在深圳，国家健身很普遍，跑步是一项流行的运动。数据显示，深圳的跑步者人数超过200万，占广东省的26.25％。跑步者来自各行各业的男人，女人，年轻人和老年人，涵盖了各个年龄段。其中，深圳的女跑步者人数正在增加，而且越来越多的女跑步者成为马拉松比赛的频繁游客。深圳马在2024年的注册数据表明，在100,000多名申请人中，女运动员的比例达到20.55％；在2024年南汉（ Half）的近90,000名申请人中，女运动员的比例达到25.62％； 2025年，在元旦那天举行的广东大湾大湾地区，大量的女子半马拉松比赛来自深圳。

越来越多的女跑步者成为马拉松比赛的频繁游客。

从巴黎奥林匹克马拉松大赛团体选手Qiu 到从“ 90年代后”教练Wang 到71岁的祖母级跑步者Nao Nao Nao Nao Nao Nao Nao Nao，让我们进入世界上的女性跑步者，看看他们来自哪里以及他们将在哪里跑步。

经过偏见的山脉

女人参加马拉松比赛需要多长时间？到终点线需要多少困难？女跑步者在赛道上跑了几个小时，以便在马拉松比赛中站立。

2024年10月14日，伴随着惊奇和欢呼，肯尼亚运动员露丝·奇普特（Ruth ）越过了终点线，女子马拉松比赛的世界纪录在2小时，09分钟56秒内被冻结。 成为第一个进入2小时和10分钟的女性马拉松运动员的历史。

如今，许多女跑步者出现在马拉松赛道上，跑步，突破并证明自己，而女性的能量似乎是毫无疑问的。但是，最初的马拉松比赛完全排除了妇女。

作为最古老的运动之一，马拉松运动自1896年以来一直是奥运会的正式比赛，但仅适用于男子。直到1966年波士顿马拉松比赛才出现了第一位女性“跑步者”。 1967年，两名妇女参加了波士顿马拉松比赛，凯瑟琳·斯威策（ ）被活动导演推动并散发。

最终，在1972年，波士顿马拉松比赛正式允许女运动员参加。直到1984年，凯瑟琳首次参加波士顿马拉松比赛的17年才正式参加奥运会。

2019年，肯尼亚运动员 当时打破了世界马拉松比赛的世界纪录，并以2小时14分钟和04秒的时间打破了世界纪录。当时被称为“打破2”（指的是全程马拉松比赛。2小时。2019年10月12日，在奥地利维也纳举行的“ 1:59挑战”中，肯尼亚的明星与一段时间为1小时59分40秒，成为人类历史上的第一位马拉松运动员）壮举。

这不是女子马拉松的短暂荣耀，而是黄金时代的开始。从那时起，越来越多的参赛者达到了220个（2小时20分钟，计算以下数字的缩写），甚至在218之内。然后，参赛者的数量逐渐增加，直到去年10。月亮女子马拉松比赛进入了210时代。

通过抵抗生活

女人跑步时应该做什么？

“ 90年代后”王王母亲是有两个孩子的健身教练。她一年多以前开始跑步，很快就爱上了这项运动。她说：“如果您真的有系统地训练，工作和生活将产生很大的影响。首先，培训本身需要大量时间，您还需要有足够的睡眠和康复时间以及饮食营养，并考虑到家庭生活。

但是，经过一段时间的调整和改编后，王吉伊（Wang ）现在可以轻松地管理她的时间。她甚至带领她周围的人奔跑，“越来越多的人在我周围奔跑，我影响了许多人，他们看到我不断改善，看到我的病情越来越好。我如何坚持不懈。

作为跑步时期全女子团队的队长，孙·辛兰（Sun ）告诉记者：“我们团队中各行各业的各行各业的女性通常忙于他们的生计。他们需要尽早起床来跑步，并且然后回家照顾家务，跑步后照顾他们。并且不能花时间参加两个月的训练营。

尽管有很多困难，但仍然有许多令人心动的故事 - 当女性跑步者跑步时，她的丈夫会为她做物流，并交出温水，这也被许多人称为“最甜蜜的供应”；喜欢一起奔跑的夫妻每当马拉松比赛时，整个家庭都会出去，参与者将尽力而为，而非参与者将带他们的孩子们为家人为家人加油。整个家庭可以感受到比赛的乐趣。

