拥有强壮的腿和脚的老年人意味着什么样的幸福？您可以在楼下轻松购买杂货，悠闲地在公园漫步，甚至与您的孙子在院子里进行“缓慢的足球比赛”。

但是，但是，许多老年人正面临腿部虚弱和步行薄弱的麻烦。

有些人认为老腿和脚是自然法则。有些人正忙于向各种“魔术药”寻求帮助，但结果很少。这是老年的“命运”吗？

您不妨停下来听医生的建议。

如果您的腿虚弱并且无法使用力量，则实际上可能是您的身体正在“响起警钟”。适当补充三种关键营养素可以帮助您恢复腿和脚的强度，并稳定行走并再次移动。

至于哪种营养以及为什么可以为您提供帮助，让我们继续谈论它。

行走时是老化还是营养不良？

许多人认为老人的腿弱是“老年人的腿是老的”的结果。确实，随着年龄的增长，人体的肌肉质量将逐渐减小，骨密度也会降低，关节和身体协调的灵活性将比以前更差。

但是问题是衰老并不完全意味着“柔软的腿”。

医学研究发现，腿部弱和无法使用强度通常与体内营养不足密切相关。特别是对于那些似乎“吃很多东西”的老年人，由于失去吸收功能，他们可能会遇到“隐藏营养不良”。

这就像一栋具有坚实表面的建筑物，但其内部结构开始腐蚀，无论外部多么光泽，都无法承受风和雨水。

腿部肌肉是人体中最大的肌肉群之一，也是支持动作的核心。当营养供应不足时，肌肉就像机器一样，动机不足，并且它们的运动自然受到限制。

腿部的弱点也会导致跌倒的风险增加，这是老年人“负担不起伤害”的问题。

哪些营养可以帮助您的腿和脚“填充油”？不用担心，让我们一一谈谈。

蛋白质：肌肉的“道路修理工”

您是否注意到，即使有些老年人吃了很多东西，他们的腿仍然像棍子一样薄？这是典型的肌肉损失。

医生会告诉您，蛋白质是肌肉的主要组成部分，也是防御肌肉损失的第一道防线。

人体就像一个城市一样，肌肉是运输网络，蛋白质是建立和维护该网络的工人。

如果蛋白质摄入不足，肌肉将继续失去，腿和脚自然会“罢工”。研究表明，老年人需要每天消耗1.2至1.5克，这比年轻人多。

实际上，由于牙齿差，许多老年人的蛋白质摄入量严重不足，不喜欢吃肉或消化弱。

补充蛋白质并不难，关键是多样性且易于吸收的。

对于喜欢轻饮食的老年人，您可以吃更多的鸡蛋，鱼，豆腐，乳制品和其他食物。煮一个早餐和一杯牛奶的鸡蛋；一碗午餐的豆腐汤，简单而营养。

如果食欲不振，也可以适当地选择蛋白质粉，但请在医生的指导下使用它。

钙和维生素D：骨骼的“钢筋水泥”

腿和脚缺乏强度是一个肌肉问题，骨骼也可能“拖着腿”。骨头是支撑身体的“框架”。如果框架不稳定，无论腿部和脚有多强壮，它们都会感到无能为力。

许多老年人听说过“补充钙”，但他们忽略了一件事：简单补充钙的效果有限，维生素D是真正的“关键参与者”。

钙就像是建造房屋的水泥，维生素D是帮助钙吸收的工人。

没有维生素D，无论钙多少，它都无法进入骨骼。研究表明，老年人通常缺乏维生素D，尤其是那些不喜欢在阳光下晒太阳并在室内长时间呆在室内的人。

维生素D缺乏会导致钙吸收的降低，从而增加骨质疏松和骨折的风险。

医生建议老年人每天食用300毫克的钙片，或者吃更多富含钙的食物，例如牛奶，芝麻籽，虾皮等）。

每天在阳光下沐浴20分钟也是获得维生素D的好方法。最好避免在上午10点之前或下午4点之后强烈的紫外线。

B维生素：神经的“电缆鞘”

腿部的弱点和不稳定的步行有时不是肌肉和骨骼的“花盆”，而是神经系统的问题。神经就像电缆，负责将指令从大脑传递到腿部。

如果电缆老化或损坏，腿和脚将“无法接收信号”，从而产生无能为力。

B维生素，尤其是维生素B1，B6和B12，是维持神经功能的“保护伞”。它们可以促进神经传导的正常功能，并减少神经炎症的发生。

研究发现，由于单一饮食，许多老年人很容易缺乏B族维生素，这会导致症状，例如麻木和腿部弱。

在生活中，补充B族维生素并不难。

谷物，瘦肉，动物肝和深绿色蔬菜都是好的来源。用红薯或全麦面包代替白米，不仅可以补充原油，而且还可以增加B族维生素的摄入量。

对于严重缺乏症的人，医生可能建议服用多种维生素片，但还需要在医生的指导下使用它们。

如何使您的腿和脚“更强大”？

除了补充必要的营养外，日常生活中的一些小习惯还可以帮助您的腿和脚“增强”。

适当的运动是保持腿部力量的关键。许多老年人担心运动会增加关节负担。适度运动可以增强肌肉力量，促进血液循环并改善腿部疲劳。

您可以选择一些低影响的练习，例如轻快的步行，游泳或太极拳。每天持续30分钟将产生重大影响。

保持体重在合理的范围内。体重太重会增加膝盖关节的负担，而重量太轻会导致肌肉质量不足并影响腿部力量。

老年人可以通过平衡的饮食和中等运动来保持自己的体重在“健康范围”中。

定期进行身体检查非常重要。腿和脚的弱点有时可能是某些慢性疾病的表现，例如糖尿病，甲状腺功能减退症或心血管疾病。

只有检测和早期治疗才能从根部解决问题。

腿和脚是弱而不是老年的“故意结果”，而是人体发送的遇险信号。肌肉需要蛋白质，骨骼需要钙和维生素D，而神经需要B维生素。

补充这些营养素就像填满了人体的“发动机”并使腿和脚恢复活力。

健康的身体从未依靠众神”，而是通过科学方法进行仔细维护的结果。

我希望每个老年人都能采取强大的步骤，走出自己的健康生活。

参考：

1。中国营养学会。 “中国居民的饮食指南（2022）”。

2.谁..

3。等。老年人的营养不良和预防策略。 “中国老年杂志”。