跑步的方式多种多样，其中跑步机跑步和户外跑步是较为常见的两种。那么，究竟是跑步机跑步的效果好呢，还是户外跑步的效果好呢？接下来是小编为大家分享的跑步机和户外跑步的效果对比，大家一起来看看吧。

跑步机和户外跑步的效果对比

关于跑步机和户外跑步哪个效果更好，大家的看法各不相同，观点有：

说户外跑步效果好的人认为，室外空间空旷，跑步时没有阻碍，更容易跑出好成绩。同时，跑步机的速度有时会跟不上人的节奏，很容易导致膝关节受到不同程度的损伤。因此，他们坚持认为户外跑步更好。

说跑步机效果好的人认为，跑步机能够设置成匀速的状态，然而在户外跑步时，会因为自身的原因导致跑步速度下降，这样自然就会降低跑步效果以及减肥效果，所以他们觉得还是跑步机更好。

健身教练解答两者的区别不是很大。从健康的角度以及进行持久锻炼的角度来考虑的话，跑步机是更好的选择。

健身教练表明，户外跑步和健身房跑步的差距其实不会太大，这取决于个人的选择。户外跑步（包括公路跑和操场绕圈）在提升耐力和心肺功能方面比在跑步机上更有优越性。然而，从健康和持久锻炼的角度来看，跑步机则更好一些。

跑步机的设置主要是为了锻炼。例如它的传送带，能够增加运动者与传送带之间的摩擦，这种摩擦效果比外面马路上的摩擦效果好。其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化能够改变跑步者的全身状态。而且更智能的是，跑步机可以更好地检测心率，监控热量。

户外跑步面临的最大问题是空气质量。此外，户外跑步的场地还有限制。跑步最终消耗的热量和脂肪肯定不如在跑步机上跑步的效果好。

跑步机和户外跑步的区别

跑步机跑步时，其步幅比在平地上跑步要小。并且，跑步者会通过加快每步的频率，来维持特定的速度。

在跑步机上跑步时，身体重心的垂直移动情况会有所不同。具体来说，身体重心的垂直移动会相对较少，这也就意味着整个身体的上下移动会减少。

跑步者在跑步机上跑步时，上身的前倾幅度会比较大。这或许是因为跑步机的输送带会将腿向后移动。

在跑步机上跑步时，脚掌着地时膝关节的角度比在平地上跑步时要小。所以可以推断出，在跑步机上跑步，对身体的撞击相对会比较小。

其中有一部分训练者在使用跑步机跑步的时候，把原本的脚后跟着地的方式改成了脚掌中部着地。

6.在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

在肌肉参与的情况方面，股二头肌以及股直肌在跑步机跑步的过程中，其肌肉活动相对较大。而大腿前面外侧的股外侧肌，在这一过程中收缩的程度则相对较少。另外，像臀大肌以及小腿肌肉等其他肌肉，它们之间的差别是比较小的。

跑步机和户外跑步各自优势

跑步机的独特之处

1、更安全

跑步机的“路面”较为柔软，比混凝土柔软许多。它不会突然出现凹坑，也不会有石子。优质的跑步机都配备了很好的减震装置，这种装置可以保护你的膝关节，从而大大降低了发生运动伤害的几率。

2、不受天气影响

你无需推开窗户去查看是否下雪或刮风，只需换好衣服，然后站上去就开始奔跑；健身房的温度既不会太冷，也不会太热，你能在一个极为理想的环境中奔跑。

3、能精确计算数据

你只需扫一眼面板，就能知道自己跑步的速度是每小时几公里，也能知道已经跑了几公里，还能知道运动了几分钟。在跑步机上，还可以很方便地测量心率以及计算消耗的热量。

4、有多种功能

好的跑步机会预设一套程序。当你在跑步时，只需依据提示输入数据，便能选择不同的锻炼方式。这些锻炼方式包括“减脂模式”“心肺功能模式”“登山模式”“随机模式”等。

5、可以看电视

在跑步机前方安装电视机，这是一个很体贴人心的举动。大型健身俱乐部都会这样做，能让你的跑步变得更有乐趣。

户外跑步的独特优势

1、自我速度更可控

如果你习惯较快速度的跑步。当速度过快时，如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，就很容易导致膝关节不同程度地受伤。而在户外跑步，随时都能自己控制跑步节奏，由于能自己调节速度的大小，膝关节就不容易受伤。

2、可呼吸户外新鲜空气

在户外地面上跑步可以让人心情变得开朗。

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