怎样保养皮肤（食疗）：

西兰花含有丰富的维生素 A，能增强皮肤的抗损伤能力；西兰花含有丰富的维生素 C，能增强皮肤的抗损伤能力；西兰花含有丰富的胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，同时有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜素能够维持皮肤细胞组织的正常机能，还能减少皮肤皱纹，让皮肤保持润泽细嫩。

牛奶是皮肤在晚上喜爱的食物，它能改善皮肤细胞的活性，具有延缓皮肤衰老的作用，还能增强皮肤的张力，并且可以消除小皱纹。

大豆含有丰富的维生素 E。它能破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。同时，它还能防止色素沉着。

猕猴桃富含维生素 C，它能够干扰黑色素的生成，还有助于把皮肤上的雀斑消除掉。

西红柿含有番茄红素，这种物质有助于让皱纹展平，能使皮肤变得细嫩光滑。经常吃西红柿的话，还不容易出现黑眼圈，并且也不容易被晒伤。

蜂蜜含有大量的氨基酸、维生素及糖类，这些物质容易被人体吸收。常吃蜂蜜，可以使皮肤变得红润细嫩，并且有光泽。

肉皮富含胶原蛋白，这种物质能使细胞变得丰满。肉皮还富含弹性蛋白，它可以减少皱纹，同时能增强皮肤的弹性。

三文鱼，其欧咪伽 3 脂肪酸能够消除一种会破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，从而防止皱纹的产生，并且避免皮肤变得粗糙。

海带含有丰富的矿物质。常吃海带能够调节血液中的酸碱度。常吃海带能够防止皮肤过多分泌油脂。

杏桃具有镇定功效。杏桃的果核可以提炼出一种油，这种油的成分能够镇定神经，还能够促进肌肤的愈合能力。

菠萝（凤梨）是一种具有特殊功效的物质。它的果肉具备去毒美白的作用。能够将肌肤上老化的角质去除掉。在斯里兰卡，女士们习惯于借助菠萝片来清洗脸上的污垢。

葡萄含有丰富的铁质，能够起到帮助补血和养颜的作用。女士们使用之后，会显得容光焕发，面色也会变得红润。

柚子的维生素 C 及 D 能够缓解黑色素的沉淀，具备美白皮肤的功效。同时，它还可以消滞解酒，并且能够消除酒后引发的口臭。

榴莲能暖胃，还能养阴补血气。有专家认为，果肉中的刺激物具备催情的作用，不过这种反应因个人而异。

半个或一个猕猴桃可以榨汁后涂抹在面部，15 分钟到 20 分钟后取下，接着把脸部洗净。因为猕猴桃富含丰富的维生素 C，这种维生素 C 能够参与胶原蛋白的形成过程，对于保养肌肤以及防止肌肤老化有着重要的作用，所以它是抗皱的美容佳品，并且适合各种类型的皮肤。

西红柿含有番茄红素，它有助于让皱纹展平，能使皮肤变得细嫩光滑。经常吃西红柿的话，还不容易出现黑眼圈，并且也不容易被晒伤。

苹果：

苹果营养丰富。它是一种被广泛使用的天然美容品，深受许多爱美人士的喜爱，被奉为美容圣品。苹果含有 0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维以及各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子能够对皮肤起到保湿作用。维他命 C 可以抑制皮肤中黑色素的沉着。常吃苹果能够淡化面部的雀斑及黄褐斑。另外，苹果所含的果酸成分较为丰富。这些果酸成分能够让毛孔保持通畅，具备祛痘的功效。把一个苹果进行去皮、切片处理，或者将其捣成泥后取汁。然后把这些处理后的苹果敷在脸部。过 15 分钟到 20 分钟之后，把它取下。苹果具有收敛以及爽肤的作用。如果经常使用，就可以使皮肤变得细滑，面斑也会有所减轻。这种方法适合中性皮肤。

除此之外，苹果的性能较为温和。它可以当作天然面膜来使用，也能够切成片进行涂敷。对于油性皮肤来说，把 1/3 个苹果捣成泥状，敷在脸上 15 分钟，接着洗净，再用冷水洗脸，这样能够软化角质层，让油脂分泌达到平衡。苹果切片后敷在黑眼圈部位，这是近年来比较流行的去除黑眼圈的好方法。最新医学研究发现，苹果含有丰富的维他命和果胶。苹果还含有大量的抗氧化物。这些抗氧化物能够防止自由基对细胞的伤害。这些抗氧化物也能够防止胆固醇的氧化。所以苹果是抗癌防衰老的佳品。

丝 瓜

丝瓜具有增白和去皱的功效，是天然的美容品。医学家实验证明，长期食用丝瓜或者用丝瓜液擦脸，能够使肌肤变得柔嫩且光滑，还可以预防和消除痤疮以及黑色素沉着。丝瓜中富含维他命、矿物质、植物粘液和木糖胶。正因如此，许多精华液都加入了丝瓜水提取物。在日本化妆品市场，这类含有丝瓜水提取物的精华液是许多女性美容时的必备品。采集丝瓜水并不困难。只需将丝瓜茎在高出地面 60 厘米处拦腰截断，让其下部弯曲，切口朝下。接着取一个小口玻璃瓶套在切口上，这样能使丝瓜水顺畅地流入瓶内。丝瓜水放置一夜后，用纱布进行过滤。之后再添加一些甘油和酒精，就可以使用了。如此一来，就不必再担心皱纹会爬上你的脸了。

