4ic 这种特殊的复合底材质，兼具软弹和稳定的特性。

适合人群：中等体重，80kg以上大体重跑者

使用场景：10公里左右中短距离跑步

烈骏系列是李宁的跑鞋之一，它的特点在于支撑性较好，适合大体重的跑者。其鞋中底运用了李宁䨻科技，这种科技使得鞋子具备良好的缓震回弹性能，同时也能带来舒适轻弹的脚感。

中底足弓处嵌入了 LOC 稳定装置，此装置能为跑者提供出色的稳定支撑性能。它可以有效减少脚型过度外翻。后跟有环绕式 TPU 稳定片，其束紧设计进一步提升了稳定性能。

鞋底由 TUFF RB 高耐磨橡胶材质与 LITE 轻量耐磨橡胶材质组合而成。这样一来，跑鞋的重量得以减轻，同时耐磨性能也得到了提升。鞋面采用双贾卡提空材质，既轻薄又透气，能够贴合脚型，从而带来更好的包裹性。

我是 @海子哥，我热爱跑步，也关注跑鞋。我是一个肥胖的男人，正在努力通过跑步来减肥。然而，我的胃口太好了，这导致减肥效果不太理想。但是，每次跑完步后，我都会精神抖擞，神清气爽，感觉非常好！