保持美好肌肤多吃哪些食物好

要保持身体健美和肌肤美丽，就需要及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁。女人们都希望自己美丽，所以为了自己的肌肤和身材，她们做了很多功夫。然而，在日常饮食中，你是否知道哪些食物多吃会让人长胖？哪些营养食物多吃会让人变黑？下面就跟小编一起看看被视为女性天敌的几种食物吧。

目录

1怎么保养才能让肌肤永远保持年轻

清洁是护理的第一步

根据自己的肤质挑选合适的洁面产品，洗完后脸没有紧绷感就行，不要追求“洗得干净”，那属于过度清洁。若身处污染较重的城市，要做好卸妆工作，并非只有化妆才需要卸妆。

选择一款好的化妆水

用的时候可以多拍几次。皮肤使用清爽一些的水就可以了。并且依然要根据肤质来进行选择。

如果是敏感性的肤质那么就别用带酒精 尽量避免香精香料

乳液和面霜是同样的道理。如果是干性皮肤，那就一定要多拍打水分。面霜和乳液的作用在于锁水，而不是补水，并且锁水的效果要大于补水的效果。

紫外线是使肌肤老化的最毒杀手

一定要做！紫外线是导致老化的主要原因！所以要是不想衰老得太快，那么防晒就属于每天护肤的步骤之一。如果只是在室内工作，那么每天只需擦上隔离霜就可以。倘若要到户外，就需要选择 SPF 值比较高的防晒产品。

从身体内部进行自我调节

中医理论认为，解决皮肤问题长期且有效的方法是从身体内部进行自我调节。皮肤出现干燥、长斑、出现细纹等情况，这都是老化的表现，并且都与缺少维生素 E 有关。因此，及时补充维生素 E 对于留住青春肌肤至关重要。通常情况下，维生素 E 在蔬菜、水果和肉类中含量较为丰富，在坚果中，杏仁的含量尤其高。这样能让你的皮肤更白净。

2每天吃什么美容养颜呢

危害人体毒素

1、宿便

宿便是人体肠道毒素的根源所在。被重新吸收的毒素会再次侵入身体。这会降低人体的免疫力。甚至长期便秘的女性常常会长痘痘。她们需要排毒的食物来及时把体内的垃圾排出。

2、脂质沉积

经常摄入营养过高的食物，这是一个原因。很多情况下运动量不大，这也是一个原因。水份不足容易使血液粘稠，随着血液浓度不断增高，就会致使大量脂质沉积在血管内壁，从而导致各器官供氧不足，进而引发脑栓塞等疾病。

吃什么可以美容

一、蜂蜜

蜂蜜味甘且性平，自古以来就是滋补强身和排毒养颜的佳品。它富含维生素、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素。蜂蜜对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。其中主要成分葡萄糖和果糖（含量 65% - 80%）很容易被人体吸收利用。此外，蜂蜜还含有多种人体所需的氨基酸。常吃蜂蜜能排出毒素、美容养颜，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

二、萝卜

胡萝卜味甘且性凉，有养血排毒以及健脾和胃的功效。它富含糖类、脂肪、挥发油、维生素 A、维生素 B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不但有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素 A 和果胶。这些成分与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜等也具备上述功效。

3保持美丽这6种食物不能多吃

1、蛋糕-必然要长胖

食物分为两类，一类是密集性食物，一类是非密集性食物。水果和蔬菜不属于密集食物。其他食物，像肉类、奶类和五谷类等都属于密集食物。食物配搭法主张我们在同一餐中只使用一种密集食物与蔬菜搭配进食。像大量含蛋白质和淀粉质的蛋糕这种食物属于密集性食物，同时食用必然会导致长胖。

2、泡菜促使人体早衰

腌制鱼、肉、菜等食物时，食盐容易转化成亚硝酸盐。亚硝酸盐在体内酶的催化作用下，容易与体内各类物质作用，生成亚胺类的致癌物质。人吃多了这种致癌物质，容易患癌症，还会促使人体早衰。

3、橘子会导致皮肤发黄

橘子味道酸酸甜甜。许多人认为吃饱后吃一个橘子有助于消化。然而，实际上橘子含有大量胡萝卜素。如果一次吃橘子过量，或者近期连续摄入过多橘子，就会使血液中胡萝卜素浓度过高。而血液中胡萝卜素浓度过高将会导致皮肤发黄。

4、巧克力会让你生病

巧克力无论何种口味，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品。并且，它不能搭配含糖分高的汽水，也不能搭配含糖分高的果汁等饮料。

