跑步机，在传统印象里就像天竺鼠跑滚轮那样，是消磨时间的无聊机器。其实，只要懂得怎样正确使用跑步机来训练，不但能作为冬季严寒时室外跑步的替代选择，还可以进行平时路跑不容易训练的项目呢。那跑步机有哪些优点呢？利用跑步机进行训练时，又有哪些需要注意的地方呢？

跑步机的优点

1、不受天候影响

这是跑者使用跑步机的主要理由之一，不管是刮风、下雨，还是大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天气状况，跑者都能在跑步机上进行训练；台岛的夏天又潮湿又闷热，冬天北部要么阴雨绵绵，要么寒流来袭，在这种不良的天气下，偶尔出去跑跑步当然可以，但是如果连续好几天都是坏天气，适时利用跑步机来进行训练就是个很好的选择。

至少，跑完不用再晾鞋子了。

2、具有缓冲效果

对于跑步的初学者来说，跑步机的缓冲效果能吸收双脚落地时对下肢的冲击，减轻踝关节、膝关节、髋关节的负担；对于年纪较大的跑者来说，跑步机的缓冲效果能吸收双脚落地时对下肢的冲击，减轻踝关节、膝关节、髋关节的负担；对于伤后复建的跑者来说，跑步机的缓冲效果能吸收双脚落地时对下肢的冲击，减轻踝关节、膝关节、髋关节的负担。如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中用跑步机取代部分路跑，能藉由跑步机的缓冲效果减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

3、稳定与安全的训练环境

跑步机相对户外跑步较为安全，若抛开操作不当的风险。对于住家附近没有操场只能夜跑的跑者而言，晚上在交通纷乱的马路上跑步存在危险。路面的凹凸或歪斜可能导致扭脚，不时冲出的汽机车或流浪狗会打乱训练节奏。在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断，没有汽机车，不用过马路，也不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

4、能自由搭配多种训练

有时你或许想在始终如一的慢跑或训练中做出一些改变。可以先进行轻松跑，接着进行长间歇加速，加上爬坡、陡升的环节，然后回到平地，再进行几趟短间歇，最后以慢跑结束。在户外跑步时，很难找到这种既多功能又安全的场地，然而在跑步机上，只需通过一根手指进行设定就能实现。

5、调整跑姿的好帮手

跑姿是许多跑者关心的话题，你知道吗？跑步初学者需要调整跑姿，而菁英跑者也不例外。随着年纪增长、训练安排变化、肌力与柔软度改变等因素，跑步姿态和动作会不断微调。在户外跑步时，会受到路面起伏、环境变化和天气因素的干扰，这会使对跑步动作的感受变得迟钝，即使左右脚有落差或动作不一致，可能也难以察觉，只有等到发生伤痛时，才会发现自己的动作需要调整。

在跑步机上跑步时，由于环境较为密闭且安静，跑姿的缺点会变得更加明显。比如左右脚落地的力量不一样，步距有差异，身体还会歪斜等。这些缺点都能很清晰地被感受到。如果跑步机前方有镜子，那么就可以连同上半身一起进行检视。这样有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

跑步机的缺点

1、一成不变的环境

像天竺鼠一样在原地跑步，没有了优美的风景，没有了景色的变化，也没有了不期而遇的跑者，让人感觉在跑步机上时间过得极为缓慢，平时跑一小时不会觉得累，可站在跑步机上 10 分钟就感觉很久，要是没有电视、镜子以及音乐相伴，确实会有些无趣。

2、较低的训练效益

跑步机有履带带动，跑者顺着履带动力提起后摆的腿，就能在原地持续跑步。和平地跑步相比，这种方式少了推蹬前进的力量，所以跑起来较省力。但反过来看，同样跑步时间的训练效果不如平地跑步。不过大部分跑步机有坡度设定，能让履带阻力增加，模拟平地跑步时双脚出力推蹬或爬坡时大腿施力的感觉。

跑步机训练有不受天候影响的好处，但也有相对的缺点。如果大部分时间在室内跑步机上训练，那么对不同天气的适应与应变能力就会受到影响。你或许不曾在大太阳下长时间跑步，比赛时会全身灼热难耐；你或许总是避开下雨的天气，可比赛时全身湿透会让动作走样。温室里的花朵一旦离开保护，它有可能会出乎意料地适应良好，然而也有很大的概率会快速凋零。

3、受限的运动空间

对于某些腿较长或者体型较高大的跑者而言，在空间有限的跑步机平台上跑步，就如同 NBA 篮球员侠客欧尼尔要挤进 Mini 那样不舒服。因为跑步机前后的长度有限，而且无法自由地左右移动，所以少了几分自在跑步的乐趣。对于某些人来说，还可能因为受限的运动空间而影响跑步动作，导致跑起来不畅快。

4、无法完全模拟地形变化

跑步机具备坡度设定的功能。然而，实际上它只是通过加大履带的阻力来增加双腿的负担。爬坡时所需要的上半身前倾、根据坡度改变步幅与步频等技巧，仍然难以被完全模拟。另外，像过弯侧倾、下坡时的重心调整以及与路面不平情况相关的足踝小肌群训练，在跑步机上是无法体验到的。

跑步机是一种便利的器材，省时且不受天候影响。对于忙碌的现代人而言，它是安排训练的另一个选择。然而，过度依赖跑步机可能会影响训练成效。各位跑者不妨在平日的练跑中适度安排跑步机训练，利用它来调整跑姿、进行间歇训练，当作天气不好时的替代方案，或者利用其缓冲性进行恢复跑或伤后复建。只有聪明运用跑步机，才能让科技成为跑者的助力。