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跑步是一项不仅运动的常见运动，而且减轻体重并减少脂肪。大多数人不喜欢在户外跑。毕竟，空气中有很多灰尘和排气，因此有用于室内跑步的设备，即跑步机。它的挥舞脂肪效果也很好，受到年轻人的喜爱。 ，跑步机非常适合没有时间运动的白领工人。有人问在跑步机上行走是否也可以减肥？在下面，杜杜老师将与您分享几种正确的减肥方法，让我们看看。

你能通过在跑步机上行走来减肥吗

在跑步机上快速行走可以帮助您减肥，也就是说，您可以提高步伐并快速行走，但是步行慢慢。在跑步机上缓慢行走不会具有任何重大的减肥效果。肥胖症的主要原因是体内脂肪的积累，这比摄入量所消耗的能量要少得多。如果您想减肥，则必须燃烧脂肪，以使人体的能量代谢保持平衡状态，并且在跑步机上缓慢行走并不是会导致人体具有大量的能量代谢，因此不能减肥。但是，步行很快就可以使手臂和脚的肌肉收紧，增加能量代谢并具有良好的减肥效果。

在跑步机上跑步时减肥的正确方法是什么？

许多人采用了跑步方法来实现减肥方法，但最终他们以失败结束。因此，许多人对跑步以实现减肥有很大的疑问。实际上，这主要是因为他们没有正确运行。由于方法，生活中越来越多的人（例如在跑步机上跑步）。主要原因是他们没有太多的空闲时间，因此他们只能花一小部分时间跑步。如果他们在跑步机上奔跑，则必须很好地热身，否则很容易引起大腿和小腿肌肉菌株。蹲下，腿压，弯曲和拉伸的关节以及拉伸肌肉会增加肌肉的温度并使肌肉柔软。踏上跑步机后，您可以开始进行动态热身的开始，例如慢跑和行走慢慢地增加运动量。这个过程通常为十到十五分钟。下车时，您还应该慢慢放慢脚步，以免头晕。感觉跌倒。

在跑步机上减肥的速度有多快

在跑步机上行走的速度因人而异，通常在6.5-8.0左右。身体形状，心率和跑步机的差异将使行走不同的人的速度与众不同。通常，心跳作为标准每分钟达到120次节拍，这意味着人体有效地燃烧脂肪。

在跑步机上行走需要多长时间才能减肥

健身时间不能少于40分钟，只有40分钟。快速行走20分钟时，体内脂肪开始燃烧，到40分钟时，您基本上可以燃烧其中的一部分。如果您的饮食持续很长时间，则可以在一个月内减肥。

正确使用跑步机以减肥

大多数家庭都配备了跑步机，跑步是最健康的有氧运动。那么如何使用跑步机正确减肥？如果您的身体健康状况很差，那么一开始就可以消耗100-200 kcal/时间。身体健康逐渐提高后，可以将其增加到200-300 kcal/time。对于那些身体适中的人，他们一次可以消耗200-400 kcal/时间。卡/时间，那些身体健康的人可能会消耗超过400 kcal/（特定情况因人而异）。让我们看看下面的特定方法！

熟悉跑步机和上面的卡路里

实际上，跑步机上的数量只是估计跑步机上消耗的能量，而且它们不是很准确。就像以每小时超过8公里的速度跑步一样，每1.6公里的卡路里燃烧的卡路里等于重量的0.75倍。这样，这一次，跑步机燃烧。脂肪的速度大致与道路运行消耗的卡路里相同。

首先，您需要热身

许多人直接在跑步机上奔跑，这是一个坏习惯，也可能导致大腿和小腿肌肉菌株。您应该首先进行热身练习。您可以按下腿压，蹲下，拉伸肌肉，弯曲和拉伸的接头等，这可以增加肌肉的温度并使肌肉柔软。上跑步机后，您应该从“动态”热身开始，例如缓慢的步行和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常是10到15分钟。请注意下车时逐渐减慢速度，否则，您将很容易遇到头晕和跌倒。

速度不应该太快

使用跑步机时要做的第一件事是了解您的运动限制。如果体格强度无法保持且设定的速度非常快，则很容易跌落。

适当的运动

为了减肥，您必须很好地控制运动量。运动时间不应太短或太长。建议有40分钟的时间，否则很容易透支。因此必须根据您自己的情况确定

姿势在运行时应该正确

跑步是有氧运动，身体将参与其中。如果您握住胸部并拱起背部或一直握住手柄，它不仅没有运动的效果，还会增加腰椎的压力。随着时间的流逝，它会导致腰部肌肉应变。 。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。

