原创内容，擅自搬运者必究！

跑步是我们熟悉的一项运动。它的门槛低，无论是老人还是小孩都适合。长期进行跑步的人，能够收获很多益处。

长期坚持跑步训练的人，其血液循环会加快。这样能改善手脚冰凉的问题，同时也能提升脑部供血的力度。脑部供血力度提升后，可以提升记忆力，还能帮助降低老年痴呆的风险。

长期坚持跑步训练的人，其肺活量会提升。肠胃会变得强健。自身的体质会慢慢提升和强化。抗压力会慢慢提升。抵抗力也会慢慢提升。这样就能有效抵抗疾病的入侵。

长期坚持跑步训练的人，其热量输出会增加。这样一来，你的肥胖问题能够得到改善，身材也会逐渐变瘦。并且，你看起来会比同龄人更年轻，颜值也更能保持。

不过，跑步也要讲究方式跟方法，盲目瞎跑可能会越来越伤身。

有的人跑步一段时间后，会有关节疼痛的情况出现；有的人跑步后，小腿变得粗壮了。这些情况都是因为跑步方式不正确所导致的。

大体重基数的人，跑步并非是一项好的选择。因为在跑步过程中，膝盖需要承受 2 至 3 倍以上的体重，这样很容易对关节造成伤害。所以建议你选择骑行、游泳、拳击这类对关节伤害相对较小的运动。

快跑属于无氧运动，它可持续的时间较短。快跑主要是用于锻炼肌肉的，经过快跑后双腿会变得粗壮。所以，跑步应该从慢跑开始，而不能一味地追求速度。

跑步训练的人，适宜以每小时 7 至 9 公里的速度进行跑步。刚开始慢跑的人，不要制定距离过大的跑步计划，不然很难将其坚持下来。

你刚开始可以从跑 3 公里起步。每周要打卡 4 到 5 次。一个月之后能够提升到 4 公里或者 5 公里。以此来提升跑步的距离。

有的人跑步后会有假性粗腿的情况，这是肌肉充血导致的。跑步训练结束后，我们要进行放松拉伸训练，这样能缓解肌肉充血的问题，对肌肉修复有帮助。

跑步后进行拉伸，能够促使乳酸排出。拉伸可以改善肌肉酸疼的问题，也能促进肌肉的修复。同时，拉伸还能提升肌肉的弹性，避免小粗腿出现。如果长期坚持这样做，你的双腿将会变得细长且好看。

很多人在跑步时会跳过放松拉伸这个环节，这是不正确的行为。跑步之后花费几分钟进行拉伸，能带来诸多自身方面的好处。

你要如何进行拉伸放松呢？下面是小编为你介绍的一组较为靠谱的拉伸动作。每次进行这些动作只需花费几分钟的时间，这样就能把疲惫感驱赶掉，同时还能够促进血液循环，让双腿得以放松。

动作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，换边

动作二：仰卧臀部拉伸20-30秒，换边

动作三：站姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边

动作四：跪姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边

动作五：小腿拉伸20-30秒，换边

动作六：俯身小腿拉伸20-30秒，换边