早上起床后空腹喝一杯水，这样能帮助体内轻松排出毒素，也能补充一夜体内流失的水分，使皮肤更有光泽。要坚持早睡的习惯，早睡能让皮肤处于非常好的休息状态，从而使皮肤的修复能力大大增强，让肤色看起来更健康。同时还要坚持晨练的习惯。如果你有坚持锻炼的习惯，那么能让身材保持完美，还能加速身体新陈代谢，使皮肤状态良好。防晒很重要，任何时候都不要忘记，不管是春天、夏天、秋天还是当天，都要记得，因为紫外线无处不在，容易伤害肌肤。要养成多吃水果的习惯。女生补水防晒很重要。日常生活中多吃水果能增加体内维生素，使各方面状态良好。很多时候，生活中的日常习惯就是最好的护肤品。减少垃圾食品摄入，多吃有营养的食物，既能让皮肤状态更好，又能让我们看起来更年轻。首先，要拒绝高糖高脂和过度加工的食物。油炸食品要少吃；甜食要少吃；精白米面要少吃；膨化食品要少吃；各种精制的碳水化合物要少吃。受潮霉变的米面要尽可能避免；不新鲜的油要尽可能避免；不新鲜的坚果要尽可能避免；含盐很高的腌渍食品比如火腿要尽可能避免；含盐很高的腌渍食品比如蜜饯要尽可能避免。

其次，要多摄入具有“抗炎”和“抗氧”作用的食物。你可以记住以下五个关键词：

不饱和脂肪酸，像深海鱼、亚麻籽、紫苏籽、坚果等，能够缓解炎症的发生，也能够抑制炎症的发生。

粗粮豆薯有燕麦米、紫米、黑米、小麦粒等各种糙米，还有白芸豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆等杂豆，以及红薯、紫薯等薯类食物。用这些食物代替精米精面等主食，能够更好地平稳血糖。

深色蔬菜有多种。其中包含各种富含类黄酮和类胡萝卜素的蔬菜，这些蔬菜既是抗氧化剂，又是很好的抗炎食物。像菠菜、芹菜、小白菜等属于深绿叶蔬菜；西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等属于十字花科蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等属于深色蔬菜。

鲜艳水果这类。这类水果富含抗氧化作用的多酚类物质。像蓝莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、樱桃、苹果、梨等都属于此类水果。

第五个词是「酚」。我们常常能听到茶多酚、大豆异黄酮以及酚类物质等。像绿茶、大豆、巧克力等这些东西中就含有酚。并且要多运动。