跑步步骤是马拉松爱好者最常用的日常训练方法。

这可能向我们展示更理想的情况。要与家庭建立更紧密的联系，女性跑步通常可以“驾驶三代人”。如果一个女人是家庭中第一个出去跑步的人，那么她的丈夫，孩子甚至家庭中的老人都更容易感染。目前，家庭琐碎的事情可能会从一个人的沉重负担转变为每个人分享的甜蜜责任，家庭可以享受更多的跑步乐趣。

通过身体障碍

作为一个女人，月经时期是跑步过程中不可避免的障碍。

Sun 介绍了女性跑步者通常不适合在月经的前三天跑步，并且不适合进行任何腹部训练。他们只能根据后期的个人状况恢复培训。如果您遇到马拉松比赛，女跑步者必须提前计算自己的日子，避免月经期，并进行报告。

说到这一点，她回想起有一个女孩在月经时期与球队一起参加马拉松比赛。她不愿意放弃比赛，并在跑步超过十公里后向孙吉兰解释了局势，但她仍然坚持认为自己没有。问题。最终，整个团队放慢了脚步，并陪同她越过终点线。生理障碍是不可避免的，但是妇女团队的热情尊重和陪伴可能会使这条路变得不那么困难。

但同时，跑步也可以为女性身体带来许多好处。 Sun 建议患有痛经的女孩可以在月经前几天尝试跑步，这可以减少身体不适。女性的月经和运动在月经周期的不同阶段表现出来。女性体内雌激素和孕激素水平的波动会影响身体健康和运动能力。研究表明，尽管在月经期间，女性的运动表现较低，但在高雌激素和低孕酮的作用下，女性排卵前的运动表现较高。

此外，她还热情地分享了坚持跑步对女性更年期带来的巨大好处。由于人体雌激素水平的下降，许多女性的身体，情绪等会受到更年期的影响，但是她和周围坚持跑步的人根本没有类似的感觉。瑙诺姐妹还说，跑步有助于增强免疫力和增加骨密度。

实现进一步的目标

健康的身体和更好的身材是赛道上许多女跑步者的最初目标。这样的愿景可能足以激发日常运动的热情。但是，马拉松毕竟是一项极端运动。女性跑步者真的可以单独依靠这些来支持长途跑步和无聊的力量训练，而不管风和雨水如何？

“不够。”孙吉林兰说：“没有明确而坚定的目标，人们就无法参加马拉松比赛。”

这个目标可以是结果，或者您每年可以进行几次半程马拉松或完整的马匹。

Wang 长期坚持定期锻炼时意外地发现了自己的才华，因此她想出了系统的训练的想法，想尝试自己可以取得多少进展以及可以去的地方。

太阳辛兰（Sun ）女子团队中的许多女跑步者都没有考虑在跑步时追求成绩。他们只希望“结束比赛”，但是当他们与团队并肩奔跑时，他们的想法逐渐改变：其他人越过终点线并听取了掌声。见证其他人站在讲台上，享受观众的欢呼和聚焦……当这些荣耀时刻的主角从陌生人变成周围的跑步者，”她可以，然后我没关系！在他们的心中。打破自己和想要获胜的种子的目标是悄悄地种植的。

因此，力量训练不再仅仅是为了塑造人物，而是为了更稳定的核心力量和更强的爆炸能力。因此，在长距离训练的轨道上，他们心中所描述的不再只是一个苗条的自我，而是30公里。之后，他仍然放松和快乐，没有失去速度，而没有跑步。

这就是太阳金兰（Sun ）加强她的想法的方式。她周围有一个最好的朋友。跑步3小时40分钟后，她跌入了瓶颈。在改变了跑步风格之后，他在2018年的比赛中成功实现了“打破三场”（整匹马在3小时内跑了）。这是受这些女跑步者的启发，Sun 也开始认真对待自己的成绩。在2024年，她八年后再次刷新了PB（最佳，个人最佳成绩）。

在女跑步者之间，获胜的心会一起闪烁。一旦进入女子马拉松比赛，一名女跑步者在过去的500米中筋疲力尽，想放弃。是太阳吉格兰（Sun ）握住她的手，慢慢地朝终点线慢慢地慢慢地慢跑。她认为，这一刻将成为跑步者一生中的重要印记，因为她超越了自己。