吃巧克力的时候配上一杯热茶是个挺好的选择。茶能够吸收巧克力里面含有的油，从而降低积食出现的概率。

5、海带会造成皮肤黑色素沉积

海带具有一定药用价值。海带中含有大量碘。摄碘过量会导致皮肤黑色素沉积严重。到时若出现斑斑点点就很恐怖。

6、炸海鲜促人衰老

过氧脂质是不饱和脂肪酸的过氧化物。比如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置时间长了就会生成过氧脂质；像长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；还有长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，尤其是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。

研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统造成极大破坏，会对人体内的维生素等产生极大破坏作用，还会加速促人衰老。

在选择食物时，不能暴饮暴食。不能食用油炸、煎烤等这类高热量高脂肪的食品。应首选菜色丰富的蔬果沙拉，以及米饭、馒头等，还有海鲜、白肉。

4吃什么抗衰老

女人到了 25 岁之后，衰老的速度十分惊人，让人感到恐惧。在日常生活里，你知晓哪些食物能够帮助对抗衰老呢？现在就让我们一起去了解一下吧。

1、番茄

番茄的抗氧化能力最强，它里面含有丰富的茄红素。茄红素的抗氧化能力比维他命 C 强 20 倍，是抗氧化的超强力量。番茄因为有茄红素所以红得鲜艳，挑选越红的番茄吃，就能吸收越多的茄红素。番茄怎样食用对抗氧化更有效呢？熟吃。经烹调或加工过的番茄（如番茄酱、番茄汁、罐装番茄），其所含的维他命 C 会遭到破坏。然而，茄红素的含量却增加了数倍，抗氧化功能也变得更加强大。

2、西兰花

西兰花营养成分含量高且全面。它包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素 C 和胡萝卜素等。每 100 克新鲜西兰花球含 3.5 克—4.5 克蛋白质，是菜花的 3 倍，是番茄的 4 倍。同时，西兰花矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量丰富，比同属十字花科的白菜花高很多。

3、蓝莓

新研究表明，红紫色的水果以及蓝色水果包含蓝莓、黑莓和黑色葡萄，它们是 21 世纪的抗衰老食物。这些水果富含花色素，并且抗氧化能力很强。

花色素能够防止胶原蛋白分解。胶原蛋白主要集中在肌肤、关节及血管中。它负责为大脑输送养分并保持肌肤弹性。一旦这种蛋白分解，人体就会渐渐衰老。所以在抗氧化能力方面，花色素比维生素 E 强 50 倍。

英国的一些专家给出建议：花色素属于一种很强大的营养成分。如果吃不到新鲜的蓝莓，那么可以尝试去吃罐头蓝莓或者冷冻蓝莓。

4、葡萄

番茄的抗氧化能力很强，葡萄也毫不逊色。葡萄籽中含有的花青配糖体，其抗氧化能力比维他命 C 强 20 倍，比维他命 E 强 50 倍。作为水果的葡萄或者制成的葡萄汁，因为少了发酵过程，所以抗氧化成分少很多，抗氧化能力也相应较弱。而用葡萄酿成的红酒经过发酵后，抗氧化能力得到了提高。

饮用葡萄酒有助于美容的秘密在于单宁酸。红葡萄酒比白葡萄酒富含更多单宁酸。医学证明，单宁酸和红色素等酚类物质具有抗氧化、延缓衰老的作用。抗氧化是护肤的重要步骤。体内氧化自由基的产生会使细胞受到损害。医学界和美容界所做的延缓衰老研究与抗氧化有着直接关系。化妆品柜台上甚至出现了各种红酒美容用品，如红酒面膜类。中医推崇食疗，直接落入肚子里最万无一失。

5、绿茶

绿茶属于未发酵茶。它含有多种生物类异黄酮。其中的茶素是强力抗氧化物质。这种物质能够阻止坏胆固醇氧化。绿茶含有大量的维他命 C。它可以淡化肌肤中的黑色素。使肌肤变得美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命 E 的 20 倍。能够有效保护肌肤。减少因紫外线及污染而产生的游离基。绿茶的抗氧化火力很猛烈，它同时具备去油、瘦身和清新口气的功能。如果长期坚持饮用，既能抗老化，又能有助于减肥，这是一件很值得做的事情。

