拉伸对于运动而言

两者是相辅相成缺一不可的

拉伸可以给肌肉更好的生长空间

让肌肉更好的生长

能加速乳酸排泄

减轻运动对肌肉带来的酸痛感

拉伸可以让肌肉的张力和收缩力相等

对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用

可以增加肌肉柔韧性

减少受伤的可能

这里介绍一组简单易行的跑步后拉伸动作：

迈开弓步，然后抬起双手，上身微微向后仰。同时保持骨盆向前方，去感受位于后大腿前侧的肌肉在拉伸。

尽量让脚尖朝地面方向抬起。

大腿后侧进行拉伸：一条腿的膝盖微微弯曲，另一条腿向前迈出一步并勾起脚尖，身体上身向前倾斜，同时用手压住膝盖。

坐姿进行臀部拉伸。把一只脚翘在另一条腿上。用一只手握住脚踝。另一只手缓缓地向下压膝盖。

小腿进行拉伸：将一条腿抬起，让脚尖踩在墙面上。接着，身体微微向前倾斜，尽力朝着墙面靠近。并且，脚尖踩得越高，拉伸的难度就越大。

腓肠肌进行拉伸：首先迈开弓步，接着让后侧脚掌整个脚掌着地，然后慢慢地向下按压后侧腿部。

跪姿进行胫骨前肌拉伸。将脚掌向后收，接着慢慢地让整个人坐下，让臀部坐在脚后跟上。如果感觉更舒服的话，可以把鞋脱掉。

以上每组动作都要持续15秒以上，

单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。