女子四轮队在马拉松赛道上跑了。 “如果您想要良好的结果，则需要强烈的目标感，强大的执行和适合您的方法。”太阳金兰强调。在跑步的团队中，周围的人将巧妙地使您在目标中更加决心；与团队同行，科学培训计划和经验丰富的跑步者都为团队成员提供了强有力的支持，以取得良好的成绩。

互联网上仍然有很多声音，例如“女性天生不适合参加马拉松比赛”，但这些疑问不足以绊倒自己的脚步。有了一个坚定的目标，他们可以靠在风与更远的距离上。

走向幸福的生活

自2013年以来，Sun 已经跑步了十多年，她从未想过在此期间放弃。跑步使她穿过山脉和河流，使她能够结识许多志同道合的伴侣。在跑步之外，跑步小组的成员将去健身房抬起铁，或在海里潜水以捕鱼。跑步的积极反馈使他们越来越愿意尝试新的运动并享受丰富多彩的生活。

“无论他们遇到什么困难，只要他们开始跑步，他们的担忧就会随风而来。”跑步会使他们忘记生活中的忧虑。

“现在对女性的压力现在太大了。我们不仅需要发展自己的职业并经营自己的家庭，而且我们还需要照顾好我们的个人情绪。跑步不仅可以减轻我们的压力生活并释放我们的情绪也可以反映您自己的价值。”王·金伊（Wang ）说。

诺纳姐妹（Nao Nao）也经历了十年的跑步，他也通过跑步使自己的心变得更加强大，并觉得自己“年轻又年轻”。

Qiu 甚至称她的“终身伴侣”称为对生活的坚强而积极的态度。几位女跑步者很高兴看到越来越多的女性选择献身于跑步。 Qiu 说，这证明越来越多的人愿意追求更健康，更积极的生活。

瑙诺姐妹还指出，“跑步不会区分地点，社区，绿道和公园，您可以随时跑步”，这很容易开始，并且具有无尽的好处。跑步的各种优势也将吸引更多的深圳妇女参加将来。

太阳金兰真诚地希望所有女孩都能爱上一项运动，“在生活中，不要对某人抱有希望，但是在爱好上，您会实现并拥有目标。跑步可以带给您幸福。如果您想要要快乐，逃跑。”

妇女穿越偏见的山脉，穿过漫长的时光河，从不停止奔跑。当他们通过众多阻力站在赛道上时，应受到所有掌声和欢呼。女人完成马拉松需要多长时间？深圳的几位优秀女跑步者已经回答。将来，我期待在跑道上更多地“她的力量”来写自己的答案。

他们说

跑步使女孩具有更健康的身体和积极的品质，同时还可以减轻生活和工作压力。我觉得我周围有越来越多的女跑步者，许多朋友受到我的影响，想尝试跑步。

- Zhu Qing，深圳的“ 1号”

朱古（Zhu Qing），深圳的“第一姐妹”

在生活中，您绝不能将希望放在某人身上，而是在爱好上，以便您可以实现并有目标。跑步可以带给你幸福。如果您想要幸福，请跑。

——Sun ，江山时代的全女子广场队的队长

在跑步时期，全女子广场队的队长Sun

跑步不仅可以帮助我们塑造更好的身体形状，而且还可以在精神层面上培养我们的坚韧和勇气。在日常生活中，跑步使我们更加积极和乐观。在工作场所，它激发了我们面对挑战和创新。我坚信跑步将成为我终生的伴侣，这不仅是一项运动，而且是一种生活态度。

- 奥运会马拉松大众集团参赛者Qiu

参加巴黎奥运会马拉松大众集团的参加者

现在，对生活中女性的压力太大了。跑步不仅可以减轻我们生活中的压力并释放情绪，还可以反映您自己的价值。在跑步期间，我还可以获得很多良好的情感和素质，例如坚强而永不退缩，这为我的职业和生活带来了很大的帮助。

- - 王·辛格（Wang ），1990年代出生的健身教练

“ 90年代后”健身教练Wang

跑步可以改善您的心脏和肺功能并促进血液循环。从内而外，这是整个身体的美丽和美丽方法。它还可以锻炼肌肉力量，释放压力，改善睡眠并放松心情。跑步使我忘记了自己的烦恼，我的心变得越来越强壮，我觉得自己年轻时也年轻。

- 71岁

71岁

来源｜ 应用

记者：Zou

摄影：受访者提供的照片