对于跑者来说，跑鞋就如同他们的另一种生命。每一双跑鞋都堪称珍宝！但随着长期使用以及跑量的增加，鞋子会逐渐变得“脏”起来。如何对跑鞋进行清理和保养，成为了大家都关注的问题。在此，我们为大家提供一些解决办法。

所以尽可能不要用洗衣机来洗跑鞋。

如果你不想毁坏你的鞋，那么你应该知晓，对于不同的使用环境，需要穿上不同的鞋。例如在塑胶跑道、柏油路等环境中，甚至针对不同的路面，自己要有单独的跑鞋，这样才能延长跑鞋的使用寿命。而对于跑者来说，在正常使用鞋的过程中，最需要考虑的是雨天的情况。

如果你跑步时不巧经过泥泞路面，或者遇到下雨天，那么鞋子的状况会比较糟糕，你最好别让鞋子完全被水浸湿。

训练结束后，你的鞋可能会沾上泥。你应该尽快把大块的湿泥弄掉，不然行动会不便，而且沾满大泥块的鞋会倍感压力。特别是当鞋上的泥块干硬之后，对鞋不好。对于那些细小的泥，你不必过于紧张，等泥巴干了以后，用清水冲洗就能冲刷干净。

在这里，我们为大家提供清洗跑鞋的三个步骤：

首先，你最好在温水或常温水的水龙头下进行冲洗。冲洗时间为 1 - 2 分钟。这样一来，污泥和灰尘基本上都能够被冲下去。

其次，让鞋尖朝下，把鞋子晾干。我们建议你把鞋垫抽出来单独放置，同时最好把鞋带也取下。要注意的是，应将鞋子放在阴凉通风处，而不能用阳光暴晒来“晒干”。

▇最后一点你要注意，如果是白跑鞋，可以在上面敷一层白纸。

如何清洗

如果你相对你的跑鞋进行一次大的清理养护，你可以这样做：

▇1.万能肥皂水

很多人都告诉你，尽量不要用洗衣粉去刷鞋，因为洗衣粉中含有磷，这种物质容易使鞋子变黄。你最好用牙膏和旧牙刷来进行清洗工作，做事要精致一些！从性价比方面考虑，我们建议你使用中性的肥皂水。

▇2.如何清洗

一定要注意，清洗时千万不要浸泡跑鞋。清洗跑鞋的时间最好别超过 20 分钟，水温也别过高，45°C 以下比较合适。过长时间浸泡和过高温度，都会对跑鞋的胶产生影响。

所以我们建议你选择“淋浴”这种方式，而非“盆洗”。并且，最好使用软毛刷轻轻地擦拭你的鞋子，不要用力过猛。

▇3.清理底纹

如果是日常休闲，那你自然不必过于在意鞋底被卡住什么东西。然而，如果你是一名跑者，跑鞋的鞋底有着保护中底以及应对地面摩擦的作用，那你就必须好好保护它！尤其是那些鞋底为一整块缓震材料的简易跑鞋。

▇4.除去异味

长时间放置在通风处是一种懒的办法。若想去除得更彻底一点，在清洗时可以在水里加一点白醋，因为臭味主要是真菌在作怪，而醋具有杀菌的效果。当然，也可以直接撒一点白酒，因为酒精的挥发有利于臭味的去除。

▇5.晾干

我们要单独提及这一点。清洗后的鞋子，不能放在太阳下暴晒。要抽出鞋垫（最好在清洗时就拿出来单独刷洗）。将跑鞋用力甩动，或者在鞋跟等吸水多的地方，用拇指按压，以此来减少鞋子所含的水分。接着把鞋子鞋尖朝下挂起来晾晒或者放置。

那么，如何对鞋进行保养呢？

如何保养

跑鞋不适合经常清洗。如果你想对自己的跑鞋负责，就应该学会这些日常保养的手段。

▇1.只在跑步时穿

你需将你的跑鞋单独拿出，只有在跑步时才可以穿。倘若你的跑鞋既在跑步时穿，又在日常出行时穿，甚至还穿着它去打篮球，那对跑鞋来说绝对是很不好的事。首先你要明白跑鞋是有寿命的，日常出行会浪费它的寿命。其次，跑鞋是根据不同路面来进行设计的，因此它们之间的差异是很大的。如果你穿着跑鞋去做其他不适合的运动，就如同用菜刀去削铅笔，又像是用水果刀切肉一样。

▇2.多备几双鞋

如果你每周跑步的次数在 3 次及以上，那么建议你准备的跑鞋数量至少为两双。这样你就可以轮换着穿，让跑鞋能够得到充分的休息，而不会出现过度使用的情况。

▇3.选对环境

这一点很容易理解。跑鞋针对不同路面有针对性设计，但考虑到磨损问题，建议你尽量选择塑胶跑道这种专业场地来跑步。这样做对跑鞋和膝盖都有好处。

▇4.迭代更新

物品都有使用期限。如果一双跑鞋的寿命到了尽头，那就一定要记得及时去更换它。

▇5.如何保存

跑者有时会遇到需要休跑的情况，也会遇到需要将某双跑鞋暂停使用的时候。在这种情况下，就会遇到保存的问题。

我们建议你先把鞋清洗干净，然后晾干。晾干之后，把鞋放在阴凉避光处进行封存。这样做可以减少中底因受氧化作用而导致性能消退。如果是网面跑鞋，最好用报纸把鞋子撑起来。如果不这样做，鞋子容易变形。