“你的跑鞋多长时间洗一次呢？”这个问题，或许会让许多跑者感到困惑，甚至有些尴尬。跑步爱好者对跑鞋的依赖程度，并不亚于运动员对装备的重视。然而，当提及跑鞋的清洗和保养时，他们常常会陷入两难的境地：有的人认为跑鞋应该经常清洗，以保持干净；而有的人则觉得过度清洗会损坏鞋子。那么，跑鞋究竟该如何进行清洗和保养呢？

在这里，我们为大家提供清洗跑鞋的三个步骤：

你最好在温水或常温水的水龙头下进行冲洗，冲洗时间为 1 - 2 分钟。这样做的话，污泥和灰尘基本上都能够被冲掉。

其次，让鞋尖朝下，把鞋子晾干。我们建议你把鞋垫抽出来单独放置，同时最好把鞋带也取下。要注意的是，应该将其放在阴凉通风的地方，而不能放在阳光下暴晒“晒干”。

▇最后一点你要注意，如果是白跑鞋，可以在上面敷一层白纸。

如何清洗

如果你相对你的跑鞋进行一次大的清理养护，你可以这样做：

▇1.万能肥皂水

很多人都告诉你，尽量不要用洗衣粉去刷鞋，因为洗衣粉含有磷，容易致使鞋子变黄。你最好用牙膏和旧牙刷来进行清洗工作，做事要精致一些！从性价比方面考虑，我们推荐你使用中性的肥皂水。

▇2.如何清洗

清洗跑鞋时要注意，一定不要浸泡跑鞋。清洗跑鞋的时间最好控制在 20 分钟以内，水温应低于 45°C，45°C 以下比较适宜。过长时间的浸泡以及过高的温度，都会对跑鞋的胶产生影响。

所以我们建议你使用“淋浴”这种方式，而非“盆洗”。并且，最好用软毛刷轻轻地擦拭你的鞋子，不要用力过猛。

▇3.清理底纹

如果是日常休闲，那你确实不需要太在意鞋底被卡住什么东西。然而，如果你是一个跑者，跑鞋的鞋底有着保护中底以及应对地面摩擦的作用，那你就必须好好保护它！尤其是那种鞋底是一整块缓震材料的简易跑鞋。

▇4.除去异味

长时间放置在通风处是一种懒的办法。如果想去除得更彻底一些，在清洗的时候可以在水里加一点白醋，因为臭味主要是真菌在作怪，而醋具有杀菌的效果。当然，也可以直接撒一点白酒，酒精的挥发对臭味的去除也有帮助。

▇5.晾干

我们要单独提及这一点。清洗后的鞋子，不要置于太阳下晾晒。要抽出鞋垫（最好在清洗时就取出单独刷洗）。将跑鞋用力甩动，或者在鞋跟等吸水多的部位，用拇指按压，如此能减少鞋子所含的水分。接着把鞋子鞋尖朝下悬挂晾晒或放置。

那么，如何对鞋进行保养呢？

如何保养

跑鞋不适合经常进行清洗。如果你想要对自己的跑鞋负责，那么你就应该学会一些日常保养的手段。

▇1.只在跑步时穿

你得把跑鞋单独拿出来放着，只有在跑步的时候才可以穿。要是跑鞋既在跑步时穿，又在日常出行时穿，甚至还穿着它去打篮球，那对跑鞋来说绝对是很不好的情况。首先要明白跑鞋是有寿命的，日常出行这种行为会浪费它的寿命。其次，跑鞋会依据不同的路面来进行设计，因此它们之间的差异是比较大的。如果你穿着跑鞋去做其他不适合的运动，就如同用菜刀去削铅笔，或者用水果刀切肉一样。

▇2.多备几双鞋

如果你每周跑步的次数在 3 次以上，那么建议你准备至少两双跑鞋。要轮换着穿这些跑鞋，这样能让跑鞋得到充分的休息，不会出现过度使用的情况。

▇3.选对环境

这一点容易理解。跑鞋针对不同路面有针对性设计，然而考虑到磨损问题，建议你尽量选择塑胶跑道这种专业场地来跑步。这样做对跑鞋和膝盖都有好处。

▇4.迭代更新

物品都有其使用期限。如果一双跑鞋的寿命已经到了尽头，那一定要记得及时去更换它。

▇5.如何保存

跑者有时会遇到需要休跑的情况，有时也会遇到需要将某双跑鞋暂停使用的情况。在这些时候，就会遇到保存的问题。

你应将鞋清洗干净并晾干，之后把它放在阴凉避光处封存，这样能减少中底因受氧化作用而导致性能消退。要是鞋子是网面跑鞋，最好用报纸把它撑起，否则容易变形。

跑鞋的清洗与保养并不复杂。你是否想过，我们如此用心地保养跑鞋，也应该好好关爱自己的双脚。因为双脚是跑步的主要承担者，而跑鞋只是辅助的。跑鞋和双脚都值得被好好对待，只有这样，它们才能一起跑得更久、更健康。

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