五六月的魔都，天气很是任性。每逢周末，常常会连续下三天雨。原本计划好好进行拉练的，可经常在跑步过程中就变成了雨中曲。跑鞋作为跑者最重要的武器，总是被雨水打湿，这真让人感到心疼。看着那又是水又是泥的鞋，肯定很想把它洗干净。（那个说不想洗的人，你出去！）那么，要怎样清洗才能照顾好自己的爱鞋呢？

第一步 肢解

取出鞋中的鞋垫或鞋内底并分别进行清洗，这样能让鞋的内部变得更加清洁。同时，鞋带也可以进行清洗或者更换。

第二步 淋浴

跑鞋通常不适合长时间与水接触。因此，尽量用莲蓬头淋浴来浸湿跑鞋。洗涤时，温度不得高于 45 度。一般的网面鞋里可以加入一些洗衣粉。如果一定要用盆子（总会有任性的孩子），千万不能让跑鞋在水盆中长时间浸泡，不然鞋子干了很容易脱胶。

第三步 刷刷刷

使用废旧牙刷，不过要避免那种毛都卷了的旧牙刷。也可以使用鞋刷。用软毛刷或者旧牙刷沾上适量的清水，或者沾上少量去油的肥皂，轻轻地刷洗鞋面和鞋里。洗刷的时间不能超过 20 分钟，并且要保证清水的温度不超过 45℃。

皮面的部分需用清水刷洗，不可添加任何清洁剂。若添加清洁剂，皮子就会发黄、开裂。同时，要切忌接触有机试剂和油脂类溶液。

对于皮面网面相结合的跑鞋而言，日常清洁保养通常只需用湿布擦拭鞋面、鞋帮等有污垢的部位即可。要注意避免让带油污的东西落在鞋面上，因为那样清洁起来会很麻烦。倘若不慎发生这种情况，应及时用湿布或纸巾将其擦干净。

第四步 脱水

不要将鞋子放入洗衣机疯狂甩干脱水。你可以先把鞋子前面以及后跟海绵较多部位的水用大拇指挤压挤出一些。接着抓住鞋底的中部，让鞋跟朝向前方，鞋头对着自己，然后挥动胳膊前后划动几下，甩动的次数越多对鞋子越好。（此动作最好在阳台或室外进行，不然你家的家具……）

第五步 风干

洗完鞋子后，通常鞋体外身先开始变干净，接着才到鞋内腔室。而鞋内腔室和鞋垫容易沾染细菌，所以为使风干效果最佳，建议用餐巾纸或撕碎的报纸做充填物。报纸吸附水渍能力强，能快速抽干鞋内腔水分，减少细菌滋生。晾干一双鞋通常需 12 个小时以上。

请勿将鞋放置在热源附近，也不要让鞋受到阳光直射。因为直接接触高温会让鞋子发生变形。过量的太阳直射、吹风机的热气以及不当的护理方法，都会导致鞋子的使用寿命缩短。

风干时，不建议把湿鞋子平着放。应该把鞋头朝下，鞋底朝墙，放在常温下的通风处晒干。这样做是为了防止水浸入中底发泡材料。

非常重要的两点PS

如果你选择偷懒而将跑鞋放入洗衣机，不建议这样做，因为这会折损跑鞋的使用寿命（毕竟可能有熊孩子出现）。建议使用最慢的转速并且设定最短的洗涤时间，除了鞋子之外，把几条毛巾扔进去一起洗。这样，毛巾在洗衣机转动时能够起到缓冲作用，减轻跑鞋在滚筒里的撞击。

不要频繁洗鞋。鞋子制成形后有大概的装载体积，即试穿时的足身本体感。穿过练跑一阵子后，因脚的热气和湿气，鞋子会稍感宽松。每次洗鞋后，会发现鞋子似乎又变紧了。洗鞋后以及烈日曝晒后鞋子都会更紧，这可能会使原本穿着跑鞋的本体感发生变化。所以，不要过高频率地洗鞋子。

爱跑步的人要学会爱鞋

我们除了经常清洗跑鞋外，在跑步时的很多小习惯也会对跑鞋的寿命产生很大影响。所以，以下这些细节尽管看起来很琐碎，但却不能马虎对待。

跑鞋只在跑步时被穿着。在所有的运动鞋里，跑鞋或许是最适合走路的鞋款。然而，长年累月与地面的轻微摩擦会磨损鞋底。并且，如果穿着跑鞋进行篮球等其他运动，不仅会影响跑鞋的寿命，还会增加受伤的风险。

要以正确的方式穿鞋和脱鞋。当我们赶时间的时候，经常会直接把脚塞进鞋里。随着时间的推移，就会给鞋帮部分带来不可逆转的变形。

跑鞋如果很久不穿，需要先将其内部清洗干净，然后晾干，再把它置于阴凉处保存，这样可以避免发生霉变。

不同路面对跑鞋的磨损程度差异很大。公路上跑步比在林间小路上更费鞋。如果条件允许，应尽量在塑胶等专业跑道上跑步。

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