5善用人体排毒时间表保持美好肌肤

善用人体排毒时间表 保持美好肌肤

早上5-7点是大肠排毒时间，要尽量进行排便

早上5-7点：大肠排毒时间

大肠对于女性而言是很重要的。如果大肠不能很好地进行排毒和修复，那么毒素积累到一定程度，一方面会使我们的皮肤长出痘痘，另一方面也会使皮肤长出色斑，并且还会增加患直肠癌的几率。

这段时间最好进行排便。随着时间的推移，积累的毒素会越来越多。如果出现便秘情况，就应该多吃一些富含粗纤维的食物，像麦片、全麦面包等。也可以配合经络按摩，因为大肠经对于排便和大肠的养护有着很好的功效。

早上7-9点：胃排毒时间

胃是人体中最大的消化器官，它具备储存食物、转运食物以及消化食物的功能。日常的饮食存在不规律的情况，并且工作压力较大等诸多原因，导致我们的胃逐渐变得更加脆弱。

早餐必须要吃，并且要吃得丰富。最好能吃些养胃的食物，像花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时还可以泡些红茶蜂蜜水喝，这对胃有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪会刺激胃。

早上9—11点：脾脏排毒时间，修整脾脏的免疫力。

脾的主要功能在于对营养物质进行消化、吸收以及向身体各个器官进行传输。养好脾，一方面能使我们拥有良好的身体状态，另一方面能让皮肤呈现出红润且有光泽的样子。气色良好的话，整个人看上去也会更加漂亮。

排毒期间可以进行腹部按摩。同时，要尽量让脑部进行放松活动。因为过度用脑会对脾造成伤害，所以可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。

中午11-1点：心脏排毒时间。

心脏在所有器官中极为重要，属于核心部分。午餐可以食用一些具有补心功效的食物，像桂圆，它能够补脾益心。并且此时是心脏跳动速度最快的阶段，所以这段时间要注意不要进行剧烈运动。如果能够午休一会儿，将更有利于心脏的健康。

巧用排毒时间表 护肤更有效

下午1-3点：小肠排毒时间。

可以吃一些食物来适当补充营养。还可以做一些简单的运动，例如踢腿，因为踢腿能够刺激小肠经，使小肠更好地蠕动。

下午3-5点：膀胱排毒时间。

这段时间要多喝一些水，也可以喝一些能够帮助排毒的茶饮，以便让体内的废物尽量排出体外。膀胱经是人体当中最大的排毒通道，对膀胱经进行按摩也有助于排出体内的毒素。

下午5-7点：肾脏排毒时间。

这段时间是一天中锻炼的最佳时机，能够加快肾脏排毒。比较适宜的运动有慢跑和快走等。此外，扭腰也是很好的锻炼方式，能够刺激肾脏并起到按摩的作用。晚餐可以食用黑木耳和海带，这样不仅可以补肾，还可以排毒，能达到一举两得的效果。

巧用排毒时间表 护肤更有效

晚上7—9点：心包排毒时间。

这个时段血液循环旺盛，此时可以拍打心包经，也可以拍打手臂的肘窝处，因为这个部位能反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。此外，还可以活动中指，由于中指对应着心包经，做弹中指的动作就能活动心包经。

晚上9点—11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。

这段时间务必放松身心，维持良好心情。可以通过看电影、听歌来放松，但不宜听太过嘈杂的音乐。此外，能够配合进行一些颈部按摩，以助淋巴更好地排毒；或者按摩位于人体腋窝处的极泉穴，这也有助于淋巴排毒。

晚上11点—1点：肝排毒时间。

凌晨1点—3点：胆排毒时间。

早晨3点—5点：肺排毒时间。

胆的排毒需要在良好的睡眠下进行，肝的排毒也需要在良好的睡眠下进行，肺的排毒同样需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。通过以下途径，一方面能让你轻松入睡，另一方面还能让你拥有好的睡眠质量。

睡前吃一些有助于睡眠的食物，例如麦片和核桃。也可以喝一杯热牛奶。

2、 做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。

睡前对百会穴进行 30 次按摩，能有效帮助睡眠；睡前对涌泉穴进行 30 次按摩，能有效帮助睡眠；睡前对足三里进行 30 次按摩，能有效帮助睡眠。

晚上睡觉要关灯处于黑暗环境中。因为光亮会对脑松果分泌褪黑素产生影响，而褪黑素是有助于睡眠的重要物质，具有催眠作用。

晚上 10 点开始睡觉。晚上 10 点到凌晨 2 点这段时间，是身体进行排毒的黄金时段。同时，也是我们养护肌肤的最佳时机。因此，如果想要拥有好的身体以及漂亮的皮肤，早睡是非常重要的。