跑步时听音乐

您可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。但是请注意不要通过看电视来分散自己的注意力。

穿鞋子跑步

许多人在家里跑步时不喜欢穿鞋。跑步机的振动将对腿和关节造成不必要的损害。慢跑是一个不错的选择。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软。它们非常适合在跑步机上使用。 。

慢跑阶段

经过大约10分钟的热身训练，体内的肌肉已经处于兴奋状态。用户可以开始慢跑20分钟。为了响应慢跑阶段所需的条件和要求，为了减少运动伤害， V3跑步机还增加了核心技术 - 踏板中的6位全面防震吸收系统，这可以真正踩踏到踏板的影响力向下的踏板，并减少地震层的压缩在保持稳定性的同时转化为向上的反弹，不仅可以减少关节损伤和安全的膝盖垫，而且还避免了地面设备的损坏。

加强阶段

逐渐慢跑后，您可能会感到有些累，但不要放弃。目前，您应该加强运动节奏并进入中速跑步阶段。如果您可以持续15-20分钟，则可以消耗大量脂肪来达到增强身体的目的。具有0.8-12km/h的速度调节的 V3跑步机可以在加强阶段支持中速运行。它可以利用更多的能量消耗，使用户可以在短时间内体验出汗的乐趣。值得一提的是，运行时最重要的数据也应认真对待。计算运动心率的公式为（220-AGE）×60％/80％。在此范围内运行更有利于燃烧脂肪。 V3跑步机具有更准确的无线心率测试系统，可随时帮助用户查看和调整，因此练习可以是结果的两倍。

如何调整跑步机的角度以获得更好的结果

我们可以选择上坡和下坡以进行正常跑步，而且跑步机也可以。我们可以调试跑步机的角度。跑步机慢跑可以提高强度，同时迅速跑步而无需坡度可以增加体力，耐力和速度。您可以在练习过程中调整速度和斜率，该速度和斜率可用于更好地模拟道路和地形的变化，这并不比户外跑步差。

我们如何选择跑步机

除了有跑步机去健身房跑步外，我们还可以在家购买跑步机。如何合理选择跑步机？跑步机越昂贵，整体框架越强，电动机越好，并且可以使用更长的时间。但是，有些跑步机太贵了。也许这些跑步机对大多数人来说都是奢侈品，因此可以以合适的价格购买跑步机。

Blue 营养师说：跑步机在健身房或家庭健身设备中更受欢迎。跑步机已经摆脱了场地的局限性，使我们能够在家里或在健身房中跑步。跑步机可以分为不同的运动模式，例如轻快的步行，慢跑，快速跑​​步，坡度跑步等，以满足人们对跑步的不同需求。但是，如果您想以一半的努力取得两倍的结果，则必须避免以下运动问题。

1。以您通常步行的速度慢跑

更正方法：我们应该轻快行走，并注意肘关节向后摆动的姿势。专业研究结果表明，如果一个人以跑步机的速度低于4.5 km/h的速度慢跑，则比以相同速度行走的速度消耗更多的卡路里。因此，如果您想通过跑步机实现健身，则必须选择正确的运动模式。

2。跑步步骤相对较小

更正方法：许多人在跑步机上的速度不是很快，这导致许多人的进步相对较小。实际上，这是懒惰的体现。跑步方面的小步将降低运动速度并降低卡路里的消耗量。 ，它根本没有预期的体重减轻和健身效应。因此，大胆采取步骤，慢慢提高跑步速度，减肥会更好！

3。保持锻炼没有斜坡

更正方法：有些人通常保持0％的斜率。您可以首先尝试微调跑步机的斜坡，例如先将斜率调整为3％，尽管您可能不会感觉到高度和平坦的地面。差异有多大，但是调整坡度将增加我们消耗的卡路里。逐步调整坡度将使我们能够慢慢提高跑步或步行的速度，并逐渐在减肥中发挥作用。

在下一期中，Lan 老师会告诉您：晚餐时吃什么，每周的晚餐减肥食谱建议！稍后关注此帐户。我已经减肥了很多次，但不能减肥或减肥。我可以在菜单栏中添加蓝色，以获取专业的脂肪损失建议！让你每天减掉一磅。