天气变得越来越冷了。去户外进行减脂运动的热情也慢慢降低了。在这种情况下，最好的办法就是选择在室内运动。

说到室内运动，有两样器材不得不提。一是跑步机，二是椭圆机。它们是进行运动前热身的有效方式，同时也是结合力量训练（一小时力量训练加半小时有氧运动）的有效方式。

你准备给家里购入一台机器时，会考虑跑步机和椭圆机哪个更好更适合自己；在健身房里进行锻炼时，也会考虑这两者哪个更好更适合自己。

在跑步机上运动与我们平时在户外跑的效果相近。其好处在于，跑步机不会受到天气这一不确定因素的影响，能够随时进行运动。

我们在跑步机上能够掌握跑步的时间，能够掌握跑过的路程，还能够掌握自己的心率，这样就能更准确地掌握跑步减脂的情况。

平时跑步，若进行慢跑，通常情况下，30 分钟能消耗 300 大卡热量；要是中速跑，30 分钟可消耗 500 大卡热量；而快跑 30 分钟则能消耗 600 大卡热量。（注：不同体重的人消耗的热量或许会有所不同）

每次运动要达到 20 分钟及以上。这样做能耗尽体内大量的糖原。同时也能消耗体内的脂肪。因为慢速跑步的剧烈程度不高。所以不会让机体过分缺氧。这有助于脂肪的消耗。进而能够达到减肥的目的。

优点：

运动强度处于最高状态时，减肥效果会更加明显。在其他因素，像时间、速度等都相同的条件下，跑步机能够促使全身发力，消耗的速度也会更快。

锻炼骨骼和肌肉。长期在办公室工作的人，其肌肉和骨骼难以经常得到运动，长此以往会变得愈发脆弱。跑步属于人类的基本运动。一台跑步机能够让你在缺乏锻炼空间的地方尽情奔跑。

3.可以调节坡度、速度等，最大化模拟真实户外跑。

跑步机运动能够强健身体，从而维持并提高总体的身体水平。它可以降低血液凝块的危险，还能锻炼经常处于闲置状态的 50%的肺。同时，跑步通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

缺点：

跑步会给关节带来一定压力，膝部和髋部有伤的人对此不太友好。所以建议这类有伤的朋友要仔细考虑。

跑步机的锻炼效果与室外训练的效果不能相提并论。虽然跑步机免去了室外跑步的各种阻力，但是其锻炼效果也相应打了折扣。

比较容易感到枯燥，也容易受伤。在开始进行跑步之前，有些初次使用的人会因传送带速度过快而摔倒。在跑步的过程当中，由于没有明确的目的地，会让人感觉有些枯燥。

跑步机能够调节速度以及坡度，从而提高人的心肺功能。椭圆机仅仅可以调节阻力。然而，椭圆机能够调整人的协调性。

跑步机在有氧器材当中，它的燃脂效果是最为明显的。同时，它对膝盖的要求比椭圆机对膝盖的要求要高。

椭圆机有两个踏板，其动作轨迹呈椭圆状。在椭圆机上运动时，脚掌需紧贴踏板。这样一来，既能让你享受到步行或跑步的乐趣，又能降低对关节的损伤。它还是一个非常适合进行交叉训练的器械。

它是一种提臀神器，能够对腿部和臀部起到锻炼作用。它有两种运动方式，其一为仅进行脚的退步运动；其二为手脚同时进行，这种方式对平衡能力的要求更高。

优点：

椭圆机将腿部和手臂进行了有机结合。经常进行锻炼，能够协调四肢，使身体变得健美。较长时间的练习有助于提升身体的耐力，对锻炼心肺功能也有帮助。

椭圆机的适用人群较为广泛。健康人群可通过椭圆机锻炼身体并适当放松。膝踝关节不好的朋友，以及体重过重（200 斤以上）的朋友，使用椭圆机锻炼更为安全、舒适。

不需要像跑步机那样反复给膝盖带来冲击，同时还能让全身进行活动。

缺点：

1.对于下肢运动的角度及方式上有一定的限制。

训练强度比较小，这样就不容易增强骨骼，也不容易燃烧脂肪，也就难以达到显著的训练成果。

大腿有很强烈的燃烧感。尤其是对于刚刚开始接触椭圆机的人而言，他们在前几次的训练过程中会感觉到大腿前侧的股四头肌在熊熊燃烧。在这种情况出现之前，可以进行一些热身训练，这样能够缓解肌肉燃烧所带来的不适感。

总结：椭圆机属于放松性运动。它更注重塑形减脂。这种运动适合膝关节状况不佳的人、中老年人以及女性使用。

综上：

运动强度：跑步机＞椭圆机

膝盖要求：跑步机＞椭圆机

减脂效果：跑步机＞椭圆机

塑性效果：椭圆机＞跑步机

Tips：

1. 跑步机如果使用不当确实很伤膝盖，那我们应该怎么做？

跑步前要先进行拉伸活动，以此来预先活动关节，激活肌肉，加快血液循环，从而达到热身的效果。其次，在运动过程中应当设定合适的速度，而这是新手经常会出现的问题。

慢跑半小时以上能消耗脂肪，而超过 1 小时则会消耗蛋白质。因此，需要同时把运动时间控制好。最后在跑步过程中要做到收腹挺胸，并且收紧腰背。

椭圆机对膝盖的损伤相对较低，但这并不意味着就完全没有运动损伤的风险。

椭圆机运动前需做热身运动，如同跑步机运动前一样。在运动过程中要注重协调性，因为该运动手脚并用，不能有手快脚慢或脚快手慢的情况。

当速度提升到一定程度时，你会无法控制脚踏板。使用椭圆机练习时，通常可以先向前练习 3 分钟，接着再向后练习 3 分钟，要将速度控制在自己能够掌控的范围之内。

如果有其他疑问，能够在留言区与露露进行交流。冬天时室外的温度很低让人不想动，然而在室内也应当让自己运动起来呀！