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首次接触不知选哪个?全面对比跑步机和椭圆机的优缺点及减肥效果

 2025年04月12日  阅读 26

摘要:首次接触跑步机和椭圆机的朋友们,想必难免会对跑步机和椭圆机哪个更好产生疑问。从运动效果方面来看,椭圆机和跑步机都能达到运动效果。椭圆机具有用电效果好、安全性高的特点,欧美比较喜欢它,因为它简单,且能在各自需要自我空间的情况下运动,不影响其他人,还没有噪音。同时...

首次接触跑步机和椭圆机的朋友们,想必难免会对跑步机和椭圆机哪个更好产生疑问。从运动效果方面来看,椭圆机和跑步机都能达到运动效果。椭圆机具有用电效果好、安全性高的特点,欧美比较喜欢它,因为它简单,且能在各自需要自我空间的情况下运动,不影响其他人,还没有噪音。同时,椭圆机也可以跑步,起到与跑步机相同的运动效果。而中国人喜欢跑步机,它是一种有效的运动方式,家里空间足够大时可以使用,其速度可以控制,属于被动式运动,但有一定的噪音,耗能。椭圆机和跑步机到底哪个好呢,下面跟随小编来看一下吧。

跑步机的减肥效果

研究表明,跑步机的减肥效果和室外跑步的减肥效果差别不大。配合跑步机设置的速度并跟着节奏跑,会让人感觉轻松。在跑步机上跑步不受天气影响,能避免空气污染。所以,现在越来越多的人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动如同其他有氧运动,需通过燃烧脂肪来提供能量,能够起到减肥的作用,也能增强人的心肺功能。跑步机跑步减肥的效果会因运动强度的差异而有所不同。若运动强度维持在自身最大运动强度的 75%左右,那么跑步机在燃烧脂肪方面表现极为突出。在中高强度下,跑步机跑步 1 小时能够消耗 850 大卡的热量。

椭圆机减肥方法

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椭圆机,顾名思义,当我们的脚掌在走路或跑步时,每一步所经过的路线都是一个椭圆。椭圆机上有两个踏板,其动作轨迹呈椭圆形。在椭圆机上运动,感觉像是在走或跑,并且脚掌不会离开踏板,这样对关节的损伤较小。那么,椭圆机的减肥效果究竟如何呢?

椭圆机有两种。一种椭圆机只可以进行退步运动。另一种椭圆机要求锻炼者手脚并用。这两种椭圆机都受人喜爱。后者的挑战性比前者高一点。因为后者对平衡力要求高。而且后者还可以锻炼上身的肌肉。可以增强锻炼者的胳膊耐力。

也能够提高运动能力。

椭圆机和跑步机哪个好

正确的椭圆机使用方法能增强锻炼效果。双手需轻握器械扶手,且手要随脚依次向前蹬踏。当手脚运动协调后,便可慢慢增加手推力及拉力。若你的体重较重,小编建议最好选用椭圆机锻炼,因为椭圆机相较于跑步机,对膝盖的冲击力较小。对于健康人群而言,椭圆机能够增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人,在走路或跑步时,双脚着地会产生撞击力。对于关节疼痛的朋友来说,使用椭圆机进行锻炼会更加安全、舒适。

跑步机的燃脂效果和椭圆机的燃脂效果如何,取决于运动时间的长短以及运动的强度,不能简单地一概而论。然而,跑步机和椭圆机适合不同的人群。身体较为灵活且能把握节奏的人可以选择跑步机。膝盖状况不太好的人则可以选择椭圆机。

使用椭圆机的注意事项

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不要进行向后的运动。很多人曾以为在椭圆机上向后运动能更多利用臀部,然而事实并非如此。两种运动方向主要都是针对大腿部分的。并且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期如此会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

尽量让脚掌待在踏板上。椭圆机上有很多运动部件,若脚离开踏板,可能会引发不必要的损伤,并且也不利于保持平衡。

有些椭圆机能够调节阻力,同时也能够调节坡度。多去试验一些不一样的角度,这样做有助于增添趣味性。

用椭圆机练习可以进行向前和向后的双向运动。练习时,通常先向前练习 3 分钟,接着向后练习 3 分钟,一组的练习时长为 5 至 6 分钟,最好每次活动能练习 3 至 4 组。动作频率要逐渐加快,但不能太快,必须控制在自己能够掌控的范围之内。

跑步机可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,且有其特点。椭圆仪能帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,其特点在于能很好地训练上下肢协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,还能省去跑步机对膝关节的巨大冲击力,更安全。登山机可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量。脚踏车可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量。划船机可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量。每一种方式都有各自的小小侧重。不同的运动器械都有各自最适宜的群体,减肥需依据个人的身体状况以及兴趣爱好进行选择,并且要有规律,长期坚持下去,这才是最为关键的。

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