猕猴桃

猕猴桃被称作奇异果。每斤猕猴桃平均的维他命 C 含量达到 95.7 毫克，它被号称是水果之王。它所含的维他命 C 和维他命 E 既能让肌肤美丽，又具有抗氧化的作用。能在有效使皮肤增白的同时，消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃含有大量可溶性纤维，每斤猕猴桃的纤维含量平均为 2.6 克，能促进人体碳水化合物新陈代谢，帮助消化，防止便秘。猕猴桃还含有丰富矿物质，可在头发表面形成一层薄膜，既能让头发免受脏空气污染，又能让头发越发丰莹润泽。若每天坚持饮用一杯猕猴桃汁，对头发生长很有好处。

西红柿

西红柿营养丰富且热量低，很多模特借助食用西红柿来维持身材。它的酸性汁液很丰富，能帮你把皮肤的 PH 值调整平衡。对于皮肤黑且粗糙的人来说，可以把番茄捣成汁涂在脸上，停留大概 15 分钟后用清水冲洗干净，这对去除面部死皮很有帮助。西红柿是富含维他命 C 的蔬菜。将西红柿汁与少许蜂蜜混合后擦于面部，10 多分钟后清洗干净。天天坚持这样做可以祛斑和美白。

草 莓

草莓属于浆果。它含糖量达 6%-10%。还含有多种果酸、维他命及矿物质等。能增强皮肤弹性。有增白和滋润保湿的功效。此外。草莓比较适宜油性皮肤。具有去油、洁肤的作用。把草莓挤汁可当作美容品敷面。现在很多清洁和营养面膜中加入了草莓成分。适合任何肤质。经常使用草莓来进行美容，能够让皮肤变得清新且平滑，还能避免色素沉着。草莓当中含有丰富的维他命 A 以及钾质，这对头发的健康是很有好处的。在入睡前饮用一杯草莓汁，能够使神经得到松弛，对于治疗失眠有着不错的效果。

芦 荟

在日本，芦荟在美容方面的应用几乎是人人皆知的。在欧美化妆品市场，有 80%的产品都包含天然芦荟提取物。我国云南以及福建等地的妇女从很早以前开始就有着用芦荟进行美容的传统民俗。

芦荟是一种具有多项保健与美容功能的植物。它能对人体细胞组织进行再生和保护，有抗溃疡的作用，还能增强内脏功能，调节生命机体正常化。芦荟中含有葡萄酸、甘糖露，还有少量的钙、蛋白质、维他命及矿物质。它具有营养保湿、防晒、清洁、收缩毛孔、淡化色斑等美容功效。简单的芦荟浴能够消除紧张和疲劳。

樱 桃

樱桃是一种含铁及胡萝卜素较多的水果。它的营养极为丰富。对于气血较虚的人，能起到补血补肾的作用。饭前食用 200 - 300 克樱桃，可以调理肠胃功能。这对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命 C 能够滋润嫩白皮肤，还能有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸可以促进角质层的形成。

桃 子

桃子是一种香甜可口的水果，许多人都爱吃。它所含的果酸丰富，有保湿功效，能清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。桃子中还含有大量的维他命 B 和 C，可促进血液循环，让面部肤色健康、红润。对于粗糙的皮肤，可用桃片在洗净的脸上进行磨擦和按摩，然后再洗净，此方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，将少许桃汁加入洗澡水中进行浸泡，这也是保养肌肤的一个好办法。

菠 萝

菠萝是热带水果。它富含的维他命，既能淡化面部色斑，让皮肤润泽且透明，又能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人，可用浸有菠萝汁的纱布擦拭，长期坚持能有美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁，能滋润肌肤，尤其适合皮肤粗糙的人。菠萝中含有一种物质叫菠萝酶。这种物质能去除牙齿表面的污垢。它去除污垢的效果很有效。能让你的牙齿变得洁白如玉。

桔 子

桔子是大众熟知的一种水果。它的果酸和维他命含量丰富，因而被大量应用于护肤品和化妆品中。桔皮中的维他命 C 含量尤其高，是皮肤的弹性剂，能增加肌肤弹性并镇定肌肤。所以在很多地区，人们会用桔皮泡水喝来摄取大量的维C。此外，桔子所含的有机酸能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

牛油果

牛油果这个名字或许不像其他水果那样广为人知，它那凹凸不平的青皮表面也不像桔子和柠檬那般诱人可爱。然而，它富含甘油酸、蛋白质和维他命，润而不腻，是天然的抗氧化剂。它不仅能够柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。用 1/4 个牛油果与 1 茶匙牛奶混合，捣成糊状，可制成面膜敷脸，尤其适合干性皮肤，能对肌肤起到有效滋润的作用。牛油果富含的卵磷脂能护理干枯及受损发质，使头发柔亮顺滑。头发洗净风干后，把牛油果、鸡蛋清和少许柠檬汁搅拌均匀，涂抹在头发上，半小时后用洗发液洗净，长期坚持可防止头发分叉。用少许牛油果与甘油混合涂在指甲上，能让指甲光亮健康，对于经常涂指甲油导致指甲黯淡无光的人，此方法效果最佳。

柠 檬

柠檬是美容佳品，属于水果类别。它含有丰富的维他命 C 和钙质，所以能被用作化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效如下：能够增白洁肤，能够去除色斑，能够紧肤，能够润肤，还能消除疲劳，对抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人来说，可以用柠檬汁与橄榄油混合，在头皮上进行按摩，半小时后冲洗，效果十分良好。柠檬含有大量果酸成分。果酸可软化角质层。果酸能去除死皮。果酸可促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁。将柠檬汁与一勺酸奶混合。将柠檬汁与一勺蜂蜜混合。在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约 10 分钟。摩擦后用温水冲洗。长期坚持可令肌肤柔嫩富有光泽。

希望对您有帮助！